Почти половината от жените страдат от класическите симптоми на предменструалния синдром. Можете също да го управлявате, като промените менюто.

управлявате

24 юни 2015 г. в 6:00 ч. Janette Suchá

Нервност, безсъние, стягане в гърдите, главоболие, спазми, умора, раздразнителност, тревожност, загуба на либидо, депресия, като всичко това се усеща от почти половината от жените всеки месец. Въпреки че знаем, че менструацията наближава и трябва да вземем това предвид, предменструалният синдром е труден за управление. Той винаги ще ни изненадва и контролира. Според последното проучване обаче можем да го преодолеем, като сменим менюто. Има храни, които изострят симптомите на ПМС и такива, които ги потискат. И така, на какво трябва да се отдадем?

Магнезий и витамин В

Магнезият е сравнително добре известен спасител днес и се използва от много хора. Ако приемате 400 mg магнезий на ден, ще намалите мускулното напрежение, болки в гърдите, главоболие и сладки зъби. Това ще ви освободи от стреса и безпокойството. Ако го комбинирате с витамини от група В, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, можете да намалите риска от развитие на ПМС с 35%. Можете да приемате витамин В на хапчета или да се отдадете на диета като риба, ядки и семена.

По-добре забравете за захарта

Много жени решават проблемите, свързани с ПМС шоколад. Може да се появи краткосрочен ефект, но захарта, шоколадът, кофеинът, пържените храни, подсладените напитки и плодовите сокове, брашнените продукти и млякото могат да причинят по-голяма чувствителност и да влошат ПМС.

Заложете на зелено

Зелето е много ефективен борец срещу ПМС, то е отличен източник на калций и други витамини. Можете да го ядете суров, в различни салати или да го приемате в смути. У нас добре помага и добре познатата водорасли Хлорела. Той детоксикира тялото и премахва вредните вещества, които могат да участват в засилването на ПМС.

Експертите препоръчват и увеличаване на приема на Омега3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват тревожността, нервността, депресията, безсънието, както и физическите симптоми като главоболие и стягане в гърдите.