Ще създадете пълноценна тренировка за ръце, като комбинирате бицепс - трицепс - упражнения за раменете.

ръце

Споделете статия

По време на упражнението обикновено се фокусираме върху класическите дамски игри, които са най-горещи. Особено седалището, бедрата, корема, бедрата. Но раменете и ръцете ни също се нуждаят от малко обучение, за да не са палави, а да изглеждат страхотно с къса тениска. Как да го направя?

Ще създадете пълноценна тренировка за ръце, като комбинирате бицепс - трицепс - упражнения за раменете. Тези четири упражнения ще осигурят правилна практика на всички части. Начинаещите ще се нуждаят само от 2 серии от 8 упражнения. Напредналите жени могат да се справят с 4 серии от 10 повторения за всяко упражнение.

ИЗТЕГАНЕ С ЕДИНИ РЪЦЕ

Държим ръце с една ръка, длани обърнати към тялото. Разпространяваме се бавно. До нивото на раменете. Да започнем бавно. Повтаряме.

БИЦЕПС

Поставете ръце с една ръка по тялото. Бавно вдигате ръце до раменете през лакътя. Дланта е обърната към рамото. Спускаме бавно ръцете си.

Тези видеоклипове включват пълни комплекти за рамо, ръка и гръб. Не бива да прекалявате с тежестта на дъмбелите. Първоначално ще са достатъчни 1 или 1,5 кг гири.

Винаги дръжте гърба си изправен при упражнения и никога не претоварвайте бедрата си. Преди и след тренировка не пренебрегвайте разтягането на цялото тяло.