Изпращане от bakina »07 август 2011, 21:39

отслабване

Здравейте Инга, трябва да се съглася напълно с Evas, вашата диета е заплаха, пишете, че сте забавили метаболизма си през годините на диета и че CITAS PEACE BOOK (аз също) и хвърляте такива бедни неща тук - имам предвид хранителни вещества слабо диета? Ако прочетете книгата на Мир, то в самото начало имате основите и никъде не е написано, че имате възможно най-малко, напротив, точно както пише Евас, вие просто отново диете, правите го по ваш начин, вярвайте, че kil schudnes, в крайна сметка ще получите повече килограми от преди, имам го сто пъти.
Според трапезарията, която сте хвърлили, сте задали тема, но със сигурност не сте прочели темата на Мир ЗА НОВИ ПОСЕТИТЕЛИ НА ФОРУМА (тук намерих връзката: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. = 1 & t = 60489) и там ще намерите обобщение как да постъпите, когато наистина искате да се впуснете в здравословна загуба на тегло и промени в начина на живот наистина сериозно и отговорно

Аз също продължих според него, само Миро и няколко по-опитни съветници. ПЪРВО прочетете всичките му статии (или книги), преди да започнете да отслабвате, за да можете да разберете нещата и по време на цитирането започнах да прилагам всичко на практика и присъединете се към форума.

След това изчислих своя ИТМ и препоръчах приема на KJ, както и упражнения и течности:
Изчислявате своя ИТМ в калкулатора на ИТМ
на уебсайта: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/

След това, според BMI, се опитах да съставя столове на интервали от три часа и тук на преден план те ми помагат да се опитам да ги подобря още повече (но ако връзвате храна, пишете или просто я имате в калкулатора за храна, тогава всъщност "не се нуждаете" от допълнителни съвети за менюто, защото се опитвате да сте сигурни точно според това, от което ви е лишил ИТМ - колко трябва да имам едно хранене с протеини, въглехидрати и мазнини и KJ, тук на преден план Ще ви помогна с избора на храна, когато не сте сигурни дали не е много въглехидратна храна и т.н., или кои комбинации и защо не и т.н.
Можете да контролирате това с помощта на хранителни везни и енергийни карти. Можете да намерите енергийните стойности на храната тук: https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/e. travin.php

Определено съм забавил метаболизма си в продължение на години на лошо и нередовно хранене, защото е само прясно, когато намалих приема си и резултатите бяха никакви, само наддадох (диетата не беше проба, само нисък прием) и сега в поне не напълнявам и бавно намалява това, което очаквам с нетърпение, а също и здравословният начин на живот, за който мечтаех от години, но няма да дойде сам, ако човек не се промени нищо за тяхното поведение и това, което правят, резултатът не може да бъде различен, но все пак същият, ако той е бил лош (напълняване, умора, лоша форма ... и т.н.) и аз не променя нищо, това няма да се промени.

Стискам палци от сърцето ти, за да можеш и ти да го погледнеш като мен и да разбереш как вървят нещата

главният ми приоритет е да променя мисленето си и да го изчистя в заглавката, за да може да се направи по различен начин от преди. пътят е целта.

Re: МОЛЯ, ПОМОГНЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Изпращане от тини »08 август 2011, 06:46

evaska, виждаш ли, трапезарията ми се измъкна, наистина е много злонамерен.

Инга, опитайте се да измислите нещо, което да добавите към него, добавете според изчислението на ИТМ, след това го хвърлете тук, нека да разгледаме

Re: МОЛЯ, ПОМОГНЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Изпращане от Инга1575 »08 август 2011, 07:38

Резултати от разширено ИТМ изчисление
Отпечатано от калкулатора на ИТМ на уебсайта www.chudnutie-ako.sk/bmi
Първо, резюме на въведеното от вас:
Жена, 36 години, височина 160 сантиметра, тегло 81 кг обиколка на талията 93 сантиметра, лека физическа активност.

ИТМ индекс: 31.6
Какво означава този резултат? Посещението при лекар е много добра идея. Попитайте го дали е съгласен с редукционната диета и съгласува ли се с нейните параметри. Подходящ е процент на загуба на тегло от около 4 килограма на месец. Редукционната диета може да бъде неуправляема за вас без медицинска помощ - в този случай Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да преодолеете най-лошия период в началото на диетата.

Други ориентировъчни изчисления:
Пълната точност на механичното изчисление не е възможна. Много зависи и от структурата на тялото и много други фактори. Ако получите някакви предупредителни номера, няма да навреди да се консултирате с Вашия лекар. Може да е грешка във формулите, но и истинско наднормено или поднормено тегло. Тези салове не могат да заместят професионална консултация!

