Мелатонинът се споменава главно във връзка с регулирането на съня. Той обаче има много повече предимства, особено за жените. Как може мелатонинът да ви помогне и защо е подходящо да се пази нивото му в тялото? Разгледахме създаването му, ефектите и също как да увеличим приема му.

този начин

Мелатонинът и неговото значение

Мелатонинът е хормон производството зависи от светлината, и по този начин е свързан с човешкия дневен и нощен биоритъм. Образува се в мозъка, по-точно в епифизната жлеза, а също и в по-малки количества в храносмилателния тракт или ретината.

Той отговаря за епифизата поддържане на редовен ритъм на живот, и по този начин се редува будно състояние със състояние на сън.

Производство на мелатонин

Интересното е, че активността на епифизната жлеза и по този начин производството на мелатонин се влияе от дължината и интензивността на светлината. Мелатонинът се образува както през деня, така и през нощта, не през нощта успява да произведе 8 до 10 пъти повече, отколкото през деня. През деня и по този начин по време на светлината производството му намалява. В резултат на това човек естествено произвежда повече мелатонин, например през зимата и по-малко през лятото.

Същото възрастта влияе върху нейното производство, което намалява с увеличаване. Ето защо възрастните хора страдат от безсъние, а бебетата, от друга страна, спят най-много. Това е така, защото епифизната жлеза е най-активна в началото на живота и тази активност намалява с времето.

Интересно: Секрецията на мелатонин е започва при деца, около 3-ти до 4-ти месец. Най-високите стойности на този хормон се наблюдават при деца на възраст от една до три години. При възрастните хора тази стойност постепенно намалява и например на 70-годишна възраст стойността на мелатонина е само една четвърт от стойностите при младите възрастни.

Поява на мелатонин

Мелатонинът се среща естествено на няколко места в тялото ни. Може да се намери в кръвната плазма, в ретината, в някои части на мозъка, но също така и в няколко други органи като хранопровода, черния дроб, стомаха и червата. Може дори да се намери в жлъчката или ректума и при жените в яйчниците.

Ефекти на мелатонин

Както вече споменахме, мелатонинът регулира циркадния ритъм. През нощта има задачата да подобри съня ни, а през деня отново влияе на жизнеността ни. В резултат на това косвено влияе и върху психичното ни здраве и как се чувстваме в момента.

Има обаче много повече от тези ефекти. Какво може да направи мелатонинът?

  • през нощта подобрява нашия сън
  • през деня влияе на нашата жизненост
  • засяга плодовитостта и либидото
  • подобрява имунната система
  • предпазва клетките от оксидативен стрес
  • поддържа нервната система

Мелатонин и сън

Не е така за нищо, мелатонинът е посочен като за хормона на съня. Основната му задача е да осигури правилното функциониране на нашите вътрешни часовници. И не само нашата, тя се произвежда и от животни.

Неговата естественото производство се обуславя от дневната светлина, респ. неговият упадък. Ето защо стойностите му в организма се повишават, особено през нощта.

Мелатонин и репродукция

Както вече споменахме, Мелатонинът също влияе върху плодовитостта и либидото. Той действа върху специални рецептори и по този начин играе важна роля в сексуалната и репродуктивната област. Например при животните сезонните промени в производството на мелатонин се отразяват в тяхната репродуктивна активност. За животни, които имат кратка бременност, пролетта е началото на репродуктивната дейност, а есента, напротив, е краят.

Този хормон обаче не се свързва само с животните и техните репродуктивни системи. Можем да видим и връзката при жените и мъжете. Например повишените нива на този хормон инхибират производството на полови хормони. При мъжете това води до намаляване на тестостерона и намаляване на либидото. В този случай жените могат да имат проблем с образуването или узряването на здрави яйцеклетки.

Мелатонинът като антиоксидант

Напоследък се говори за мелатонин главно във връзка с неговите антиоксидантни свойства. Проучванията показват, че добавките с мелатонин подобряват антиоксидантното състояние и предотвратяват увреждането на ДНК.

