можете

6.2. 2020 18:00 Ако драстично намалите енергийния прием, тялото е склонно да оцени ситуацията като по-бедни времена, така че забавя изгарянето на мазнините и започва да съхранява енергия на склад. Как да принудим мързеливия метаболизъм да ускори темпото?



1. Добавете протеин
Те се хранят добре, предотвратяват преяждането и изгарят повече калории при обработка, защото ускоряват метаболизма с 15 до 30 процента, докато при обработката на въглехидратите с 5 до 10 процента и мазнините с максимум 3 процента.

2. Пийте повече вода
Чаша студена вода половин час преди всяко хранене изпълва малко стомаха и спомага за ускоряване на метаболизма в покой с 10 до 30 процента, тъй като тялото започва да използва енергията от запаса, за да повиши телесната температура. Този ефект обаче трае само час.

3. Направете зелен чай
Редовното пиене на неподсладен зелен чай и улун спомага за ускоряване на метаболизма, като същевременно насърчава отслабването и поддържането на теглото. Някои изследвания обаче показват, че може да не работи за всички, затова се препоръчва поне да го изпробвате.

4. Не се страхувайте от чилито
Колкото повече, толкова по-добре. Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, ускорява метаболизма и го принуждава да изгори с около 40 kJ повече на пикантно ястие. Разбира се, ефектът зависи от това колко можете да понесете.

5. Пийте кафе
Черното кафе без захар действа подобно на зеления чай. Кофеинът ускорява метаболизма, а също така подпомага изгарянето на мазнини. Изследванията показват, че кафето има по-силен ефект върху слабите жени, които ускоряват метаболизма с до 29 процента, докато при затлъстелите хора само с 10 процента.

Ядеш твърде бързо?

  • Ще изядете закуската за по-малко от 10 минути.
  • Имате обяд или вечеря за по-малко от четвърт час.
  • Вземете голяма „хапка“ и няма да се насладите на храната.
  • Обикновено пристигате по-рано от останалите на масата.
  • Често усещате смачкване в стомаха от бързо хранене.
Пазете се от грешки!
  • Терминът метаболизъм включва всички химични реакции в организма, които възникват след храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната. Неговата задача е да набавя енергия и важни хранителни вещества за правилното функциониране на организма.
  • Балансираната диета на равни интервали, богата на качествени протеини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, пробиотици и пълнозърнести храни, допринася за правилното функциониране на метаболизма.
  • Забавянето на метаболизма се причинява от заседнал начин на живот, преяждане или, обратно, пропускане на хранене, гладуване, чести едностранни диети или тяхното редуване.
  • Метаболизмът може да се приспособи към гладуването, като се започне т. Нар. Режим на спестяване, което означава, че дори малко количество енергия е достатъчно, което води до наддаване на тегло след края на диетата.
Автор: jb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар