Дял
Може би сега питате - как да се храним правилно? Каква може да бъде науката? Но ще бъдете изненадани. Ако човек не консумира храна толкова напълно в съответствие с това, което тялото иска, как работи и как работи, това обикновено може да се отрази в лошо храносмилане и не на последно място във фигурата. И никой от нас не иска това. Всъщност наистина е достатъчно малко - за да научите няколко правила за това как да се храните правилно и тялото ви може внезапно да функционира като швейцарски часовник. Не вярваш ли? Уверете се в това!
Кажете сбогом на наднорменото тегло и затлъстяването!
Буквално е тревожно колко хора по целия свят, включително Словакия, са с наднормено тегло или страдат от затлъстяване, включително малки деца! И в същото време всеки от нас има свои собствени хранителни навици в собствените си ръце, в края на краищата обикновено не се раждаме с излишни килограми. Всъщност е много по-лесно, отколкото може да изглежда. Необходимо е само малко самодисциплина и това работи. По едно време човек е в състояние да предотврати наднорменото тегло, дори да коригира отново теглото си, да стимулира метаболизма и да подобри храносмилането. С подходящи хранителни навици можете също да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система или високо кръвно налягане. И това не е всичко, защото съставът на диетата, както и кога, в какво количество и в какви комбинации го приемаме, оказва огромно влияние върху нашата енергия, настроение, концентрация или работоспособност.
Закуска като основа
Преди всичко научете девиза: Без закуска или стъпка! Мнозина твърдят, че просто не се чувстват гладни сутрин, но знаят, че дори и да не сте гладни, тялото ви се нуждае от храна. В крайна сметка за какво друго бихте искали да му дадете енергия, ако не за здравословна закуска? Че е достатъчно голямо силно кафе? Не, не е достатъчно! И особено не на гладно. Ето защо е идеално да започнете с чаша хладка вода с лимон, която перфектно ще стимулира храносмилането ви. Ако останете гладни сутрин (да, знаем, не се чувствате гладни сутрин), метаболизмът ви ще спи до момента на първото хранене, което може да бъде тихо през цялата сутрин.
Тогава изведнъж малките получават една радост! Да не говорим, че хората, които не свикват със закуската, са обективно по-нервни от другите. Така че можете да се отдадете на всичко, което харесвате за закуска, единственото нещо, което трябва да избягвате, е твърде много мазнини.
Ще ви е интересно
Избягвайте ненужните изкуствени пропуски! Ще ви научим как правилно да държите приборите за хранене
-
87 2
- 03.11.2018
Какво да ядем преди лягане и да не напълняваме? Можете да получите това в полунощ!
-
131 8
- 02.11.2018
Опитайте се да ядете на всеки три до четири часа. Ако обичате да спортувате, поглезете тялото си с храна в рамките на тридесет минути след края на физическата активност. Например можете да се поглезите с пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Пийте много течности! Изграждайте обаче режима си на пиене върху чиста вода и неподсладени чайове или прясно смесени плодове или зеленчуци. Опитайте се обаче да пиете преди хранене, а не след хранене. Освен всичко друго, благодарение на водата можете да държите глада си под контрол и в крайна сметка да ядете по-малко. Ако вършите работа, която изисква много мозъчна активност и концентрация, яжте колкото се може повече ядки, в идеалния случай бадеми.
Не бързайте!
Яжте бавно! Извиненията, че живеем в забързано време, се отхвърлят. Просто трябва да намерите достатъчно време за ядене без дебати. Затова не яжте компютърна работа и изобщо не шофирайте. Със сигурност сте се опитали, че колкото по-бързо ядете, толкова повече ядете. Това вече е клише, но наистина е вярно - колкото по-бавно се научавате да ядете, като обръщате пълно внимание на храната и не се разсейвате от нищо друго, толкова по-скоро получавате усещане за ситост. В същото време е важно да спрете да ядете при първите признаци на ситост. Че сте нежни и съжалявате, че изхвърляте половината порция, която не сте изяли? Няма проблем - опаковайте го и вечеряте или утре обядвате.
Ще ви е интересно
Защо да ядем сини сливи? Те не само вкусват, но и лекуват. Открийте повече!
-
90 35
- 07.11.2018
Курачина вече пълзи ли ви до гърлото? Разберете защо да опитате агнешко!
-
45 3
- 06.11.2018
Вечерни ястия
Не яжте поне три часа преди лягане. Яжте добре всяка хапка и навлажнете със слюнка. Ако това е непостижима цел за вас, опитайте трика и поставяйте прибори за хранене или храна в чиния след всяка хапка. Това ще ви позволи да отделите достатъчно време и няма да се налага да полагате още една хапка в пълната си уста. Не яжте в стрес! В противен случай не само храносмилателният тракт ще страда, но през останалата част от деня може да сте подготвени за газове, киселини, запек или болки в стомаха. Следователно, когато ядете, всичко останало трябва да отиде настрана - проблеми с колеги, текстови съобщения, вестници, натрапчиви мисли, ежедневни проблеми. Те ще почакат. В същото време се опитайте да си мълчите, докато се храните.
Зъбната хигиена като полезен трик
Измийте зъбите си след вечеря! Хладилникът все още може да ви „засмуче“, но също така е много вероятно току-що измитите зъби да потиснат апетита ви за поредното безсмислено хранене от всичко, до което можете да се доберете. Същото важи и веднага след обяд, ако свикнете да имате сладки зъби. Просто се опитайте да си измиете зъбите! Но да се върнем към вечерята. Определено трябва да бъде икономичен и лесен за смилане. Ако риба и месо, то без картофи и без хляб. Опитайте се да избягвате суровата храна вечер, тъй като тя е относително трудна за смилане и образува киселина. Вечеря в идеалния случай преди 18:00. Пийте само вода и неподсладен чай. Вие знаете как да кажете: Закусете като крал, обядвайте като господар и вечеряйте като просяк.