5.11. 2019 0:00 Все още вярвате, че след шест часа вечерта не трябва да ядете или да докосвате, че здравословната храна няма да угоди на вашите вкусови рецептори или че протеините всъщност са стероиди?
Ако поне веднъж сте отговорили с „да“, тогава тази поредица от видеоклипове е за вас. Заедно със своите посланици Дара Ролинс и Саския Какочи, BioTechUSA е подготвил за вас поредица видеоклипове, в които опровергава преживените митове. Запознайте се със света на здравословния начин на живот, не се ограничавайте излишно и се оставете да се убедите, че здравето и слабата фигура не трябва да са проблем за вас.
Мит # 1 - Фитнес диетата е скучна
Ако следите фитнеса във Facebook и instagram, може би сте забелязали строга диета преди състезание под формата на пилешки гърди на вода и краставици от салата, или един ден вашият треньор просто е сложил лист хартия в ръката си с „богат“ меню, което ясно прилича на тези снимки от Instagram, или вие Не "пускате" собствената си вяра, че нищо здравословно не може да бъде вкусно едновременно. В крайна сметка, спаначеният сос, който е бил натъпкан в детската ви стая и е трябвало да е пълен с витамини, не може да се задържи в стомаха ви. Илюзията за социалните мрежи, вечно неутолимото невежество на много треньори и слабата кухня от времето на детската стая просто ви убедиха, че стройната фигура е резултат от самоизтезания под формата на ядене на кълнове и треска на фурна. Не е. Вашата диета трябва да се различава от тази, която сте спазвали по времето, когато сте взели онези палави, навсякъде пълзящи мазнини, да. Но не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Истината е, че можете да ядете почти всичко. Почти защото към днешна дата все още никой не е измислил начин да приготви пържено сирене с пържени картофи и сос тартар, така че да не натоварва калории. Стискаме палци за всички, които се опитват да направят това, и с нетърпение очакваме задоволителен резултат.
Което е наистина важно, ако се опитваме да се храним здравословно?
Това са две специфични неща - приема на калории и състава на диетата. Независимо дали се опитвате да отслабнете или искате да поддържате теглото си, като същевременно не се противопоставяте на оформянето на тялото с качествено обучение, ще трябва да обърнете внимание на приема на калории. Основата за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате, и да поддържате същото количество, колкото консумирате, като същевременно поддържате тегло. Първият и вторият вариант обаче имат нещо общо и това е достатъчен прием на протеини, които не само ни помагат да изградим мускули, но са и трудно смилаеми. Така те ще ви заситят за по-дълго време, отколкото самите въглехидрати или мазнини. В идеалния случай протеинът трябва да бъде в поне три хранения, които ядете през деня.
И така, какво мога да ям?
Спомняте ли си как говорихме за фитнес инстаграми? Заменете ги за инстаграми на хора, които създават рецепти за здравословна кухня. Страхотна е и много пъти те са традиционни рецепти, трансформирани в по-здравословна версия. Ще се изненадате как такъв здравословен сегедин може да ви помогне да забравите, че изобщо сте на диета. Обичате ли торти? Няма проблем. Интернет е залят от сладкиши с бенки, сливи, шоколад или пудинг "вдясно". Можете също така да се вдъхновите в youtube точно тук . И ако не обичате много печенето, посегнете към протеин, който няма да отнеме половината от дневния ви калориен прием. Бъдете наистина внимателни с протеиновите барове. Фактът, че те съдържат протеин, не означава автоматично, че те са здрави. По време на диета трябва да избягвате барове, които съдържат много захар или мазнини. Калоричната им стойност, която не трябва да надвишава 250-300kcal, също може да бъде ориентир за вас. В идеалния случай обаче трябва да е под 200. Както например това .
За да научите повече, вижте видеото, в което посланиците на BioTechUSA Дара Ролинс и Саския Какочи обсъждат този мит.