Мезоморф
Той е в състояние да постигне най-значимото развитие на мускулната маса. Той има широки рамене, тесни ханш, пълни гърди и много мускулна маса с ниско съдържание на мазнини в тялото. Мезоморфът е препълнен със сила и е най-способен да се справи с физическо натоварване. Как да се обучават мезоморфи според индивидуалните приоритети е описано по-долу.
Мезоморф и метод на обучение
Тренирайте веднъж всяка голяма мускулна част и малки, ако е необходимо два пъти седмично.
Почивайте 2-3 минути между мускулните зони.
Почивайте 45-60 секунди между сетовете.
Почивайте достатъчно и спи 8–9 часа на ден.
Редувайте редовно леки, средни и тежки тренировъчни дни.
Ако имате собствена доказана система без застой, практикувайте според нея.
Никога не тренирайте мускулна област, освен ако тя е напълно възстановена.
Какво и колко упражнения, серии и повторения трябва да прави мезоморфът?
Мезоморфът може да изпълнява както основни, така и изолирани упражнения. Типът ви характер трябва да експериментира с различни техники и принципи на обучение.
Насърчавайте последователно тренировки с висока и ниска интензивност и ги сменяйте на всеки четири седмици. Ще подкрепите растежа и силата и също така избягвате претренирането.
Подходяща е разнообразна тренировъчна програма, при която използвате тридневна, четиридневна или петдневна сплит тренировка.
Различни техники за обучение като непълни повторения, принудителни повторения, комбинирани серии и други подобни също се възползват. Променете честотата си на повторение - тренирайте, за да не успеете, но внимавайте за претрениране!
Да се избегне:
дейности, които увеличават стреса, както и претоварване. По-доброто не се отнася за вас, толкова повече!
При стагнация:
ако изобщо има такъв, вероятно само веднъж сте достигнали своя връх, следвайки всички правила, напълно променете използваната система - смесете упражнения, повторения и серии.
Поредици и повторения:
Тренирайте големи мускулни области след 8-12 сета и 8-12 повторения и малки след 6-8 сета и 6-8 повторения.
Аеробна активност:
Изпълнявайте максимум четири пъти седмично за максимум 20-30 минути. Например, бързо ходене, тренировки на стационарен велосипед, бягане 3 пъти седмично и други подобни са подходящи.
Мезоморф и начин на хранене
Яжте 5-7 пъти на ден, на всеки 2,5 до 3 часа. Ежедневният прием трябва да се състои от протеини 2-2,5 g на kg телесно тегло, въглехидрати около 60% и мазнини 10-20%