Съществуват редица методи и диети, които да ви помогнат да отслабнете. Може за известно време да, но повечето от тях имат йо-йо ефект, благодарение на който човек печели дори повече от преди. В днешната статия ще научите предимствата и недостатъците на метода за отслабване 16: 8 и защо трябва да го практикувате също.
Което означава периодично гладуване?
Постоянното гладуване или Постоянното гладуване е начин на хранене с определено ограничение. При този тип гладуване вие не е нужно да броите и пишете калории, Но основната същност е, че го правите броиш времето, кога ще ядеш. Този начин на хранене е популярен сред много хора, защото те не трябва да пропускат любимите си ястия.
Как работи?
Разбира се, има няколко вида периодично гладуване. Метод 16: 8 се основава на това Постите 16 часа и ядете 8 часа, какво искаш. Чудите ли се как е възможно човек да стане беден? Важният факт е, че по време на това гладуване пропускате закуската. И когато си представите да спите около 8 часа от тези 16, това не е толкова трудно. Най-добре е да спрете да ядете в 20:00, но нека всеки намери подходящото време, което му подхожда. Като пропуснете закуската, можете да започнете да ядете обяд. Разбира се, течностите не са забранени. Следователно до обяд можете да пиете чиста вода, чай от матча, напитки без калории или кафе без мляко и захар.
Предимства на метода 16: 8
В допълнение към предимството, че не се ограничавате до храна с този метод, той има и голямо влияние върху вашето здраве. Той понижава кръвното Ви налягане, подобрява общото Ви енергийно ниво, нивата на инсулин, намалява възпалението, подобрява функцията на панкреаса и, като приема енергия от мазнини, както човек беден.
Кой е рисковата група?
Този метод също има плюсове и минуси. Въпреки че има много ползи за здравето, не всеки трябва да се храни по този начин. В някои случаи човек не може да пропусне закуската от здравна гледна точка. По същия начин хората, които имат проблеми с недохранването, не трябва да провеждат тази гладна стачка. Ето защо, ако искате да вземете това и имате здравословни проблеми, първо потърсете медицинска помощ и се консултирайте.
По-строги възможности за отслабване
Както споменахме, има няколко варианта на периодично гладуване. Ако установите, че методът 16: 8 е напълно подходящ за вас, опитайте метод 20: 4. И тук важат 20 часа пост и 4 часа консумация на храна. Или по-лек метод 14:10.
Следващото е тук метод 5: 2. С този метод ядете нормално 5 дни в седмицата и получавате само 500 калории през следващите 2 дни (мъжете 600 калории). Тази диета се нарича още „бърза диета“. Предимството му е, че можете сами да определите двата нискокалорични дни. За да не шокирате тялото си, може да бъде тихо във вторник и четвъртък.
Яжте-стоп-яжте е целодневен пост, т.е. гладуване за 24 часа, което имате веднъж или два пъти седмично. Дори през тези 24 часа са разрешени само течности като вода, напитки без калории, кафе без мляко и захар, за да се предотврати глада.
Има малко по-груба форма алтернативен ден-пост, тоест гладна стачка, която провеждате през ден. И обратно, ако сте само начинаещ и никога не сте спазвали диети, това е за вас случайно прескачане на хранене, тоест от време на време гладна стачка, което означава, че можете да постите по всяко време и за какъвто и да е период от време.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ СЪВЕТ: Не забравяйте, че дори ако решите някоя от алтернативите, споменати по-горе, яжте здравословни храни през периода, в който можете да ядете и не преяждайте. Фактът, че можете да ядете всичко в продължение на 8 часа, не означава, че трябва да преяждате, а напротив, с балансирана диета, желаните резултати ще се появят по-скоро.