Ние също имаме имунитета си в собствените си ръце. Или по-скоро в червата. Можем да засилим устойчивостта на болести, като се грижим за нашия микробиом. Какво е микробиом? Как да подсилим имунитета? Как се проявява нарушен микробиом? Какво забелязвате? Как са свързани микробиомът и възпалението?
Какво е микробиом?
Чревната микрофлора се отнася до всички бактерии, гъбички или вируси, които живеят в нашето черво. Всичките им гени заедно образуват микробиом. Мнозина с право го смятат за друг човешки орган, като черния дроб или мозъка. Този орган обаче може да се променя много динамично и в същото време оказва огромно въздействие върху цялото тяло.
Микробиомът е в пъти по-голям от набора от гени в човешкото същество, в което живеят. Засяга ни поне толкова, колкото и собствените ни гени. Активността на бактериите засяга нашето здраве. Дали благоприятно или неблагоприятно зависи от конкретния вид бактерии.
Ако полезните бактерии преобладават в нашето тяло, тялото няма причина да се бори с тях. Когато вредните бактерии преобладават, произвеждайки вредни продукти, тялото често реагира с възпаление. Следователно поддържането на здравословен микробиом е превенция на възпалението.
Какво е значението на бактериите в нашето тяло?
Изследванията показват, че бактериите значително формират нашия имунитет, психическо и физическо здраве. Първият контакт с тях е много важен. Бебе, родено по естествен път, е много рано в родовите пътища в контакт с микроби. Те оформят имунната му система.
Бактериите в дебелото черво влияят върху телесното ни тегло и как спим или какви храни жадуваме, как можем да предотвратим инфекции, как работи метаболизмът ни или как можем да усвоим храната, която ядем.
Те могат да произвеждат хормони, витамини и различни вещества, които също влияят на нашето настроение и психическо здраве. Не се учудвайте, че добрият сън и диета също имат положителен ефект върху психиката. Това се случва и чрез нашите бактерии. Хипократ също отбелязва, че „всички заболявания започват в червата“.
Бактериалната общност също играе важна роля върху кожата ни или в гениталиите ни.
Какви са симптомите на дисбиоза - нарушен микробен баланс?
Ако естественият баланс между микробите в различни части на тялото ни е нарушен, можем просто да си го представим като свръхрастеж на „лоши“ бактерии.
Дисбиозата по кожата стои зад различни кожни обриви и възпаления.
Нарушаването на баланса във влагалището причинява възпаление на влагалището с отделяне, сърбеж или изгаряне на лигавицата.
Дисбалансът на микробите в устата причинява гингивит, пародонтоза или кариес.
Ще забележите нарушение на чревния баланс според храносмилателните разстройства. Понякога обаче те може да не са видни или да присъстват.
Какви могат да бъдат симптомите на чревна дисбиоза?
- Инфлация, метеоризъм
- Стомашни болки
- Диария или запек
- Умора
- Лош дъх
- Обрив
- Затруднено концентриране
Кои заболявания са свързани с чревния дисбаланс?
Проучванията показват, че дисбиозата е свързана с редица заболявания, включително тези, които изглежда не са свързани с червата. Те обикновено имат едно общо нещо: възпаление. Кои са те?
- Възпалителни заболявания на червата, като улцерозен колит или болест на Crohn
- Гастроентерит
- Диабет
- Затлъстяване
- Някои кожни заболявания, като екзема
- Чернодробни заболявания
- Сърдечно-съдови заболявания
- Цьолиакия
- Дрожди инфекции
- Деменция
- болестта на Паркинсон
- Колоректален рак
Значението на микробиома за психичното здраве често се забравя. Нарушеният микробиом може да бъде свързан с депресия или аутизъм.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Кога възниква дисбиоза?
Микробният баланс в тялото ни се влияе от много стимули, които заслужават нашето внимание. За какво да внимавате?
- Промени в диетата, като увеличаване на дела на сладкиши или различни химикали в диетата
- Увеличете приема на алкохол до две или повече алкохолни напитки на ден
- Недостатъчна хигиена на зъбите
- Силен стрес или безпокойство, които могат да отслабят имунната система
- Прием на пестициди от немити плодове или зеленчуци
- Антибиотици
- Липса на сън, лош сън
Прекомерното излагане на слънце, суха кожа или различни химикали също увреждат баланса на кожата.
