Хроничният стрес има негативен ефект върху тялото ви, тъй като хората са свикнали да го прогонват чрез преяждане.

напълнеете

БРАТИСЛАВА, 25 март - стрес. Това е част от нашето ежедневие. Незначително или понякога стресиращо събитие, като автомобил, който не иска да потегли, или надвишена банкова сметка или счупен хладилник, може да ни стартира, да ни помогне да се съсредоточим и да решим проблем.

Ако обаче стресът стане хроничен, например ако трябва да се сблъскваме с постоянни изисквания за работа или все още се тревожим за финансите си - това може да повлияе на тялото ни.

Естествената реакция на тялото на стреса са физическите промени, които настъпват, когато тялото естествено се опитва да възстанови загубения баланс. Разработили сме защитен механизъм, известен като „бий се или бягай“, който ни позволява да се изправим пред внезапна опасност или заплаха.

Ако обаче тази реакция се активира постоянно - тоест когато стресът стане хроничен - това може да повлияе на имунната ни система, така че ще бъде по-трудно да се борим с болестите. Тъй като здравата имунна система се влияе и от диета, богата на хранителни вещества, една от най-добрите форми на защита срещу болести, особено по време на постоянен стрес, е правилното хранене.

Стресът също може да доведе до умора и депресия. Когато сме уморени и депресирани, обикновено започваме да пренебрегваме здравословните хранителни навици. Накратко, по-лесно е да ядем нещо бързо или нещо, което ще ни достави видимо удовлетворение. Бързата храна или комфортните храни обаче обикновено са пълни с мазнини, сол и захар - и това не е най-доброто хранене за здраво тяло. Пиенето на кафе за предпазване от умора също може да се обърне срещу нас, защото пречи на добрия сън.

Висококалоричните храни за комфорт спомагат за отделянето на химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме добре - и в същото време искаме да ядем още повече. Попадаме обаче в омагьосан кръг: преяждането води до увеличаване на теглото, което увеличава психическия стрес, което от своя страна води до допълнително преяждане. Освен това наднорменото тегло причинява физически стрес, което води до по-нататъшно наддаване на тегло, особено в областта на стъблото, а това крие повишен риск за здравето.

Ако се храните здравословно, тялото ви ще бъде много по-добре подготвено за борба със стреса. Въпреки че няма да е възможно да се отървете напълно от стреса, има много начини да го направите, за да ви улесни да се справите с него.

• Хранете се балансирано. Опитайте се да включите в менюто си белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като птици, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и соеви продукти - във всяка част от вас. Протеинът задоволява чувството на глад, а също така ви помага да останете нащрек. Яжте пресни плодове, зеленчуци или фибри след всяко хранене.

• Яжте редовно и не пропускайте храненията. Ако сте в стрес, сте склонни да отлагате или изцяло да пропускате храненето. Това обаче намалява енергийното ви ниво. Ако стресът намалява апетита ви, опитайте се да ядете по-малки порции храна и по-често през деня.

• Опитайте се да спрете да използвате храната като средство за намаляване на стреса. Вместо това отидете на бърза разходка или изпийте чаша билков чай. Ако трябва да консумирате нещо, можете да облекчите стреса, като дъвчете по-твърди, хрупкави храни - например имайте шепа бадеми, соеви ядки или млад морков.

• Намалете приема на кофеин. Когато сте под стрес, често се чувствате с липса на енергия и пиете кафе за насърчение, но това може да причини лош нощен сън. Ако кофеинът ви пречи да спите добре през нощта, по-скоро пийте кафе или чай без кофеин.

• Зарадвайте храната. Отделете храната от работата или други източници на стрес - не ходете на бюрото си и не плащайте сметки, докато ядете. Не бързайте и забавете, опитайте се да се отпуснете, докато ядете - вероятно ще ядете по-малко и ще се наслаждавате на храната повече.