8. Ако имате деца

Многобройни проучвания показват, че закуската помага за подобряване на бдителността и когнитивните функции на децата. И не е нужно да купувате специални храни за тях. "Независимо дали детето е на 5 или 15 години, то се нуждае от протеини, зеленчуци, плодове и здравословни пълнозърнести храни", казва експертът Джил Касъл. Бърканите или варени яйца с пълнозърнести препечени филийки и плодове са един добър избор, казва той. Гръцкото кисело мляко, ароматизирано с плодове и мед е също Castle е също фен на авокадо, ядки, семена и зехтин, които са подходящи за детското развитие.

показват

1. Ако сте офис работник

Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, ядки, плодове и малко кисело мляко, предложи д-р Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве. „Тази комбинация повишава нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания и диабет и евентуално някои форми на рак.“ Бърза закуска, която ще ви засити цяла сутрин.

Реклама

2. Ако бягате преди работа

Ако сте човекът, който трябва да бъде изцеден правилно преди работа и по този начин да презареди енергията си, например чрез правилно бягане, протеиновата закуска е идеална за вас, за да подпомогне мускулната регенерация и синтез, обясни професор Стюарт Филипс. Яйцата и гръцкото кисело мляко се препоръчват като чудесно меню.

3. Ако се опитвате да отслабнете

Когато отслабнете, трябва да включите здравословни мазнини в закуската си, казва д-р Дейвид Лудвиг, професор по хранене в Харвард. Това потиска глада и спира тези метаболитни процеси, които задържат мазнините. Нуждаете се от храни като авокадо, ядки и орехово масло, зехтин, мазна риба и сьомга. Идеална е и комбинацията с плодове. Ако все още сте гладни, засяйте връх, състоящ се от омлет от две яйца със спанак в зехтин и малко чедър. Подходяща е и чаша плод или гръцко кисело мляко.

Реклама

4. Ако сте вегетарианец

Пийте зелени сокове, смутита, смесени плодове. „Смутито за закуска с листни зеленчуци е идеалният начин да съхраните възможно най-много хранителни вещества в относително малко количество“, казва Джулиан Хевър, регистриран диетолог и автор на книга за вегетарианска храна. Заедно с много къдраво зеле, спанак и други зеленчуци, добавете малко плодове, семена и мляко към смутито (ако не искате животни, заменете го с коноп, бадем или соя) и изсипете цялата храна от миксера.

5. Ако сте веган

Ако веганството е вашето житейско кредо, опитайте покълнали тостове с половин авокадо и хумус. „Покълналият хляб ви изпълва с фибри и витамин В, които подпомагат храносмилането и клетъчното здраве, докато разпространението на авокадо осигурява здравословни мазнини и протеини“, казва Хевър.

Реклама

6. Ако сте по-възрастни

Ако сте зрели, внимавайте за закуска. Тъй като тялото ви остарява, мускулните отпадъци и слабост от липса на храна могат да се появят по всяко време и да причинят сериозни проблеми, казва Валтер Лонго, професор по геронтология и биология в Университета на Южна Калифорния. Имате нужда от повече протеин, идеално е да комбинирате две яйца с черен боб или кисело мляко и мляко.

7. Ако искате да ядете много протеини, но избягвайте диета с животни

Ако протеинът е приоритет за вас, но не месото, заменете пържолите, яйцата и млечните продукти със смес от бобови и пълнозърнести храни, които заедно осигуряват всички основни аминокиселини и протеини, от които се нуждае тялото ви, казва Уинстън Крейг, президент на хранителни изследвания в Университет Андрюс. Плодовете, заредени с фибри и антиоксиданти, също могат да бъдат достойно допълнение към вашия ритуал за закуска, казва Лонго.

8. Ако имате деца

Многобройни проучвания показват, че закуската помага за подобряване на бдителността и когнитивните функции на децата. И не е нужно да купувате специални храни за тях. "Независимо дали детето е на 5 или 15 години, то се нуждае от протеини, зеленчуци, плодове и здравословни пълнозърнести храни", казва експертът Джил Касъл. Бърканите или варени яйца с пълнозърнести препечени филийки и плодове са един добър избор, казва той. Гръцкото кисело мляко, ароматизирано с плодове и мед е също Castle е също фен на авокадо, ядки, семена и зехтин, които са подходящи за детското развитие.

9. Ако не решите нищо

Без значение кой сте или с каква дейност се занимавате, пийте. Проучванията показват, че повечето възрастни и около половината от всички деца не са достатъчно хидратирани. Възрастните допълват сутрешната доза с вода или чай, което също е една от опциите. Зеленият чай е свързан с по-ниска честота на рак, затлъстяване или по-малка загуба на кост, свързана с възрастта. Докато малка чаша прясно изцеден портокалов сок съдържа витамин С и други полезни хранителни вещества, плодовите сокове, да, дори 100%, са пълни със захар. Някои бутилирани плодови сокове всъщност са само сладкарски изделия, опаковани с вода.