16.7. 2018 17:00 Една бърза разходка също ще ви помогне да изгорите калории от скорошен обяд. Знаете ли, че ще трябва да плувате почти 2 часа, за да изгорите калориен обяд? За бърза разходка е идеално да отидете в гората.
Не само имате шанс да вдишате чист въздух и да не напрягате ставите си върху твърда асфалтова повърхност, но и ще рестартирате главата си. Ако нямате такава възможност, отидете поне до лагера или детската градина с бързи темпове за децата, обикалете жилището или просто „побързайте“, или слезте на една спирка по пътя към къщи от работа и се разходете остатъка.
Мързеливи за упражнения
Ако обърнете внимание на линията си, вероятно броите калориите на храните, които консумирате. Например, вие задавате дневния си прием на 1500 kcal (5300 kJ). Хапнахте здравословна закуска (300 kcal = 1260 kJ) и имате по-голям обяд, който се изкачи до 800 kcal (3360 kJ). От гледна точка на енергийния прием може да изглежда много, но ако внимавате през останалата част от деня, може да бъде напълно добре.
Изследователи от Кристианския университет в Тексас се опитваха да намерят отговор на въпроса колко минути бързо ходене ще помогнат за изгарянето на енергия от обяда. Тестваха 300 ученици. Те имаха възможността да избират между три различни ястия. Менюто включваше същата храна и напитки, включително бургери, пилешки сандвичи, пържени картофи, сладкиши, газирана вода и вода. В първото меню бяха изброени само имената на ястията, второто меню също включваше техните енергийни стойности.
Третото меню също предоставя информация за това колко дълго ще трябва да ходят бързо, за да изгорят калориите от храната. Експериментът показа, че тези, които броят калории в менюто, ядат толкова, колкото и тези, които нямат информация в менюто. Студентите, които също имаха информация за упражнението в менюто, подбираха ястията много по-внимателно. Техният енергиен прием е бил по-нисък с до 160 kcal (672 kJ).
КОЛКО МИНУТИ ТУКЛОННО ТРУДАНЕ ТРЯБВА ДА СГОРЕТЕ:
30 картофени чипса (200 kcal = 840 kJ) 33 минути
двоен чийзбургер с бекон (1,250 kcal = 5,250 kJ) 208 минути
2 триъгълника пица салам (650 kcal = 2730 kJ) 108 минути
голямо кафе мока с бита сметана (580 kcal = 2,436 kJ) 97 минути
голям кифла с боровинки (500 kcal = 2100 kJ) 84 минути
1 буркан ванилов сладолед (525 kcal = 2 205 kJ) 88 минути
3 големи палачинки със сироп (725 kcal = 3045 kJ) 120 минути
сирене чедър + 8 бисквити (150 kcal = 630 kJ) 22 минути
кроасан с шунка, с яйца, със сирене (475 kcal = 1,995 kJ) 80 минути
1 среден морков (25 kcal = 105 kJ) 4 минути
1 чаша малини (65 kcal = 273 kJ) 11 минути
4 чаши суров суров спанак (30 kcal = 126 kJ) 5 минути
половината грейпфрут (40 kcal = 168 kJ) 7 минути
Забележка: Изгарянето на калории е показано за лице с тегло 68 кг. Ако тежите повече, изгаряте повече калории, когато тежите по-малко, губите по-малко енергия.
Автор: mam
Снимка: Shutterstock
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Колко дни е здравословно да не се яде нищо и какво всъщност ще даде на тялото
- Колко грама бурканчета кисело мляко е здравословно да се купуват
- Колко здравословно е да отслабнете за един месец; Комфортен живот
- Колко лири е здравословно, за да отслабнете за един месец Майкъл Ахбергер ()
- Колко можете да загубите за един месец или седмица, колко дълго отслабвате и колко все още е здравословно