Млякото или млечните продукти под формата на сирена, кисело мляко или други деликатеси обаче са традиционна и неразделна диверсификация на нашите менюта. Знаете ли обаче, че млечната диета може да ви помогне да загубите до 8 килограма?

диетични

Кърмата, наричана още коластра, е първата напитка и храна, която вкусихме веднага след раждането си. И тогава от ранна възраст чухме от родителите си за важността на пиенето на мляко.

Замисляли ли сте се обаче какво може да ни донесе консумацията на мляко? Може би след като прочетете тези редове, ще промените мнението си за млякото и ще започнете да го пиете по-често. Преди да влезе в действие млечната диета, нека повторим няколко основни ефекта.

Млякото е не само източник на хранителни вещества, но може и много повече

Мляко и кожа

Клеопатра беше не само образована, но и много хубава. Може би и благодарение на млякото, в което се твърди, че се е къпала. Не е нужно да стигате толкова далеч, просто трябва да пиете мляко редовно. Консумацията на мляко поради количеството витамини и хранителни вещества поддържа кожата мека, еластична и сияйна.

Ще ви помогне след изморителен ден

След натоварен ден в офиса, поглезете се с чаша хладко мляко у дома. Успокоява нервите ви и облекчава мускулното напрежение. Този ефект ще бъде подкрепен от добавянето на мед и канела.

Зъбите, костите и мускулите ще се вложат

Млякото е важен източник на калций, който е важен не само за вашите зъби и кости. Калцият също е от съществено значение за структурата на тялото и неговите биохимични процеси. Той участва в предаването на нервни импулси, в процеса на съсирване на кръвта и има ефект върху мускулната функция.

С пиенето на мляко можете да предотвратите образуването на кариес и намаляване на риска от развитие на остеопороза. Не забравяйте обаче, че калцият се усвоява най-добре в тялото ви заедно с витамин D.

Много спортисти консумират мляко и млечни продукти поради високото си съдържание на протеини. Те искат да осигурят растежа на мускулната маса.

Ето защо млякото и млечната диета като цяло се препоръчват от време на време дори след тренировка. Можете да използвате млякото като основа за смути напитка. Той ще ви осигури достатъчно хранителни вещества, необходими за регенерация. Млякото ще ви помогне да избегнете мускулни болки.

Ще ви помогне при отслабване

Някои изследвания са намерили интересни открития. Те показаха, че по-специално жените, които редовно консумират мляко и млечни продукти, са по-склонни да отслабнат, отколкото жените, които изобщо не пият мляко. Е, сега нека поговорим малко повече за млечната диета.

Млечна диета и нейният принцип

Самото наименование на диетата подсказва какво ще формира съществен компонент на вашата диета през следващите дни. Млечната диета вероятно ще изисква достатъчно мотивация от вас - стомахът ви често ще ви напомня, че я имате и ще задава вашите въпроси.

Трябва да консумирате повече мляко и млечни продукти в продължение на 13 дни. Скромните дажби месо и плодове със зеленчуци ще допълнят менюто ви.

Млечната диета разделя порциите храна на пет класически курса и можете да ги консумирате само на редовни интервали от три часа. В същото време диетата на млечната диета стриктно определя точното тегло, което трябва да се спазва.

Меню за 13 дни

Както споменахме, млечната диета трябва да продължи 13 дни. Специфично е, че през първите осем дни менютата са различни всеки ден, от 9-ия ден се връщате в менюто от първите пет дни.

1 ден
    07.00 - 250 мл мляко 10.00 ч - 250 мл мляко 13.00 - 250 мл мляко 16.00 - 250 мл мляко 19.00 - 250 мл мляко
Ден 2
    07.00 - 1 млечен продукт, термикс или кисело мляко 10.00 ч - 10 dkg извара 13.00 - 15 dkg бяло месо 16.00 - 15 dkg пресни зеленчуци 19.00 - 2 яйца
Ден 3
    07.00 - 10 dkg плодове 10.00 ч - 10 dkg пресни зеленчуци 13.00 - 10 dkg извара 16:00 - 250 мл мляко 19.00 - 15 dkg варено постно месо
Ден 4
    07.00 - 1 млечен продукт, термикс или кисело мляко 10.00 ч - 250 мл мляко 13.00 - 10 dkg пресни зеленчуци 16.00 - 10 dkg плодове 19.00 - 10 dkg извара
Ден 5
    07.00 - 2 яйца с термично обработени зеленчуци 10.00 ч - 10 dkg плодове 13.00 - 15 dkg диетичен салам или качествена шунка 16.00 - 30 dkg по избор, плодове или пресни зеленчуци 19.00 - 10 dkg плодове (по-малък банан), 250 ml мляко
Ден 6
    07.00 - 10 dkg качествена шунка 10.00 ч - 10 dkg плодове 13.00 - 10 dkg постно месо 16.00 - 10 dkg извара 19.00 - 250 мл мляко
Ден 7
    07.00 - 2 яйца 10.00 ч - 10 dkg извара 13.00 - 10 dkg плодове 16.00 - 10 dkg постно месо 19.00 - 250 мл мляко
Ден 8
    07.00 - 20 dkg плодове (банани) 10.00 ч - 20 dkg пресни зеленчуци 13.00 - 20 dkg плодове 16.00 - 20 dkg пресни зеленчуци 19.00 - 20 dkg плодове
Ден 9
Ден 10
Ден 11
Ден 12
Ден 13

Режимът за пиене на мляко няма да замести

Не забравяйте препоръчителния режим на пиене по време на диетата, тъй като консумацията на мляко в даден ден не е включена в препоръчителния режим на пиене.

Трябва да пиете около 2-3 литра течности, за предпочитане чиста вода. Билковите чайове също са подходящи, за да ви помогнат да изхвърлите вредните вещества от тялото си. Млечната диета не забранява строго пиенето на кафе, но е препоръчително да го ограничите или да опитате зелено кафе.

Ползите от млечната диета

    богат прием на калций превенция на остеопороза лесна достъпност

Недостатъци на млечната диета

    не е подходящ за страдащи от алергия към лактоза или казеин няма да се чувствате комфортно поради чувство на глад евентуално смазване на тялото необходима значителна промяна в обичайната диета и монотонността му ограничен прием на калории по време на диетата може да имате временни чувства на умора или замаяност

Млечна диета в очите ни ...

По-внимателният поглед върху диетата се появява като комбинация от два, евентуално до три вида диети. Като яде протеин в мляко, млечни продукти, месо и яйца, той имитира протеиновата диета. Чрез включване на плодове и зеленчуци в диетата, плодова диета или зеленчукова диета.

Смятаме обаче, че простото, на пръв поглед ефективно и обмислено съчетание на избрани храни няма да донесе толкова ефективни резултати под формата на претеглени килограми. По този начин загубата на тегло ще бъде резултат от по-рязко и дългосрочно намаляване на приетите калории.