7.11. 2009 Всичко, което трябва да направите, е да направите малко - да коригирате менюто си, да премахнете спортовете, които ви пречат да постигнете желаната фигура, и да засилите дейностите, които ще ви помогнат да го постигнете.

проблем

Shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

Тайната на мечтания герой: 5 малки стъпки към големи промени

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Как да поддържаме връзка

Първо и най-важно обаче трябва да познаете какъв соматотип сте. Гените определят естествената форма на тялото, но когато използвате личните си обстоятелства и други фактори, като диета, начин на живот и упражнения, ще имате мечтата фигура на една ръка разстояние. Настоящата типология според Шелдън, модифицирана от Хийт и Картър, разграничава три мъжки соматотипа - ендоморф, мезоморф и ектоморф. Експертът по здравословно хранене Juraj Németh е подготвил за вас кратко описание на всеки тип, инструкции за постигане на хубава фигура и поддържане на добро здраве.

Мезоморф

Мускулна до атлетична фигура по природа. Той има широки рамене, по-голям гръден кош и тясна талия. Характеризира се със солидна мускулна структура. Има отличен метаболизъм, няма склонност към напълняване, има балансирана, дори перфектна фигура.

Магазин за хранителни стоки

Мезоморфът е щастлив човек, който изобщо не трябва да се ограничава в диетата си. Въглехидратите и протеините, получени от месото, трябва да преобладават например. Той може да се отдаде на домашни птици, както и на червено месо, риба, зеленчуци, не бива да прекалява с прости захари и храни, богати на сол. Менюто му обаче трябва да бъде разнообразно.

Спортна дейност

Този тип момчета са предназначени за културизъм. Обучението трябва да бъде възможно най-разнообразно, с периодични промени в упражненията, интензивността и натоварването. Трябва обаче да се внимава много с претоварването, към което е склонен. Не бива обаче да прекалява с аеробните дейности (макс. 3 пъти седмично). Те отслабват, което бързо може да бъде в ущърб на мускулната маса. Най-подходящият начин на движение са силовите тренировки и други силови спортове, фитнес или лека атлетика.

Ектоморф

Беден тип мъж с тънки крайници, нисък дял на подкожната мастна тъкан, малък дял на мускулите, който също е неоформен. Има здрави скули и много бърз метаболизъм. Лесно можем да го наречем "киселина", той веднага изгаря всичко, което консумира. Много е трудно да наддадете на тегло.

Магазин за хранителни стоки

На първо място трябва да увеличи приема на протеини, всички видове месо, прости захари, ненаситени и наситени мазнини. Той ще спечели няколко излишни килограма само ако се храни добре и спи дълго.

Физическа дейност

Ектоморфът трябва да избягва спортове за издръжливост, фокусирани върху енергийните разходи. Фитнес програма е по-подходяща за него, за да натрупа мускулна маса и да оформи тялото си. Той трябва да спортува по-малко, но още по-интензивно. Това означава с повече натоварване, но с по-малко повторения. Той също така ще придобие повече сила благодарение на бойните изкуства (карате, джудо). Аеробните упражнения се препоръчват за бързо ходене и колоездене, но не по-често от два пъти седмично, за да не забавят мускулния растеж.

Ендоморф

Той е от типа хора, които имат проблем с наднорменото тегло, тъй като има силна склонност към натрупване на подкожни мазнини. Той е набит мъж с кръгло лице, къса шия, широки бедра и обемен скелет.

Магазин за хранителни стоки

Endomorph трябва да ограничи мастните продукти (червено, свинско, студени разфасовки), бял хляб, обикновена захар, нишесте, пикантни закуски и сирена). Той би се възползвал от увеличен прием на протеини, необходими за растежа на мускулите, постно месо без кожа, зеленчуци и храни със среден гликемичен индекс (ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия).

Спортна дейност

Тъй като е обемист тип, той трябва да се фокусира върху укрепването и оформянето на тялото. Силовите тренировки с акцент върху дългосрочното представяне са идеални - по-малко натоварване и повече повторения. Тази дейност трябва да се извършва 3 до 4 пъти седмично за около 45 минути. Ендоморфът може да наддаде до 20 килограма за една година, но ако не се яде правилно, е под въпрос каква част от това наддаване ще бъде мускулна. Този тип мъж обаче трябва да се занимава и с аеробни упражнения. Без това скоро разбира, че е напълнял толкова много във фитнеса. Идеални са колоездене, бързо ходене или стъпка за поне 30-40 минути 3- до 4 пъти седмично.

Основни правила за отслабване

Какъвто и да е вашият соматотип, мъжки или женски, по време на загуба на тегло, увеличаване на теглото, просто трябва да следвате няколко правила, които са алфа и омега на диетичната програма, в опит да оформите фигурата си според собственото си удовлетворение. Първо и най-важно, трябва да се научите да закусвате. Първото хранене за деня трябва да е обилно, богато, със сигурност не еднообразно. Обядът трябва да е по-лесен. Със сигурност няма да развалите нищо с птиче месо и риба. Салатите са най-идеалните за вечеря. Не забравяйте обаче за режима на пиене, без достатъчен прием на течности дори няма да се доближите до хубава фигура.