Мелатонинът е хормон с функция регулират цикъла ни на сън. Прочетете статията за мелатонина ефекти върху съня, ползи допълването му при определени трудности, или безопасност и странични ефекти.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонин е неврохомон, кой е отговорен за регулиране на съня. Това е просто описание на значението на мелатонина за хората. Той се произвежда в мозъка благодарение епифизна жлеза, малка жлеза в мозъка с функция да произвежда и регулира активността на определени хормони. Ако може да изглежда, че мелатонинът е само привилегията на съня на хората, истината е, че той е малко по-дълъг на нашата планета. Мелатонинът също може да бъде намерен в бактерии, водорасли, гъбички, и дори в зеленчуци и плодове. [1] [3] [4]

Мелатонин, или също N-ацетил-5-метокси-триптамин, е индолеамин, тоест, това е производно на индол, съдържащо аминна група. Образува се в тялото от аминокиселината триптофан, където ефектът на ензима се превръща в серотонин и в следващата реакция впоследствие и мелатонин. [12]

За първи път мелатонинът е изолиран от епифиза на кравата в година 1958 г. Той го откри и изолира Аарон Лернър, обаче отдавна се смята за животински неврохормон с ефект върху циркадните ритми и други процеси в тялото. Последващите изследвания на мелатонина показват присъствието му в няколко организма. Установено е, че не засяга само регулиране на съня, но той също има противовъзпалителни ефекти, подобрява имунната система, "Битки" с свободни радикали или облекчава реактивния изоставане и безсънието. [5] [6] [7]

помага

Циркаден цикъл и ниво на мелатонин

Знаете ли, че сме "инсталирани" в тялото вътрешен часовник, които се синхронизират с редуването на деня и нощта? Това се дължи на светлината, която влиза през човешкото око и е регулатор на мелатонин през лятото. Въображаемият часовник е в мозъка, по-точно отчасти супрахиазматични ядра, което спира през деня производство на мелатонин. Напротив, той не е активен през нощта, което води до възобновяване на производството. Чували ли сте някога препоръката, че не трябва да използвате телефона си или да гледате телевизия известно време, преди да си легнете? Осветявайки очите през биологичната нощ, вие намалявате производството на мелатонин. [8]

По срок циркаден ритъм е цикъл, който е сигурен за организма биологични и психологически процеси, например сън, събуждане или храня се. Циркаден ритъм контроли вече споменати супрахиазматични ядра а засяга хо слънчева светлина и температура. В нашите очи рецептори, които изпращат при наблюдение на тъмнината съобщение към супрахиазматични ядра, и той започва производство на мелатонин. От вас зависи дали ще заспите с включена лампа, ще гледате видео от телефона си преди лягане или ще изключите напълно всички източници на светлина един час преди лягане. В нашите очи имаме „пазач“, който може да бъде осветен преди лягане. Направете свой собствен експеримент и се опитайте да промените вечерния ритуал. Можете да напишете как се получи в коментара под статията. [15]

Количеството мелатонин в организма може да варира, но това не е здравословен проблем. Също така не е известно, че намаленото производство на мелатонин има някакъв ефект върху здравето. Ако обаче приемете по-високи дози мелатонин под формата на добавка може да възникне нисък телесна температура и сънливост. Високите дози влияят на активността репродуктивна система и има данни за антиоксидантни ефекти, чието значение не е известно. Когато се използва Мелатонинът определено е винаги важно да се спазва според инструкциите на производителя. [8]

Сънят е важна биологична нужда, която засяга цялостното здраве и функциониране на тялото. Искате ли да научите повече за значението на съня за здравето и мускулите? Прочетете нашата статия - Как да подобрим съня и как той влияе на здравето и мускулния растеж?

Използване на мелатонин

Мелатонинът може да се допълва под формата на различни хранителни добавки и често е едно от средствата за по-добър сън. На пазара има различни добавки, които са различни. Също така се различава дневна доза, които могат да бъдат в диапазона 0,5 - 10 mg в зависимост от законодателството. Въпреки това, освен добавката за сън, ще ви запознаем и с други потенциални ползи от мелатонина. [9]

