често

Като цяло хората пикаят 6-7 пъти на ден. Ако обаче усещате, че трябва да ходите до тоалетната много по-често или дори изпитвате събуждане два пъти през нощта заради това, тогава пикочният мехур може да е свръхактивен. Това състояние може да причини инконтиненция и други негативни ефекти, така че трябва да го лекувате възможно най-скоро. Събрахме няколко ефективни съвета за вас как да лекувате свръхактивен пикочен мехур.

Регулирайте подаването на течности:
През деня е важно да пиете достатъчно вода, за да сте хидратирани. Но от друга страна, не е добре за здравето ви да пиете твърде много вода, тъй като това може да предизвика желанието да ходите по-често до тоалетната. За да избегнете това, по-добре е да намалите приема на течности с 25%, така че пикочният мехур да не бъде напълно пълен. Също така трябва да избягвате да пиете кафе, черен чай, алкохол и газирани напитки.

artitcom/bigstock.com

Планирайте, когато отидете до тоалетната. За да избегнете инконтиненция, опитайте се да си спомните колко често и колко ходите до тоалетната или създайте дневник. След това добавете около 15 минути към това време (например, ако използвате тоалетната на всеки час, планирайте друго посещение на банята на всеки час и 15 минути). Отидете до тоалетната според "вашия график", дори ако наистина не искате да пикаете.

Отложете пикаенето. Опитайте се да удължите времето между вашите пътувания до банята. Започнете с малки закъснения (около 30 минути) и постепенно се опитвайте да пикаете на всеки 3-4 часа

Пазете теглото си:
Наднорменото тегло може да влоши проблемите с пикочния мехур и да причини стрес инконтиненция. Ако неволно развиете стрес инконтиненция, пикочният мехур неволно ще започне да отделя малко количество урина, например по време на тренировка, кашлица или дори кихане, което е много неприятно. Загубата на тегло може да помогне за облекчаване на прекомерния натиск върху пикочния мехур и околните мускули.

alwekelo/bigstock.com

Поглезете се с акупунктура:
Някои проучвания показват, че акупунктурната стимулация, приложена върху лумбосакралната област (долната част на гръбначния стълб), може да ви помогне да увеличите контрола на пикочния мехур и да лекувате често уриниране, като облекчавате стреса и напрежението в тази област.

Укрепване на мускулите:
Опитайте се да укрепите мускулите на пикочния мехур. Първо, трябва да разпознаете тези мускули, като спрете потока на урината по време на уриниране. След като усетите мускулите на тазовото дъно, можете да започнете да ги тренирате, като изпълнявате следните упражнения с празен пикочен мехур в продължение на 6-8 седмици.

brightside.me

Упражнение „Мъртъв бръмбар“
Изходно положение: Легнете на земята с ръце, изпънати до тавана и колене, свити под ъгъл от 90 °.
1. С дъх свийте мускулите на тазовото дъно и изпънете дясната си ръка и десния крак напред.
2. Освободете тазовото дъно и върнете ръката и крака си в изходна позиция.
3. Повторете десет пъти и сменете ръцете и краката.

brightside.me

Клякания на стената:
Начална позиция: Застанете с гръб към стената.
1. С дъх свийте мускулите на тазовото дъно отново и се спуснете, сякаш ще седнете на стол, като през цялото време държите гърба си до стената. Задръжте 10 секунди.
2. Издишайте и се издигнете до изходна позиция.
3. Повторете десет пъти.

youtube.com

Упражнения на Кегел:
Изходна позиция: Легнете по гръб и сгънете коленете.
1. Вдишайте, свийте мускулите на тазовото дъно и изтласкайте бедрата нагоре. Задръжте 10 секунди.
2. Бавно се върнете на земята, издишайте и отпуснете мускулите си.
3. Повторете десет пъти.

Знаете ли други начини за лечение на свръхактивен пикочен мехур? Споделете вашите мисли с нас в коментарите!