4. Не спирайте да ядете

Дори днес много хора си мислят, че когато спрат да ядат или пропускат някои ежедневни хранения, те по чудо отслабват. Единственото нещо, което можете да направите с тази дейност, е недохранването и по-нататъшната печалба. Намаленият прием на калории кара тялото да съхранява мазнини за по-лоши времена и забавя метаболизма. Пропускането на закуска или вечеря всъщност е най-лошото нещо, което можете да направите за вашата линия. Няма да отслабнете и гладът, който логично усещате, ще намали вниманието и работните ви резултати, ще има нервност или дори агресия. Когато настъпи времето за обяд, вероятно ще ядете много повече, отколкото ако не сте пропуснали закуската. Според експерти, пет малки порции храна на ден са идеални, докато около една трета от всяка от тях трябва да са зеленчуци или плодове. Няма да сте гладни, ще се чувствате добре и ще избегнете преяждането.

пропуснат

1. Не яжте през нощта и почти сутрин

Имате ли навика да "хапвате", докато гледате телевизия през нощта, или се събуждате и отивате на пътешествие до хладилника? В такъв случай не можете да се надявате на радикална загуба на тегло, дори ако се опитате и спазвате всякакви диети през деня. Хората, които стават рано за работа и закусват, докато повечето други все още спят, също трябва да посочат. Австралийско проучване, цитирано от DailyMail, показа, че 12-часовата почивка (от вечер до закуска) е идеална за отслабване. Екипът на професор Аманда Пейдж от Университета в Аделаида изучава две групи лабораторни мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Едната група имаше достъп до храна 24 часа в денонощието, другата само половината от това време. Мишките, които са яли само през деня (или само през нощта, което е естественото им време за активност), са отслабнали. Това беше въпреки факта, че втората група, която имаше непрекъснат достъп до храна, получаваше същото количество калории.

Реклама

2. Не псувайте с формулата "нямам време"

Една от най-честите причини хората, които се опитват неуспешно да отслабнат, е липсата на време за физическа активност или купуване и приготвяне на здравословна храна. Според проучване, цитирано от списание Verywellfit, до 41 процента от жените се обвиняват за липсата на време за приготвяне на здравословна храна. 73 процента от тях казват, че не спортуват, защото упражненията не се вписват в ежедневието им. Ако обаче наистина сте сериозни в отслабването, ще трябва да намерите време и да промените режима си. Иначе няма да работи. Например, отидете на работа малко по-рано и изминете малко разстояние. Използвайте стълбите вместо асансьора. Вечер или сутрин планирайте бавно бягане или бърза разходка няколко пъти седмично. Ако имате малки деца, уговорете се с някой близък, който да се грижи за тях. Планирайте вашата диета седмица предварително и създайте списък за пазаруване. Ще ви отнеме няколко минути повече от обикновено, но тогава ще имате точно необходимата храна под ръка и на работа.

3. Не създавайте впечатление, че здравословните храни са диетични

Етикетът с био или ниско съдържание на мазнини на продукта не означава, че трябва автоматично да го добавяте към пазарската количка. Био може да бъде и мехлем или бисквита, което не е точно видът храна, на който трябва да се отдадете, когато се опитвате да свалите няколко килограма. А киселото мляко с ниско съдържание на мазнини със сигурност съдържа захар или друг подсладител и други добавки. Освен това има изследвания, които показват, че хората са склонни да ядат повече храни, които се правят на здрави. Затова внимавайте за биологични млечни продукти, зърнени барове, биологични колбаси и други изкусителни храни. Възможно е да им се отдадете от време на време, но определено няма да отслабнете след тях. Вместо това прочетете състава на храната и наблюдавайте калоричността.