Подкрепа за сън

Според няколко проучвания, мелатонинът е полезен за насърчаване на съня и е популярна добавка например в случая на безсъние. Има по-ефективни добавки за тази цел, но предимство мелатонин са незначителни странични ефекти. Според заключенията от изследването от 2016 г. е мелатонинът полезен за подобряване на съня дори при хора с рак, които страдате от безсъние. Преглед на проучванията от 2014 г. отново сочи към обещаващо значението на мелатонина в реактивния лаг и в в ограничена степен също за цели безсъние. В края на изследването авторите също твърдят, че от получените данни те не могат да потвърдят положителен ефектът на мелатонина върху началото и ефективността на съня. В случая с хората работещи за промяна те не могат да препоръчат употребата на мелатонин. Целта на статията е да предостави обективна представа за мелатонина и няколко източника сочат към по-ниската му ефективност. Това обаче не означава, че няма да ви помогне да заспите в случай на проблеми, например поради пътуване със самолет. [9] [10] [11] [12]

Мелатонинът е полезен при намаляване на тревожността преди операцията. Употребата му може да помогне при проблеми със съня при деца. Малки пациенти с определени заболявания, като ADHD, астма или атопичен дерматит, може да имат проблем със съня. Има научни доказателства за ползата от мелатонин, обаче остават няколко въпроса за децата и мелатонина, така че е най-добре да обсъдите възможното му използване консултирайте се с Вашия лекар. Освен всичко друго, мелатонинът може да се използва в синдром на забавен сън (DSWPD). [13]

Мелатонин и сезонна депресия

Сезонна депресия е друго име за сезонно афективно разстройство (SAD), което е свързано с смяна на сезоните. Симптомите на SAD обикновено се появяват в периода от късна есен и ранна зима, обаче може да се появи и на края на пролетта и началото на лятото. Нейните речи включват липса на енергия и интерес към любими занимания или затруднено сън и чувство на депресия. Това не е рядко състояние, тъй като този тип депресия може да засегне до 10% от населението. Според някои изследвания добавките с мелатонин са били ефективни за намаляване на симптомите. Сезонната депресия може да бъде свързана с промени в циркадния ритъм, следователно употребата на мелатонин може да има смисъл. През зимата съотношението на дневната и нощната част на деня се променя, което може да предизвика депресия. В допълнение към промените в "вътрешния часовник" и нивата на мелатонин, това също може да бъде фактор нива на серотонин. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи ефектът от мелатонина върху симптомите на тази депресия. Кой знае, това състояние може да изчезне в близко бъдеще благодарение на изследванията и употребата на мелатонин. [9] [14]

В допълнение към подобряването на съня и проявите на сезонна депресия, има научни доказателства, че мелатонинът може да помогне при следните заболявания [10] [16]:

  • Главоболие Може да е полезно в Синдром на Хортън или мигрена.
  • Шум в ушите - става въпрос за възприятие звук в ушите, например ефервесценция или звънене, като някои изследвания сочат към някои подобряване на симптомите на това състояние.
  • Рак Проучванията върху няколко вида рак предполагат възможни ползи от мелатонин като поддържаща грижа.
  • Болест на Алцхаймер - Мелатонинът може забавят когнитивния спад свързани с това заболяване.

Мелатонин в хранителни добавки

Мелатонин добавки можете да поръчате във формата капсули, спрейове или таблетки. Това зависи от вашите предпочитания, те съществуват в естествена или синтетична форма, естественият, идващ от епифизната жлеза на животното. [18] [19]

В САЩ се счита мелатонин хранителна добавка, но в някои страни се счита лекарство, и е възможно да го купите само по лекарско предписание. Не ви боли проверете опита за покупка, дали е разрешено да се продават добавки, съдържащи мелатонин в тази държава. [13]

Може да се интересувате от тези продукти:

Безопасност на мелатонин

Употреба на мелатонин в препоръчителното количество е обикновено считани за безопасни. Това обаче може да причини сънливост, главоболие, замаяност или гадене. Не е подходящ за сънливост след употреба на мелатонин управлявайте тежки машини в рамките на 5 часа. По същия начин не е мелатонин подходящ за хора с автоимунно заболяване и по-рядко, като объркване, депресия или коремни спазми. Както със сигурност правите с други добавки, прочетете листовка за опаковката, което най-добре изяснява дали има пречка за употребата на мелатонин. Според проучвания мелатонинът е безопасен за възрастни и е свързан с минимални странични ефекти. Мелатонинът може да действа върху други лекарства, в този случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да го използвате. [17]

Мелатонинът е хормон с функция за регулиране на човешкия сън. Той е част от лекарствата и добавките, защото може да помогне при проблеми със съня, сезонна депресия или безсъние и изоставане. Вярваме, че в тази статия сме ви предоставили цялата необходима информация за мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло. Искате да говорите за това мелатонин се научи и от вашите приятели? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.