Неговата силни антиоксидантни ефекти те забавят естественото разграждане на органите, което го прави считан и за младежки хормон. По съществен начин може да ни предпази от сърдечни заболявания, но също така и от рак.

Помощ в борбата с рака

Положителният му ефект се споменава и в комбинация с лъчетерапия, химиотерапия или имунотерапия. Други клинични проучвания показват, че мелатонинът също може да бъде полезна помощ при лечението на пациенти с рак. Той споменава своите симптоми не само в началната, но и в прогресивната и метастатичната фаза.

Интересни факти

Някои изследвания също сочат към аналгетичните ефекти на мелатонина. Какво друго трябва да знаете за мелатонина?

  • повечето мелатонин се екскретира между 3 и 4 часа сутринта
  • под формата на добавки, хормонът се използва главно при нарушения на съня
  • хората, работещи през нощни смени, имат недостиг на мелатонин
  • Дефицитът на мелатонин може да е отговорен за по-високата честота на рак

Недостиг на мелатонин

Говорейки за недостиг, при хората е по-често от излишъка. Но как се проявява дефицитът на мелатонин?

  • лош и периодичен сън
  • събуждане твърде рано
  • проблеми със съня
  • намалена жизненост през деня
  • спад в сексуалната жизненост
  • намалена защита на тялото
  • по-вероятно да наддават на тегло
  • проблеми с плодовитостта при жените - влошаване на качеството на яйцата
  • хормонален дисбаланс

Значението на хормоналния баланс при жените

Хормоналният баланс е много важен в живота ни. Не само жените, но и мъжете знаят своите неща. Всяко нарушение на този баланс води до специфични проблеми и нарушения.

При липса на мелатонин този баланс се нарушава, което може да доведе, в допълнение към гореспоменатото нередовен менструален цикъл. Не е по-различно и с излишък на мелатонин.

Излишък на мелатонин

Правилното ниво на мелатонин в организма е важно. Въпреки това, не само липсата му, но и излишъкът има неблагоприятни ефекти. Повишените нива на мелатонин в организма причиняват:

  • умора и сънливост
  • раздразнителност
  • проблеми с концентрацията
  • намаляване на производството на полови хормони - тестостерон и естроген
  • в някои случаи главоболие и гадене

Дозировка и възможни рискове

Ако приемате мелатонин под формата на добавки или мислите за това, е подходящо проучете препоръчаните дози предварително. Особено в началото на употребата като стандарт се препоръчват 0,5 mg мелатонин, но на пазара ще намерите редица препарати, които значително надвишават тази концентрация. И това може да доведе до прекомерно доставяне на мелатонин и свързаните с тях неблагоприятни симптоми, споменати по-горе.

Ако човек подценява тези стандарти и приема повишена доза за дълго време, той може да направи живота си неудобен. В някои случаи не само симптомите са изброени като Главоболие или раздразнителност, но също проблеми с паметта.

Препоръчителна употреба

Като мелатонин се използва за различни проблеми, препоръчителната доза варира в зависимост от целта на употреба. Най-често се използва при проблеми със съня. В този случай хапчетата се приемат 30 минути преди лягане. Като цяло обаче е препоръчително да се следват инструкциите на производителя и да не се превишава препоръчаната доза.

Как да увеличим количеството мелатонин в организма

Тъй като повечето от нас имат проблем с липсата на мелатонин в организма, е добре да знаете, как да увеличим количеството му в тялото. Не трябва обаче да повишаваме нивото на мелатонин с хапчета. Какви са нашите възможности?

Задайте правилния режим на заспиване

Всеки от нас вече знае, че достатъчното сън е чудесна помощ за укрепване на имунитета . Спящ режим, което поддържа здравословно ниво на мелатонин в нашето тяло, обаче не се отнася само до съня. За да не страдате от недостатъците му, е необходимо да бъдете изложени на много слънчева светлина през деня, и обратно, до вечерта осветлението трябва да бъде изключено, за да може производството му да започне.

ТИП: Идеално е да спите в диапазона от 21 ч. до 6 ч. сутринта.

