През януари сме ви подготвили мотивационно интервю за всеки понеделник с експерт или треньор, който отговаря на актуални въпроси и упражнения за отслабване, които повечето от нас имат. Днес, JUDr. Моника Бочова.

мотивационно

Напълнявахме по Коледа или по време на короната. Кое е първото нещо, което човек трябва да направи, за да започне да отслабва?

Първото нещо, с което да започнете, когато отслабнете, е да промените начина си на живот. Вашият начин на живот ви доведе до точката, в която се намирате сега.

Кои са най-лесните неща, които всеки може да направи за отслабване, без да плаща за менюта?

Най-лесният начин да отслабнете, без да се налага да плащате за диетата си, е да ограничите висококалоричните ястия и да включите упражненията в ежедневието си.

Вярно е, че диетата е 100% успех?

С правилната комбинация от балансирана диета и упражнения можете да намалите теглото си, но в днешно време вече не е проблем експертът да ви посъветва относно диетата и да коригира правилно приема на храна, така че да постигнете загуба на тегло. Преди всичко не трябва да се забравя, че за постигане на мечтаната фигура е необходимо да се поддържа комбинация от здравословна диета и упражнения.

Наистина ли е възможно да отслабнете, без да го вземете обратно? Където хората правят тази грешка?

Един от най-често срещаните проблеми при отслабването е т.нар „Йо-йо ефект“. Този проблем възниква при неправилно зададени драстични диети, при които издържате само определен период от време и щом отслабнете до мечтаното тегло, се връщате към предишния си начин на живот и тъй като сте пропуснали лошите си навици по време на диетата, ще удвоете ги, когато се върнете към първоначалното си тегло. Ако искате да запазите новата си линия, трябва да намерите нов начин на живот, който ще ви подхожда и който ще бъде устойчив за вас в дългосрочен план. Всеки организъм е уникален и при отслабване е необходимо да се намери такава диета, която да може да я поддържа дълго време. Някои може да обичат да ядат по-малки порции, някои обичат да спортуват и предпочитат да прекарват повече часове във фитнеса, докато други напълно обменят диетата си с нещо по-полезно и по-здравословно за техния метаболизъм.

Колко реално можем да очакваме килограми на седмица/на месец?

Няма универсална таблица, чрез която да можем точно да изчислим колко конкретни килограма можете да загубите. Всичко зависи от входните стойности, метаболизма, физиологията, генетиката и редица други показатели. Някои могат да напредват по-бързо, когато отслабват, други може да са по-бавни, но най-важното е да се съсредоточат върху целта си и ако успеят, да запазят новия си здравословен начин на живот в дългосрочен план.

При диета е необходимо да си поставите реално постижима цел, в противен случай много бързо ще загубите мотивация и интерес. По-добре следвайте малки стъпки и със сигурност ще бъдете следващи, след като изпълните целта си.

Има неща, които той набира по-голяма тежест от другите и трябва да ги избягваме?

Разбира се, има висококалорични храни, които напълняват повече от другите и трябва да ги избягвате, когато отслабвате, и да ги сведете до минимум, когато постигнете целта си. Важно е да не ви липсват необходимите за тялото ви хранителни вещества и витамини. На пазара има широка гама от продукти, които могат да насърчат загубата на тегло. На първо място, трябва да осъзнаете, че няма продукт, който да отслабне за вас и без вашата намеса. Тези продукти насърчават загубата на тегло и затова е необходимо да промените начина си на живот, като коригирате диетата и включите упражненията в ежедневието си. Много полезни продукти за подпомагане на отслабването са тези, които съдържат всички необходими и необходими хранителни вещества за вашето тяло. Такива продукти са явно нискокалорични храни от марката NuMe, които съдържат достатъчен прием на макронутриенти и витамини.

Какви дейности да правите след Нова година, ако спортните зали вероятно ще бъдат затворени и навън е студено?

Настоящата ситуация ни донесе няколко нови възможности, които не бяха тук преди година. Например много обучители предлагат онлайн обучения и менюта, в които можете да участвате директно от безопасността на вашия дом. Ако залата се затвори и времето е по-студено, може да се намери по-трудно мотивация, но бягането и бягането са много ефективни и популярни спортове. Много начинаещи предполагат, че бягането през зимата е по-трудно за изпълнение поради по-студеното време. Истината обаче е, че не ви трябват много слоеве дрехи, за да бягате през зимата и само след няколко метра тялото ви ще се затопли и ще бягате по-добре, отколкото бихте очаквали.

По-трудно е да започнете или да издържите 🙂

Всички вече са се сблъсквали с лозунга „най-трудното е да започнеш“, но колко пъти си започвал и издържал? ☺

Можете да следвате Моника и да бъдете вдъхновени от нея - INSTAGRAM