Дисбиоза - диагноза
Вашият лекар мисли за чревна дисбиоза, ако го посетите с подуване на корема след хранене, диария или чревен дискомфорт. Особено ако тези симптоми се проявяват едновременно с или след прием на антибиотици. В този случай той може да препоръча пробиотици без допълнителни изследвания.
В по-сложни случаи Вашият лекар може да направи ректален тампон или да вземе проба от изпражнения за лабораторен тест. Установява, че клостридиум дифициле не се е размножил в червата ви. Това се случва във връзка с антибиотици.
Ако Вашият лекар подозира дисбиоза, той или тя може да извърши някои тестове, като анализ на микробиома на изпражненията или SIBO дихателен тест, който също така открива растежа на бактерии в тънките черва.
Ако симптомите Ви продължават дълго време или са по-тежки, Вашият лекар ще изключи други възможни, по-сериозни причини за Вашето състояние. Допълва кръвни тестове, образни или ендоскопски изследвания според случая.
Какво е трансплантация на изпражнения?
Учените понякога се опитват да лекуват нарушен микробен баланс, като прехвърлят изпражненията от здрав донор в червата на човек с разстройство. Този метод се нарича още фекална микробна терапия, FMT. Резултатите от експериментални изследвания са изключително интересни, но все още не всички са проверени.
Проблемът с този метод е да се изберат наистина здрави донори, за да се запази възможно най-дългият ефект от метода или неговата безопасност. По същество обаче това е проста процедура, основана на съвсем естествен принцип. Ще видим дали това ще стане обичайна практика.
Противовъзпалителна диета
За „добрите“ чревни бактерии трябва да се грижим по същия начин, както за домашния любимец. Можете да ги набавите в кисело млечни продукти или ферментирали зеленчуци, които ядете редовно. За да запазите полезните бактерии, консумирайте фибри, зеленчуци, пълнозърнести храни. Добавете ядки и риба към диетата. Напротив, значително намалете излишъка на сол и захар, особено различни мазни сладкиши, пълнене на сладкиши, полуфабрикати и добавки - консерванти, аромати или подсладители.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Подкрепете разнообразието в червата си с разнообразна диета. Разнообразният чревен „персонал“ е по-издръжлив от униформата. Ако пристигне замърсител, който удря един вид „добри“ бактерии, другите видове „добри“ бактерии могат да оцелеят при вредната намеса и да възстановят баланса по-бързо. Затова яжте различни видове зеленчуци, сменете няколко подправки или билки, различни плодове и други храни.
Използвайте качествена храна, получена по биологичен начин, за предпочитане от вашата собствена градина и без пръскане. Ако отглеждате домашни птици, изберете по-устойчиви видове, които не изискват прилагането на комбиниран фураж. Хранете зърно, трева и остатъци от вашата кухня.
"Лоши" чревни бактерии като мазни и пържени храни. В същото време те продължават да ни влияят, така че да продължим да се храним нездравословно и по този начин да подпомагаме тяхното размножаване. Тук ще помогне съзнателното премахване на нездравословни храни.
Тогава "лошите" бактерии страдат и "добрите" бактерии се размножават в червата. Затова за известно време все по-малко ще пропускаме нездравословни храни. Можете да свикнете със здравословния начин на живот, просто трябва да започнете.
Предотвратяване на възпаление и дисбиоза
- Ако приемате антибиотици, не забравяйте да приемате пробиотици в препоръчителната доза поне 3 часа след приема им. След това продължете в продължение на 10 до 14 дни след ядене на последната таблетка ATB.
- Обърнете внимание на достатъчен и качествен сън, който е от полза за чревните микроби.
- Движете се достатъчно и редовно, в идеалния случай навън, проучванията показват връзка със здравословен микробиом.
- Научете техники, които намаляват стреса. Ако не ги познавате, консултирайте се с психолог.
- Избягвайте вредните вещества в храната, пушенето, алкохола и обърнете внимание на разнообразната и балансирана диета с много фибри.
Професионална проверка беше осигурена от MUDr. Д-р Адриана Шимкова, общопрактикуващ лекар за възрастни, с атестация по вътрешни болести, член на комитета на Словашкото общество по обща практическа медицина.