Приблизителното количество телесни мазнини е 30% За жената нормалното количество телесни мазнини е от 18 до 30 процента. До 35% за жени над 50 години.
DeИдеалното тегло трябва да бъде около 54 кг
Ide В идеалния случай обиколката на колана трябва да бъде около 65 cm
◦Спред идеалното тегло имате наднормено тегло 27 кг.
◦Според колана имате наднормено тегло с поне 15 кг.
◦ Трябва да свалите около 21 кг.
Ако тези изчисления са близки до реалността, ето тяхната словесна интерпретация. Вие сте затлъстели. Вижте го за вас. Вие залагате със здравето си. Започнете бързо да отслабвате, в противен случай скоро ще започнете да страдате от сериозни здравословни проблеми - сърце, захарно цвекло, рак, високо кръвно налягане, висок холестерол. Коланът ви казва: Рискувате живота си. Започнете да отслабвате. При самозащита.

Препоръки за вашата диета:
Обикновено, ако не отслабнете, трябва да се храните всеки ден:

◦9140 kJ, съставен от
◦52 грама протеин,
◦ 381 грама въглехидрати и
◦63 грама мазнини.
Ако ядете 5 хранения на ден, трябва да ядете една порция:

◦1828 kJ, съставен от
◦10 грама протеин,
◦76 грама въглехидрати a
◦13 грама мазнини.
С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени. Трябва да следвате приблизително този доход ежедневно.

Премахнете затлъстяването, като намалите дневния си енергиен прием.

По време на загуба на тегло, намалете дневния си енергиен прием, както следва:

556855 kJ, съставен от
◦99 грама протеин,
◦ 184 грама въглехидрати и
◦57 грама мазнини.
Ако ядете 5 хранения на ден, трябва да ядете една порция:

◦1371 kJ, съставен от
◦20 грама протеин,
37 грама въглехидрати a
◦11 грама мазнини.
С такъв прием започнете да отслабвате. Дръжте се, дори ако започнете да качвате малко тегло. Това може да се случи, ако имате по-бавен метаболизъм от предишните диети. Количеството енергия на ден по време на отслабване и неговият състав ще се променят, когато отслабнете. Затова повтаряйте това изчисление от време на време.

Препоръчителен режим на пиене за вас:
Пиенето е необходима част от по-здравословния начин на живот и необходима основа за отслабване. Въз основа на въведената от вас информация препоръката се отнася за вас:

Карайте 2,7 л чиста вода всеки ден.
Пийте чиста вода без мехурчета. Пийте непрекъснато през целия ден, разпределяйки препоръчаното количество вода, така че да пиете по една чаша вода на всеки час. Ако е топло, спортувате или се опитвате да изпиете с литър повече.

Избягвайте малини, кола, сокове, алкохолни напитки и техните безалкохолни имитации на бира. Ако имате високо кръвно налягане, не пийте минерали с по-високо съдържание на натрий.

Ако просто отслабвате, правете тези изчисления около веднъж месечно, приемът на вода е свързан с теглото.

Препоръки за вашето упражнение:
За да отслабнете, трябва да тренирате с относително умерено темпо. Може дори да си помислите, че това дори не е тренировка. Не се поддавайте на изкушението да се стегнете. Купете си спортен тестер и измерете пулса си. Упражнявайте се така, че пулсът ви да е винаги един и същ през цялото упражнение. Параметри, изчислени за вас:

◦ Упражнявайте се при натоварване от 129 сърдечни удара в минута,
◦3 до 4 пъти седмично.
NechLet една тренировка отнема 45 до 60 минути.
◦ Най-добре е да тренирате един ден и да се отпуснете на следващия ден.
◦Подходящ спорт: бързо ходене, велосипед.
◦Неподходящи спортове за затлъстели: всички динамични, където ставите като бягане, футбол, тенис, скуош и други подобни са подчертани.
Твърде усиленото или твърде продължителното обучение не е подходящо за отслабване. Винаги проверявайте сърдечната честота със спортен тестер по време на тренировка и я поддържайте възможно най-точна. Това натоварване е безопасно за вас и с него ще отслабнете.

Не добавяйте тежест, дори ако ви се струва, че все пак можете без проблеми. По-интензивните упражнения вече не биха били ефективни за отслабване. Това може да е от полза за сърцето и фитнеса, но изчакайте до по-късно. Не започвайте да тренирате веднага в началото с 45-минутна тренировка. Първото упражнение е достатъчно за 5 до 10 минути и след това постепенно добавете продължителността на тренировката за около 5 минути. С такова упражнение няма да имате проблеми с мускула = тренирате както трябва. Разгледайте подробности за това как да практикувате на този сайт.

Следва обща информация за изчисленията на ИТМ.