Много жени след определена възраст и появата на менопаузални симптоми смятат, че активният им живот е приключил. Но не трябва да е така! Има много начини да останем във форма на тази възраст и съвременното време ни носи все повече и повече видове справяне с проблемите на менопаузата. За жените, които обикновено се затварят в себе си и вътрешния си свят, този период може да бъде един вид нов етап в живота им.

Упражнение по време на менопаузата

Много жени преживяват този период като период на загуба. Те мислят, че са загубили жизненост, младост, своята женственост. Често се свързва с усещане за вътрешна празнота.

За тях редовното упражнение е съществена част от живота, знаете ли с баланса на тялото и душата те могат да намерят отново себе си или т.нар вътрешен Аз. Пилатесът е един от най-подходящите инструменти за жените да изживеят преходния период силни, уверени и в хармония.

менопаузата

Уроците по пилатес посещават дами от всички възрасти. Виждам все по-енергични, динамични жени на средна възраст и в моите класове. В сравнение с предишните поколения, днешните зрели жени са по-съзнателни, по-умни по отношение на здравето си и решени да не пропускат активния си начин на живот поради симптомите на менопаузата.

Симптомите на тази възраст обаче могат да бъдат много неприятни. Промените в тяхната хормонална система често оставят следи както на физическата, така и на психическата страна на тялото им. Кожни промени, загуба на еластичност на кожата, тъканите, както и мускулите, наддаване на тегло в корема, стъблото и бедрата са най-честите физически симптоми, с които те често са свързани неочаквани горещи вълни. Освен това те могат да се появят различни форми на депресия и промени в настроението.

Доказано е, че с активен начин на живот и редовни упражнения е възможно да се облекчат тези симптоми..

Особено подходяща форма на упражнения на тази възраст е пилатес. Те се използват по време на уроци по пилатес упражнения, които се грижат за здравето на ставите и мускулите, но те също ги оформят, освобождават и изтеглят в необходимото количество. Дихателните упражнения са подходящи за облекчаване на стреса, и свързани симптоми. Пилатес има положителни ефекти върху мускулния тонус, физическото състояние, както и при наднорменото тегло и проблемите с тазовото дъно.

Интензивното движение стимулира кръвообращението, което помага за изхвърлянето на ендорфините, което има за задача да осигури добро настроение. Разбира се, на тази възраст жените трябва да внимават да не прекаляват с броя или интензивността на всяко упражнение. Поради това е препоръчително да посетите клас по пилатес с квалифициран инструктор, където обучителят гарантира, че дори зрелите дами се чувстват комфортно след урока.

Диета по време на менопаузата

Балансираната здравословна диета трябва да бъде основен стълб на нашия начин на живот във всички възрасти. Подходящо съотношение на зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, мазнини, захари и т.н.

В средната възраст основните принципи на здравословното хранене се променят само в това, че вие трябва да забележим повишената нужда от някои минерали (главно калций и магнезий). И трябва да намалим консумацията на мазнини, захари и бяло брашно до минимум.

С правилния избор на храни и хранителни вещества, ние също можем да облекчим симптомите на менопаузата. Експертите са установили, че жените от „изтока“ на нашия свят не знаят термина, който често използваме на запад, „горещи вълни по време на прехода“. Според учените това се дължи на диетата им. Те консумират много соя, който съдържа фитоестрогени и водорасли.

Знаем, че соята сега е много обсъждана тема в нашия регион и водораслите не са най-достъпните в нашите магазини. Всеки, който не може да приеме консумацията на соя (дори под формата на мляко, тофу, брашно и т.н.) има възможност за получаване на фитоестрогени в естествената му форма за тялото от ленено масло (девствена, студено пресована), от слънчогледови семки, от кафяв ориз, от репички, от боб.

В допълнение към своите антиоксидантни ефекти, тези фитоестрогени влияят върху метаболизма и функцията на хормона естроген.

Горски плодове, червено грозде и различни плодове съдържат биофлавоноиди, което има подобни благоприятни ефекти върху нашето тяло.

Понякога малка промяна в хранителните навици е достатъчна, за да облекчи симптомите на менопаузата. Например изключване на захар, сол и кофеин може да има положителен ефект върху смекчаването на горещите вълни.

В средната възраст метаболизмът обикновено се забавя, което означава, че тялото се нуждае от по-малко храна от преди. Това е много бавен процес, но за тези, които не го осъзнават, това може да бъде с няколко килограма по-трудно след няколко години. Жените на тази възраст най-често залагат на здравето си и опитват различни бързи диети, но не осъзнават това диетите допълнително нарушават хормоналната им система, което вече е доста нарушено без него.

На тази възраст златното правило важи за жените и диетата им!

Консумирайте по-малко енергия, но имайте балансирана диета по отношение на хранителни вещества и минерали. Препоръчва се да се ядат малки порции няколко пъти на ден (поне 3 пъти), да се включва консумацията на зеленчуци и плодове (поне 3 пъти на ден) и да се пият 2 до 3 литра течности без енергийни стойности, за предпочитане вода и билки чайове.

Интересно в края:

Няколко професионални сайта се занимават с фитоестрогени. Например на уебсайта на AKV можете да прочетете:

През 1992 г. изследователите забелязват, че японските жени, които ежедневно консумират соя, имат много вълни по време на менопаузата. Резултатите от много изследвания, които след това разгледаха ефекта на соята и фитоестрогените върху честотата на горещи вълни, потвърдиха тези наблюдения. В този контекст бяха повдигнати въпроси за ефекта на соята върху прогнозата на съществуващия рак на гърдата.

Последните проучвания обаче ясно показаха, че няма причина за безпокойство: Доказано е, че редовната консумация на соя подобрява прогнозата (намалява рецидивите и смъртността от рак на гърдата), независимо дали е естроген-чувствителен тумор или не.

Ефектът на други билкови препарати, като детелина, не е показан в проучвания, но тези препарати са високо оценени от много жени.

Така че, ако стигнете и до този етап, изобщо не увисвайте глава. Това не са отрицателни, те са естествени промени в тялото ви, през които всяка жена трябва да премине. Приемете този период позитивно и с усмивка. И ако нашият съвет ви помогне да облекчите някои от симптомите, ние просто ще се радваме.:-)

Не забравяйте, че ако искате да практикувате пилатес в уюта на дома си, можете да го направите придружени от инструктор Андрейка, който ще намерите винаги, когато ви се иска, онлайн във Fitshaker:

Пилатес е подходящ и като упражнение:

Ако искате да имате красиви тънки ръце, без да виси кожа

Когато гърбът ви боли, особено в лумбалната област

  • Прости упражнения за пилатес за бременни за облекчаване на болки в гърба и тазобедрената става - 20 април 2020 г.
  • Защо пилатесът е чудесно упражнение за бременни жени? + кратък комплект за седящи упражнения - 30 март 2020г
  • Как да намалим високото кръвно налягане? Упражненията по пилатес могат да помогнат! - 23 август 2019 г.

Статията е добавена на 06/06/2018 и е включена в категорията: Упражняване на борда Автор: Mgr. Зузана Бубеникова