Изпращане от Ивка67 »10 октомври 2012 г., 22:09

личен

Така че днес, на 10 октомври 2012 г., се оказа следното:

Сутринта трябваше да отида за кръв, на празен стомах, закуската не беше според нуждите до половин час, а само след. По време на пътуването ми се наложи да си купя пръчка с праскови около 7.30

8.30 - ябълка канела овесени ядки-emco, 65 g

11.30 - ябълка (ходих на фитнес)

14.30-обяд-соте от пилешки гърди (приблизително 120g), с парени броколи9cca 200g), биче око и сирене eidam- 1fee отгоре

17.30 - в рестик - салата с пилешки парчета на скара и препечена багета clozná с капка маслини (в тази салата имаше череши, краставици, маруля айсберг, червен пипер, гарниран ейдам)

20.30 - вила (50гр) с 5 бр чери домати, пиле. sunka 3platky, 3platky eidamu


И така, днес се опитах да включа повече протеини, надявам се сега да е по-добре.

И иначе. д-р ми каза, че имам дебела кръв, дори не беше възможно да я взема . Трябва да го взема отново през следващата седмица, което означава, че трябва да пия . Опитвам се да пия 2 литра на ден, но е доста трудно, тъй като преди съм пил много. Трябва да си напомня за продажбата.

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »11 октомври 2012, 10:53

Днес 11.10.2012-до днес:

8.00 - шоколадови овесени ядки, 65 г (1040Kj), кафе без захар, актимел

11.00 - кур. гърда, броколи, домати, бичи око, ейдам отгоре

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »11 октомври 2012, 19:29

така че актуализирам . обядът беше в 11.00, това споменах

14.00 - бяло кисело мляко, сушени плодове, сушени банани, 10 г бадеми, 2 dcl моркови

17.00 - какво за обяд, само по-малка порция плюс маруля айсберг към него

20.00 - Планирам извара плюс зеленчуци - също салата и полка тон (рио маре консервата)

Ходка и половина във фитнеса- кардио часовник, час за силови тренировки.

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »11 октомври 2012, 19:30

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от тини »13 октомври 2012 г., 07:53

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »20 октомври 2012 г., 15:18

Здравейте, значи гласувам отново . Знам, че отдавна не съм допринасял, но наистина прочетох всички статии и го пробвах, какво ми пасва, какво не, какво обичам да готвя, Гледам рецепти, планирам: D

така че ще ви дам менюто си днес

7.30 - овесена каша ягода emco 65g, кафе без захар, актимел (пия го всяка сутрин)

9.30 - банан 100г, 10г бадеми

11.30 - 120g пълнозърнести тестени изделия, броколи на пара 50g, сушени домати 30g, чери домати 50g - приготвени на лизични маслини, след това печени и 20 g eidam (30 процента)

14.30 - 100 g извара makke, 50 g ябълка, 10 g бадеми, 20 g сушени плодове, поръсени с канела

17.30 - Планирам извара бяло 80g, 2knakebrots и моркови (приблизително 80g)

Просто не знам какво да дам като вид вечеря. Но аз излизам днес и искам да имам бял винопроизводител. така че може дори да не е необходимо, въпреки че го танцувам, знам, че алкохолът изобщо не трябва да бъде. Но от време на време (разбирайте ме два пъти месечно, мога)

Ценностите работят за мен (без тази 2-ра вечеря)
B-54 T- 24,9 S- 148 общо 4708 KJ- доста малко, макар че ядох доста. може би ще си разменя вечерята, че в 17.30 ч. ще увелича протеина с малко пилешко месо - гърди и салати и на следващата вечер ще бъда тези knakebroty.

Все още мисля много за това какво и как . Но се надявам, че това меню е по-добро от преди

Що се отнася до упражненията - днес кардио 45 минути (рокер) и някои домашни, аз също ходя на фитнес, обикновено велоергометър или степер и силови тренировки. Така три пъти седмично.

Ще се радвам на вашето мнение.

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от тини »20 октомври 2012, 16:29

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »20 октомври 2012, 17:14

Да, изпратиха ми малки стойности.
За вечеря вместо салата добавям моцарела 80гр, домат 100гр, малко маслина, балсамика, салата айсберг 100гр.

Тогава получавам стойност около тези 7000KJ за днес. без онази бяла вина: D но танцува.

