Морякът Пепек не е само в приказка. Деветдесетгодишният Джон ван Валуик има тайна да остане завинаги млад и изпълнен с енергия. Това се дължи на спанака, който го прави годен и има огромна сила!

морякът

Не напразно Джон ван Уолюик е с прякор "Морякът Пепек". Този 90-годишен прадядо вече не може да си представи ден без любимия си спанак, който му дава сила. Три пъти седмично той върви по две мили до фитнеса, където го очакват тежки тренировки. Ще го направи след час 14 различни упражнения, включително вдигане на 30-килограмови гири.

Сила от спанак и бира

Walwyk е вегетарианец и твърди, че силата му идва от спанака. Твърди се, че се отдава и на бира, която ще му осигури достатъчно протеин за бицепсите си.

„Вдигам тежести, които са много трудни и за младите хора. Аз съм вегетарианец и жена ми постоянно ме храни предимно със спанак. Това е чудесен източник на желязо. Повечето хора са просто месо. Дори пия бира, която също е добър източник на този минерал “, каза прадядото.

Уолуик живее със своята 78-годишна съпруга Марджори в квартал, където среща хора, поддържащи с чук или инвалидна количка.

„Живеем с жена в дом, където повечето хора използват инвалидни колички или тояги. Мисля, че в някои случаи това е така, защото те не практикуват. Ако насърчавам хората да бъдат активни, си струва “, каза г-н Walwyk.

Практикува от 14 години

Този силен човек някога е работил във фабрика за корабни части. Никога не е имал голям проблем с теглото си. По-късно, когато започна да напълнява и ръката му тежеше 95 килограма, той каза стоп! Оттогава той тренира редовно от 14 години и отслабна с 88 килограма. От години е лоялен към фитнес зала, която дори му обещава безплатно членство, когато навърши сто години.

„Възхищавам се на Джон и се надявам да бъда толкова активен, когато достигна неговата възраст. Опитваме се да допълним автоматите с барове, на които Джон и съпругата му се отдават всеки ден като маскарад “, каза управителят на фитнес залата Натали Мос.

Тренировъчен режим на Джон ван Уолик

Повдигане на гири в покой - 3 серии от 8 повторения с 32 кг, същия брой повторения с 41,5 кг и след това с тегло 44 кг.

Упражнение "Крило" на пейката - 3 серии от 8 повторения с 20 кг щанга във всяка ръка.

Упражнение за бицепс - 3 серии от 8 повторения с по 10 кг щанга във всяка ръка.

Повдигане на дъмбели в предния завой - 3 серии от 8 повторения с по 14 кг дъмбел във всяка ръка.

Повдигане на дъмбели от кръста (с извиване на ръката) - 3 серии от 8 повторения с 12,5 кг щанга във всяка ръка.

Противоположни дръжки на пейката - 3 серии след 10 повторения.

Упражнения за корема - 60 повторения, включително коремни прегъвания и сгъване на коляното.

Степер - 12 минути средно, изкачете се на около 226 м, изгорете 128 калории.