Областта на спортното хранене и обучение е в плен на много митове, които са повече или по-малко разпространени сред широката общественост. Сред основните заблуди са идеята, че като се пропуснат мазнините от нормалната диета, постигаме мечтата за стройна фигура, че не е подходящо жените да се укрепват или митът, че има перфектна диета, която по чудо ще ни избави от излишъка тегло. Това често е така заблуди, което ще опитам в сътрудничество с лицензиран фитнес треньор и така наречения инструктор. функционални обучения от Мартин Трчек.
1. Мазнини срещу мазнини
Няма съмнение, че мазнините са необходими за нашето тяло. Използваме ги ежедневно, особено като запас от енергия. Те се съхраняват не само под формата на подкожна мазнина, но и между мускулните влакна и в кръвта. Те са част от клетъчните мембрани, помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини и помагат за защита на органите от увреждане, механични или термични увреждания.
Мазнините трябва да съставляват около 20-30% от енергията, консумирана в храната. Това са приблизително 75-100 g мазнини на ден. Можете да намерите повече за това кои мазнини е изгодно да включите в нашето меню тук .
2. Чудо диети
Много вероятно е някой от близките ви в миналото да е решил да измъчва тялото ви с някаква драстична диета от вестници или други квазипрофесионални списания. Напълно възможно е вие сами да сте опитвали подобно нещо или дори да се опитвате. Тази модна тенденция е широко разпространена по целия свят. Заплахите, породени от такива диети, вече не са известни. Първата категория се състои от менюта с лудост нисък дневен енергиен прием.
Те имат много бързо начало. Буквално човек се губи пред огледалото. И така, какви са техните недостатъци? Здравословното отслабване се брои с максимална загуба на тегло около 1 кг на седмица. Ако загубата е по-голяма, изгаряте не само мазнини, но и мускулите си. В края на такава диета ще останете само с някаква закачалка на кожата си. Друг недостатък е, че драстичното намаляване на енергийните приходи също ще намалее базален метаболизъм (енергийна нужда на организма за запазване на жизнените функции).
Въпреки това не е възможно да се запази диетата завинаги и след като се върнете към нормална диета, е необходим отново да се повиши основният метаболизъм. Така по-малко количество енергия е достатъчно, за да може тялото да оцелее. Той съхранява излишната енергия обратно в мазнините. Резултатът е добре познатият ефект "JOJO". В най-добрия случай ще се върнете към първоначалното си тегло най-късно до една година. Те образуват друга категория диети с изключение на определени видове храни.
В тези случаи има недостиг на някои ключови вещества и свързаните с тях рискове за здравето. Например, диета, базирана на излишни протеини, носи риск от дехидратация. Не само това, но и безброй други подобни диети ще ви лишат от енергия. Загубата на тегло може да бъде свързана с чувство на изтощение и различни последици за здравето.
3. Жените срещу овластяването
Хората понякога чуват мнения, които жените не трябва да укрепват. Според някои хора те трябва да се фокусират повече върху танците, аеробните спортове и т.н. Въпреки това жените естествено имат по-висок обхват на движение в ставите, което до известна степен се дължи на по-тънките сухожилия и също така на по-плитките ставни глави в сравнение с мъжете. Укрепването е много важно за жените, защото помага за укрепване на разхлабените стави.
Настоящият проблем е свързан с хипокинезия, липса на упражнения. Както мъжете, така и жените са засегнати от негативни прояви. Освен това при жените липсва половият хормон тестостерон, което е значително предимство в изграждането на мускулите. В резултат на това жените са по-засегнати от липса на упражнения от мъжете и трябва да укрепят мускулите си повече от мъжете.
По този начин долният пол трябва да се фокусира предимно върху укрепване на центъра на тялото и неговите вътрешни мускули (В момента тези игри се наричат популярно думата CORE). Това ще предотврати проблеми с гърба, а също и здравословни усложнения, причинени от отслабени мускули на тазовото дъно.
Жени, които се занимават с фитнес начин на живот и са във форма, понасят по-добре бременността. Дори през този период на жените се препоръчва да продължат да се занимават с физическа активност, но само докато се чувстват комфортно. Тогава доброто физическо състояние помага да се понася по-добре раждането. По-нататъшното укрепване след раждането е възможно най-рано след края на шестседмичния период.
4. Мъжките ръце при жените
Има редица жени, които съзнателно често пропускат укрепването на горната половина на тялото от страх да не растат големи ръце и рамене. Но това не е оправдано. Разбира се, има известна загуба на мускулна маса, но борбата за мускулен растеж е много по-трудна за жените, отколкото за мъжете.
Това се дължи главно на хормоналното предимство на мъжете. При мъжете тялото произвежда хормона тестостерон, който е силно анаболен. Това означава, че те изграждат мускулите много по-лесно. Затова не се страхувайте да укрепвате горната половина на тялото. Основно, не пропускайте фиксаторите на лопатките, така че укрепвайте мускулите на гърба. Това ще доведе до по-добра стойка и ще укрепи гърба ви.
5. Големи бицепси при мъжете
Мъжете винаги са мечтали за големи бицепси. Този мускул се превърна в символ на силата. Бицепсът, иначе бицепсният мускул на ръката, е разположен в предната част на ръката и принадлежи към по-малките мускули на човешкото тяло. Той заема около 1/3 от обема на ръката, останалата част от обиколката се формира от трицепса. Само като го укрепите, първоначално ще постигнете незначителни резултати. Но е трудно да се постигне огромна обиколка на ръката.
За известно активиране на хормоните на растежа необходимо е да се включи укрепване на големите мускулни групи на тялото. Това са мускулите на краката (заемащи до 56% от мускулите на тялото), мускулите на гърба и гръдните мускули. Така че наклони, клекове и манивела. Укрепвайки големите мускули, тялото се изтощава много и започва нуждата на тялото да расте. След като укрепите тези големи мускулни групи, съсредоточете се върху по-малките, като споменатия бицепс. Резултатите са далеч по-добри, отколкото ако укрепите само един мускул.