Случва се мъжете - особено от гледна точка на жената - да консумират повече протеини, отколкото слон. Но защо е така? Мъжете се нуждаят от повече протеини за изграждане на мускули?
Много хора все още имат погрешното схващане, че за да бъдат по-мускулести, те трябва да консумират колкото се може повече протеин през целия ден. В днешно време обаче знаем, че това е голяма грешка, защото всяка диета, която съдържа значително повече от 2 грама протеин на кг телесно тегло, е загуба на пари. Човешкото тяло не може да консумира толкова голямо количество протеин.
Просто е: ако имате кола с 50-литров резервоар, не можете да налеете 60 литра в нея. Или по-точно можете, но ще е загуба.
Ако сте жена, приемът на протеин при мъжете ви може да изглежда висок, но това е само защото мъжете обикновено тежат повече от вас. Спортистът се нуждае 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло и логично е вярно следното: в случай на човек с тегло 50 кг това е 100 грама протеин (което може да изглежда малко за някого), а в случай на човек с тегло 100 кг, това е 200 грама протеин. Всъщност и двете стойности са еднакви.
Телата на мъжете и жените са по-идентични, отколкото са различни, както по отношение на генетиката, така и по отношение на хранителните нужди. Следователно консумацията на протеини не е изключение.
И така, не мислите, че просто сме измислили всичко, ето проучване *, което показва, че жени спортисти, които са тренирали и са яли повече протеини (2,4 g на kg телесно тегло) от втората група (1,2 g на 1 kg телесно тегло ), натрупаха повече мускули и успяха да изгорят повече мазнини, въпреки че консумираха повече калории.
Ето защо ние твърдим, че: 1 калория не винаги е само 1 калория.
Така че, една жена може да се нуждае от различно количество протеин, отколкото мъж, и следователно са създадени протеини с или без добавен колаген.
Какъв урок да се извлече от това?
Скъпи дами: пригответе шейх и добавете допълнителна порция пилешки гърди към вашата салата цезар! Но внимавайте да не прекалите. Два грама протеин са всичко, от което се нуждаете!
*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR и Lenton J. Ефекти от високо (2,4 g/kg) срещу. нисък/умерен (1,2 g/kg) прием на протеини върху телесния състав при амбициозни спортисти от женска физика, участващи в 8-седмична тренировъчна програма. Представено на Годишната конференция на Международното общество за спортно хранене през 2016 г., Клиъруотър, Флорида, юни 2016 г.