Спете на тъмно и спокойно

Не само че спи по-добре, но също така помага да стимулира мелатонина в достатъчна степен намалете всички обезпокоителни влияния на околната среда преди лягане, проветрявайте правилно и спи в колкото се може повече тъмнина. Също така не е препоръчително да гледате телефона, компютъра, таблета или телевизора непосредствено преди лягане.

Избягвайте кафето и алкохола

Кафето и алкохолът също имат отрицателен ефект върху здравословното производство на мелатонин. Кафето съдържа кофеин, което стимулира нервната система и алкохолът може да ви помогне да заспите, но след събуждане няма да се чувствате просто отпочинали.

Движете се достатъчно

С редовни упражнения вие насърчавате не само тялото си и производството на ендорфини, но и производството на мелатонин. Най-доброто е дейност на открито, изпълнявана при слънчево време.

ТИП: Не е препоръчително обаче да спортувате по-малко от 2 до 3 часа преди лягане. Оптимално е да тренирате сутрин или следобед и да започнете да ходите да си почивате вечер.

Яжте храни, съдържащи мелатонин

Знаете ли, че можете да приемате и мелатонин? чрез храната? Например съветите на нашите стари хора, които имаме за добър нощен сън благодарение на млякото с мед, се основават на истината. На какви храни е подходящо да се отдадете преди лягане и по този начин да подобрите съня си?

  • овес, царевица, ориз, ечемик
  • банани, череши, грозде, череши, сливи
  • маслини, домати, бадеми, боб и листни зеленчуци
  • краве мляко и мед
  • бира и вино

Тези храни естествено съдържат мелатонин, така че консумацията им може да увеличи нивата на мелатонин.

Когато трябва да дойдат хранителни добавки

Има случаи, когато подходяща храна или достатъчно сън няма да ви помогнат. Това е например при нарушения на производството на мелатонин. В такива по-сериозни случаи е препоръчително да посегнете към хранителни добавки.

Този хормон постъпва изкуствено в организма под формата на свободно достъпни таблетки или капки, или като чист мелатонин, или се продава в комбинация с различни растителни екстракти със седативно действие.

Често задавани въпроси

Накрая ще споменем отговорите на въпроси, които до момента не сме разглеждали, но те също са важни. Може да намерите отговора на своя сред тях.

Мелатониновите хапчета наистина ще ми помогнат?

Свободно достъпните таблетки не заменят хапчета за сън или подходящ режим на сън, но могат да бъдат подходяща подкрепа за проблеми със съня или дефицит на мелатонин. Всичко зависи от вашите очаквания.

Изложен съм на риск, ако работя през нощта и спя през деня?

Както вече споменахме, хората, които спят през деня и работят през нощта, може да имат нарушен биоритъм на съня. Много хора работят по този начин, но това може да доведе до влошено освобождаване на мелатонин и вследствие на това лош сън или по-нисък жизнен тонус, когато станат.

Мелатониновите препарати са подходящи и за деца?

Ако смятате, че детето ви се нуждае от помощ, препоръчително е да се консултирате с педиатър. Няма данни за усложнения при употребата на мелатонин от деца, но безсънието и други нарушения на съня при деца могат да имат различни причини, отколкото при възрастните.

Мелатонинът може да се използва дълго време?

Предишни изследвания не са потвърдили отрицателните ефекти от продължителната употреба на мелатонин. Въпреки това, обикновено се препоръчва да го използвате само за необходимото време, за предпочитане в рамките на две седмици. Ако възнамерявате да го приемате повече от месец, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Мелатонинът води до пристрастяване?

Мелатонинът не е нито вреден, нито пристрастяващ. Независимо от това, естественият му синтез се осъществява в нашето тяло. Прекомерното му използване може да има странични ефекти, както вече споменахме, но определено не води до пристрастяване.

Надяваме се, че сме ви предоставили достатъчно информация за този хормон и се надяваме, че вашите проблеми със съня ще бъдат разрешени веднага щом се появят.