Като тийнейджър тя започва да се втвърдява и днес се радва на 15-минутна сесия в ледена баня. Въпреки това, за разлика от баща си Вим Хоф, който държи няколко рекорда на Гинес и е с прякор Ледения, той не се опитва да се състезава. Хормоните на щастието и ползите за здравето, които втвърдяването носи, са важни за нея.

Лора Хоф е инструктор по метода на Вим Хоф, което също предизвика вълнение в професионалните среди. За първи път е научно потвърдено, че е възможен частичен съзнателен контрол върху вътрешните системи на човешкото тяло. Ето нейните 7 съвета как да бъдете физически и психически по-силни.

Втвърди се

Първият съвет може да не ви изненада, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Ведрото за лед вероятно не е нещо, което обикновеният човек има на разположение всеки ден, но горещо го препоръчвам за облекчаване на най-големия стрес. Когато с времето се научите да упорствате в мир, ще можете по-добре да се справите с всяка трудна ситуация пред вас.

Препоръчваме:

Начинаещите могат да започнат с 15 секунден леден душ, който също е в състояние да рестартира сърдечно-съдовата ви система. В допълнение към ползите за здравето, той ще ви даде и хормоните на щастието. Лично аз взимам леден душ всеки ден, започвам с топла вода и постепенно изстивам. Знам, че в началото е трудно, наслаждавам се и на топлото течение, но с времето това се превръща в навик.

Дишайте съзнателно

Въпреки че баща ми ми повлия много през тийнейджърските години, никога не съм се фокусирал изключително много върху съзнателното дишане. За първи път открих предимствата му, когато бях на 23 години и се почувствах зле след парти. Тогава баща ми ми показа как да дишам дълбоко и след известно време главоболието ми изчезна напълно. Оттогава практикувам съзнателно дишане винаги, когато се чувствам неудобно.

Мисля, че е много важно от време на време да се фокусирате върху дълбокото си вдишване и издишване. Той активира нервите, които след това ви помагат да запазите спокойствие. Понякога е достатъчен само момент, през който слушате собствения си дъх.

ProCare Светът здравето
Лора Хоф по време на интервю на събитието Forbes 30pod30. Снимка: Марек Муха

Представете си предварително стресовите ситуации, които ви очакват

Това е един от моите мисловни трикове. Например, когато за първи път опитваме сладолед с хора в работилници, първо им позволяваме да си представят стреса, който ги очаква. Да възприемете предварително какво ще бъде. По този начин можете по-добре да подготвите тялото си и когато то дойде, ще бъде по-лесно да се справите. Можете да направите това преди всяка стресова среща или трудна ситуация, която ви очаква. Целта е да заблудите ума си.

Вълнувайте се от кликванията

Този трик е в областта на управлението на стреса. Направете 30 дълбоки вдишвания, след което се опитайте да направите колкото се може повече лицеви опори. В този момент ще бъдете ударени от огромен прилив на адреналин, след което можете да се концентрирате по-добре. Склонен съм да рестартирам с леден душ, но за мнозина около мен това е правилният начин за овладяване на стреса.

Внимавайте за диетата си

Храната е много важна част от живота ни и всеки трябва да намери вида на диетата, която му подхожда. Предпочитам силно хранителни храни и ги ям само когато съм наистина гладен и тялото ми иска храна. Например, Вим се придържа към IF (интермитентно гладуване), метод на интермитентно гладуване, през целия си живот и е само по време на двучасов прозорец всеки ден.

Прозорецът ми е малко по-широк, около 7 часа. Мисля, че е толкова биологично правилно, че нашите вътрешни органи се нуждаят от малко време, за да си починат и да се прочистят. Въпреки че в началото може да бъде много трудно, можете да тренирате тялото си и то ще се адаптира към тази функция.

Рестартирайте на бюрото

Днес много хора работят на компютър и често имат проблеми с гърба. Това е така, защото те седят твърде дълго в една и съща поза, без да се движат. Препоръчваме едно по-кратко упражнение, което те могат да правят през работния ден. Отново правите 30 дълбоки вдишвания по трибуните, отпускате тялото си, навеждате се напред и задържате дъха си. Докато се „държите“ в една позиция, вие се фокусирате върху точката, която ви боли. Болката трябва да се облекчи.

Лора Хоф. Снимка: Марек Муха

Освежете се през деня

Ако не се чувствате добре, потопете главата си в лава с лед или ледена вода. Кръвното Ви налягане ще спадне автоматично. Това е успокояващ рефлекс от времето на пещерните мъже, които не могат да си позволят да изпадат в паника под водата. Те биха били много лесно мъртви в онези времена. Потапянето на главата задейства този рефлекс от древни времена и след известно време ще бъдете по-спокойни.