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »21 октомври 2012 г., 19:30

Така че днес 21.10.2012г

Станах късно (заради диска) - закуската беше в 10.30 - овесена каша ягода 65г, кафе, актимел бял

13.30- пълнозърнести тестени изделия, печени със зеленчуци и сирене (от вчера) 120гр плюс имах сладоледена салата около 80гр

16.30- кафе, пилешки бульон (тиня, целина, моркови) -Не знам колко има KJ. направено е от krsna, затова го сложих в чиния, но наистина беше пълно: D


18.30 - моцарела 80, eidam (30 процента) 30. маруля айсберг 80, филия хляб 50, сушени домати 30, салата от краставици 50 с малко маслини и балсамика


20.30-Планирам друг вид вечеря, просто не знам какво.

Засега скоро получавам стойностите B39 T45 S93 5300KJ за тази супа.

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »21 октомври 2012 г., 20:54

актуализация от днес:

20.30 - мека извара 80, сушени плодове 20, ябълки, мариновани 90, бадеми 10-приготвени . което: P a trosken van.cukru

така че моите стойности днес са- B 54 T 53 S 125 6870KJ

Би било идеално, ако вместо да пътувате дами за обяд, имате месо, пиле и варени картофи, например, и зеленчуци. утре ще се опитам да го сменя и изварата като десета.Знам, че вечерта не съм добре засмукана, но имах малко вкус към нещо друго.

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от тини »22 октомври 2012 г., 06:11

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от Ивка67 »22 октомври 2012, 22:15

Taaakze днес 22.10.2012 изглеждаше така

8.00 - овесени ядки coko 65, актимел, кафе (иначе знам, че папамът почти винаги е една и съща закуска, но ми харесва доста и поне сутрин имам малко по-сладка, харесвам сладка закуска, поне това е как компенсирам: P

10.30 - банан 100 (преди годни)


12.30 - пилешки гърди (не знам точно колко е, но предполагам 150-200g) за натурални, печени с праскова и парче сирене, плюс ориз, приготвен 100g


15.30 - напитка за активност манго 200


18.00 - пълнозърнеста кайзерка 60, пилешко резенче, ейдам 15, чери домат 10, вила 50

Днес е по-слабо, тичах по цял ден, ядох кайзер и активи буквално докато ходех - но трябваше да се приготвя бързо вкъщи: D

Стойности: 6200Kj B110 T30 S134

Но аз съм щастлив, защото устоях на пица за вечеря, първо, че ме изядоха и второ - не исках да го развалям всичко: D

ИНАЧЕ Интересува ме един въпрос - трябва ли да чета кафе на рецепция? Пия по две черни без захар на ден и два пъти седмично имам и капучино с тази кафява захар .

Re: Моят личен публичен дневник

Изпращане от тини »23 октомври 2012, 06:09

[quote = "Ivka67"] Taaakze днес 22.10.2012 изглеждаше така

8.00 - овесени ядки coko 65, актимел, кафе (иначе знам, че папамът почти винаги е една и съща закуска, но ми харесва доста и поне сутрин имам малко по-сладка, харесвам сладка закуска, поне това е как компенсирам: P

10.30 - банан 100 (преди годни)
- това е недостатъчна храна преди напасването, също така трябва бавно да изсъхне и cosik протеин

12.30 - пилешки гърди (не знам точно колко е, но предполагам 150-200g) за натурални, печени с праскова и парче сирене, плюс ориз, приготвен 100g
- това е много 150-200g месо на порция, ненужно много, тялото ви не обработва толкова много протеини. По-добре е да добавите чисто към 150g и да вземете маската до 100g

15.30 ч. - активна напитка манго 200
- Нямам добър оловрант, тук почти всичко не е наред, повече протеини биха го харесали и дори бавни издънки

18.00 - пълнозърнеста кайзерка 60, пилешка филийка, ейдам 15, чери домат 10, вила 50
. доста хубаво, но тези протеини се нуждаят от повече за вечеря
20.30 - морков 90
Морковите не са идеални зеленчуци за вечеря


не е нужно. Но не мисля, че менюто е много добро. По принцип е малък и слабо разпространен. всяко хранене, което трябва да имате балансирано, имате както протеини и мазнини, така и бавносъхнещи. По същество изцяло пропускате здравословните мазнини в диетата. Сачаков също има първичен. Той не отслабва така.