Метаболизмът е сумата от процесите на превръщане на вещества (хранителни вещества) и енергии в клетките и живите организми като цяло. Метаболитните процеси могат да бъдат или катаболни (процес на разлагане), или анаболни (процес на изграждане).

защо

Следователно, в случай на катаболни явления, мастната или мускулната тъкан се разграждат и вие отслабвате . Напротив, при анаболните процеси се образуват нови тъкани и вие напълнявате (създава се нова мастна или мускулна тъкан).

Тези събития не могат да се проведат наведнъж. Поради тази причина не е възможно едновременно да отслабнете и да качите мускулна маса. Затова винаги трябва да се фокусирате само върху отслабването или наддаването, а не да се опитвате да правите и двете. Най-лесният начин е първо да качите мускулна маса и след това да започнете да отслабвате - ще научите повече защо.

Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е количеството енергия, което тялото консумира в покой. Можете да изчислите количеството на основния си метаболизъм с помощта на различни онлайн калкулатори. Приемете резултата обаче като приблизителен, тъй като калкулаторът не включва всички фактори, които влияят на основния метаболизъм.

Какви фактори влияят върху метаболизма:

1. Състав на тялото

Колкото по-тежки сте, толкова повече калории се нуждае тялото ви . Така че зависи от ръста и теглото. Когато първо качите мускулна маса, ще ви бъде по-лесно да отслабнете. В допълнение, мускулната тъкан използва повече калории, отколкото мастната тъкан. Това означава, че е най-добре да тренирате, да тренирате и да тренирате отново.

2. Качване на борда

По отношение на ефекта от диетата върху скоростта на метаболизма е важно да се избягват особено драстичните диети - това означава не по-малко от 1200 kcal на ден за жените и не по-малко от 1800 kcal на ден за мъжете. По-скоро се опитайте да ядете на по-малки порции и по-често - за предпочитане 5 пъти на ден.

Също така си струва да се отбележи, че около 10% от всички приети калории се използват за смилане на храната.

3. Пол

Благодарение на хормоните (особено тестостеронът) мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените и следователно основните им калорични изисквания са по-ниски.

Жените по-често прибягват до драстични диети, които забавят метаболизма им още повече. При тези диети тялото обикновено не получава необходимото количество основни хранителни вещества (особено протеини) и следователно при отслабване има и загуба на повече мускулна маса.

4. Възраст

С напредване на възрастта на тялото скоростта, с която клетките използват енергия, намалява. С увеличаване на възрастта мускулната тъкан също често намалява, което отново води до забавяне на метаболизма.

5. Сън

Липсата на сън може да наруши контрола ви над апетита, което води до преяждане. Няколко проучвания показват, че лишаването от сън уврежда способността на организма да регулира диетата. Намалява нивото на лептин - хормон, който „казва“ на тялото, когато храната е достатъчна.

Освен това, ако не спите, вероятно дори няма да искате да спортувате. Това е още една причина да се отдадете на достатъчно сън. Няма причина обаче да прекалявате - 8 часа непрекъснат сън на ден са ви достатъчни.

6. Генетика

Генетичните предразположения имат минимален ефект върху метаболизма. Те обаче могат да причинят наследствени метаболитни нарушения, като диабет. Въпреки това, диабет тип 2 обикновено се среща при затлъстели хора и хората са склонни да го причиняват сами.