бавния

Искате ли да отслабнете? Внимавайте да не бъде забавен от бавен метаболизъм. Най-честата причина за наднорменото тегло, освен преяждането, е и бавният метаболизъм. Вие ли сте от хората, които въобще не ядат много и все още са дебели? Причината може да е метаболизмът. Не знаете как да ускорите метаболизма си? Погледнете причините за бавния метаболизъм и благодарение на това ще намерите решение и за ускоряване и отслабване.

Функцията на вашия метаболизъм е от съществено значение за успешното отслабване. Ако отслабнете по грешен начин, забавяте метаболизма си, което с течение на времето ще спре отслабването и последващия йо-йо ефект. И вероятно това не искате?

Относно метаболизма

Какво точно е това? Това е метаболизъм, който дори не възприемаме. Казано по-неспециалистично, скоростта на метаболизма говори за това как тялото ви изразходва енергията, която сте получили под формата на диета. Има две възможности. Той или го изгаря, или изгаря част от него и спестява част под формата на мазнини. Ако имате бърз метаболизъм, тялото ви няма да напълнее (освен ако не сте преяли) и напротив, загубата на тегло ще бъде по-лесна за вас.

Основните причини за бавния метаболизъм

1. Липса на мускулна маса - не е нужно да сте културист, за да имате по-бърз метаболизъм. Но ако нямате почти никакви упражнения и не получавате достатъчно протеини в диетата си, тогава вашата мускулна маса вероятно е минимум. Защо мускулите са толкова важни? Мускулите изгарят калории - енергия, дори ако не правите нищо, не само по време на упражнения и движения (мускулите също трябва да живеят от нещо). Също така, мастната маса изгаря малко количество енергия. Но количеството енергия, изгорено от мускулите в покой, е до 8 пъти по-голямо от изгорената мастна маса. Така че, ако килограм от мазнините ви изгарят по 20 калории наведнъж, тогава мускулите ви изгарят до 160 калории за същото количество време. Разбирате ли вече защо трябва да подобрите мускулната си маса? Всеки грам мускул допринася за ускоряване на метаболизма.

2. Нередовна диета и лош режим на пиене - оказват значително неблагоприятно въздействие върху метаболизма ви. Напр. ако ядете по-малко през деня и наваксвате вечерта, метаболизмът ви няма да бъде развълнуван. И ако не пиете достатъчно течности, същото важи. В същото време подобряването на режима на пиене не е толкова трудно. Само малко искам.

3. Диети и йо-йо ефект - тестване на различни безсмислени диети, които в 99% завършват с йо-йо ефект, имат изключително негативен ефект върху отслабването и метаболизма. Ако сте ги изпробвали, сигурно знаете, че всяко по-нататъшно отслабване става все по-трудно и по-трудно. Това е точно защото всяка лоша диета за отслабване ще забави метаболизма ви, а всяка друга диета ще го забави още повече.

Направете изчислението, за да разберете как се справяте:

Как да ускорим метаболизма? (как да не го забавя при отслабване?)

1. Ускорете бавния си метаболизъм с редовна диета. Яжте 5 пъти на ден в по-малки дози и метаболизмът ви ще започне да се ускорява. Ако досега сте яли 1-2 пъти на ден, определено се страхувате, че ще напълнеете, вместо да отслабнете. В началото може да напълнеете, но с течение на времето то ще се счупи и ще започнете да отслабвате красиво и особено без глад.

2. Яжте храни с нисък гликемичен индекс. От една страна, те са по-здрави, но това, което е от съществено значение, ще ви засити за по-дълъг период от време и ще потисне апетита за лакомства. Добавете фибри и протеини към вашата диета. Те имат и насищащ ефект. Протеинът също е основен градивен елемент на мускулите, който също има благоприятен ефект върху ускоряването на метаболизма.

3. Движението укрепва мускулите ви - ако получавате достатъчно протеини (най-добрите са растителните - бобови растения, ...). А качествените мускули ускоряват метаболизма. Така че започнете да се движите. Оптимално е 3 пъти седмично по 46 - 60 минути. А упражненията не само ще ускорят метаболизма ви, но и ще ускорят самото отслабване.

За вдъхновение разгледайте диетите за отслабване, за да ускорите метаболизма си! Но е важно да го съобразите с теглото и движението си.

Така бавният ви метаболизъм ще остане в миналото. Знаете как да ускорите метаболизма си и да отслабнете, просто започнете.

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“