мързелива

15.3. 2017 13:00 Когато метаболизмът ви се забави през зимата, опитайте тези съвети как да започнете правилно изгаряне на мазнини през първите пролетни месеци. През зимата ядохме повече, отколкото през есента и се движехме малко. Според статистиката през февруари само 49,8% от възрастните твърдят, че упражняват по 30 минути три или повече пъти седмично.

Само 54,7% от хората консумират пет или повече порции плодове и зеленчуци поне 4 дни в седмицата. Поради тези тенденции сезонните мазнини в тялото ни се покачват. Следователно е необходимо да се направи нещо по въпроса. Но можете да се борите с него, дори с тези прости стъпки ще започнете метаболизма си. Научете за начините да накарате тялото си да се движи и да изгаря калории в момента.

Топла закуска
Започнете деня си с топла купа овесени ядки, покрити с ленени семена. Правилно горещата закуска ускорява метаболизма с до 10%, овесените ядки имат страхотни способности за изгаряне.

Оставам в леглото
Използвайте естествения си порив да останете под одеялото, когато е студено. Твърде малко сън може да наруши метаболизма. Около 60% от нас нямат достатъчно почивка. Изследователи от Чикагския университет са установили, че дори краткосрочната липса на сън може да повлияе на здравите хора и нивата на кръвната захар, сякаш сте диабетик. При субекти, които са имали ограничен сън в продължение на 4 часа, глюкозата се метаболизира с 40% по-бавно, отколкото когато са получили своите 8 часа сън.

Забавлявай се
Понякога е най-трудно да се придържате към вашата доза упражнения, когато навън е студено и се чувстваме по-уморени през зимата. Възползвайте се от сезонните дейности за борба с мързела през зимата. Опитайте да замените една тренировка седмично във фитнеса за зимни спортове или активни пътувания.

Пролет без наркотици? Съставихме програма за облекчение за вас

Избягвайте дехидратация
Със сигурност е лесно да се пренебрегне през зимата, че човек е дехидратиран, а не през лятото. Тялото се изпотява дори в зимен пуловер. Прекарваме много време в отопляеми помещения. Сухият въздух може да увеличи вероятността от дехидратация. Дори през зимата трябва да получаваме онези известни 8 чаши вода на ден. Лекото дехидратиране може да забави метаболизма с 2 до 3%. Според изследователи от Университета в Юта, скоростта, с която клетките метаболизират мазнините, е свързана с техния размер и когато се свият поради дехидратация, те стават по-малко ефективни.

Опитайте сега
Шведски изследователи установиха, че хората, които консумират ръжен хляб през зимата, са по-малко гладни по-късно през деня от тези, които ядат пшеничен хляб. Учените вярват, че част от ситостта на ръжения хляб може да е по-скоро психическа, отколкото физическа. Колкото по-тъмен е хлябът, толкова повече хора очакват по-пълен корем.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар