Мелатонинът е основен хормон, участващ в контрола на цикъла сън-будност. Лесно се синтезира, може да се прилага през устата и също така действа. Ето защо се използва при лечение на безсъние. Освен това, тъй като производството на този хормон намалява с възрастта, а също и качеството на съня, дефицитът на мелатонин се счита за съответен за нарушенията на съня в напреднала възраст. И така, кога помага и кога не? Въпреки че това е първият избор при безсъние, добре е да знаете какво и кога може и кога не допринася за качеството на съня.

използва

Ако приемате мелатонин, за да спите правилно, можете да помогнете при проблеми със съня и настроението. Но мелатонинът може да бъде коварен и ако не се използва правилно, може сам да причини безсъние и депресия. Ето някои от най-често срещаните грешки, които хората правят и как да приемаме мелатонин правилно.

Грешка 1: Мелатонинът е хормон на съня

Повечето хора смятат, че мелатонинът е естествено лекарство за сън. И това е просто голямо грешка. Мелатонинът сам по себе си не предизвиква сън и обикновено действа само за кратко време. По-добре е да погледнете мелатонин като сигнал за "тъмнина". Тоест обявява мозък, че той има подгответе се за нощта или зимата. Ако се приема вечер или тогава, ако е тъмно, мелатонинът може да ускори подготовката на съня. В същото време той може да каже на телесния часовник да зададе ритъма на съня си за по-ранно време.

Грешка 2: Мога да приемам мелатонин по всяко време

Ако използвате мелатонин на дневна светлина, може да има точно обратния ефект. Ако получат телесен часовник непоследователни сигнали - светлина поради дневна светлина и тъмнина поради мелатонин, може да възникне неизправност. Вътрешният часовник няма да работи правилно по-късно, когато е време за сън.

Грешка 3: Мелатонинът е естествена хранителна добавка, така че не може да навреди

Неправилни количества мелатонин или употребата на мелатонин в грешното време на деня може да причини сериозни рискове за здравето. Ежедневно мелатонин доказуемо причинява депресия. Има смисъл, ако осъзнаете, че мелатонинът ни потиска, "притъпява сетивата", Благодарение на него човек става дезориентиран и раздразнен - ​​всъщност е класически"реакция на съня“. Ето защо е най-добре да избегна в използване мелатонин през деня.

Грешка 4: Имам нужда от мелатонин, който да ми помогне да заспя

В повечето случаи няма проблеми със съня поради дефицит на мелатонин. Така. повишаването на мелатонин може да маскира здравословни проблеми, които са истинската причина за безсънието. Ако имате нужда от мелатонин, за да ви помогне да заспите или да останете заспали, много по-вероятно е да имате нарушение на циркадния ритъм. Разстройство на циркадния ритъм означава, че тялото произвежда мелатонин и други хормони на съня в неподходящо време на деня. Така че, когато трябва да спите, нямате достатъчно мелатонин в тялото си. Но само добавянето на мелатонин няма да реши проблема, а просто може да допринесе за депресивни разстройства на настроението. Най-ефективното лечение за нарушение на циркадния ритъм на съня е светлинната терапия, защото ярката светлина е знак за телесния часовник, който се нулира всеки ден от светлината.

Грешка 5: Трябва непрекъснато да приемам мелатонин

Спете експертите не препоръчват употреба на мелатонин повече от две седмици вкус. Мелатонинът действа като усилвател на сигнала (засилва външните дразнители) или като инструмент, който помага за промяна на съня и циркадните ритми. Дългосрочната употреба на мелатонин показва много по-сериозни проблеми със съня, които трябва да бъдат изследвани от експерт.

Грешка 6: Нивото на дозиране не е важно

Проблемът с мелатонина е в това е открит много преди учените наистина да разберат какво прави и колко му е необходимо. Например през осемдесетте и деветдесетте години го направихме те смятали, че мелатонинът е хормон на съня. Вече знаем това това е много по-сложно. Освен това таблетките обикновено се претеглят до 3-5 mg. Нови доказателства Покажи Това възрастен мъж се нуждае само от 150 микрограма, а женски само 100 микрограма (микрограм е сто милиграма). Така. средната хранителна добавка за мелатонин съдържа 20 до 50 пъти повече от необходимото! Ако приемате редовно таблетки с мелатонин, можете безопасно да ги разделите. Като алтернатива, опитайте се да купите най-малкия размер на хапчето. Ако приемате мелатонин със забавено освобождаване, не разделяйте таблетката, тъй като това ще унищожи "вградения" таймер.

Грешка 7: Не използвам мелатонин, така че не е нужно да се притеснявам

Това може да е най-голямата грешка, която хората правят. Мелатонинът е основен нощен хормон. Ако е в тялото в точното време, прави невероятни неща. Например помага на сърцето и жизненоважните органи да си почиват през нощта. Мелатонинът действа като мощен антиоксидант. Докато заглушава тялото, почиства клетките от токсини и свободни радикали.

Но ние, хората, често правим неща, които пречат на мелатонина да произвежда. И може да бъде смъртоносно. Ако останем до късно през нощта или работим през нощни смени, ние не позволяваме на организма да произвежда мелатонин. Екипът увеличава риска от хипертония, сърдечни заболявания, диабет и рак. Според изследвания жените, работещи през нощни смени, са с до 500% по-голяма вероятност да развият рак на гърдата. Мъжете, работещи през нощни смени, увеличават риска от развитие на рак на дебелото черво и рак на костите с 50%. И въпреки че изобщо не го осъзнават, много хора увеличават риска си с непостоянния си график на съня.

Как да приемате мелатонин правилно?

Първото нещо, което трябва да знаете за мелатонина, е неговото полуживотът е много кратък а в тялото остава приблизително само 20 минути. Ето защо е важно да се използва различни видове мелатонин за различни цели.

За да предизвика сън или да приспи по-рано (с един час)

Ако ви отнема повече от час, за да заспите, или трябва да преместите съня си повече от час напред, помислете дали да не вземете мелатонин със забавено освобождаване. Също така е важно да се използват висококачествени стандартизирани хранителни добавки с мелатонин. Опитайте се да намерите възможно най-ниската доза и не разделяйте и не режете хапчето. Тъй като таблетките мелатонин са покрити, за да се постигне бавно освобождаване, рязането ще унищожи тяхната дългосрочна ефективност.

Кога да приемате хапчето: в зависимост от честотата на проблемите със съня, приемайте мелатонин с постепенно освобождаване един до три часа преди времето, в което обикновено заспивате. Тъй като мелатонинът с продължително освобождаване действа само за 3 до 4 часа, необходимостта от отлагане на съня с повече от три часа може да наложи да вземете друго хапче за 3 или 4 часа.

Внимание: мелатонин би не трябва да се използва, ако очите са изложени на ярка слънчева светлина. Той трябва да се избягва дори тогава, ако шофирате всякакви транспортни средства. Ако се опитвате смяна на съня с повече от час, препоръчително е да се използва светлинна терапия. Не приемайте мелатонин за повече от две седмици на вкус.

За предизвикване на сън (по-малко от час)

Ако ви отнема час или по-малко, за да заспите, това е добър избор стандартен мелатонин с най-малко тегло (mg).

Кога да приемате хапчето: един до два часа преди желания сън.

Внимание: Мелатонинът не трябва да се използва, ако очите са изложени на ярка слънчева светлина. Също така трябва да се избягва, ако шофирате превозно средство. Ако се опитвате да изместите съня си с повече от час, препоръчително е да използвате и светлинна терапия. Не приемайте мелатонин за повече от две седмици на вкус.

Нощно събуждане и безсъние рано сутрин

Ако се събудите през нощта, което ви отнема по-малко от час, опитайте да вземете сублингвален мелатонин (сублингвална таблетка, която постепенно се разтваря под езика). Сублингвален мелатонин в той незабавно се освобождава в кръвта и не се метаболизира от храносмилателната система.

Ако се събуждате често или се събуждате повече от час, вземете една сублингвална таблетка и една таблетка мелатонин с постепенно освобождаване. Вземете първо таблетката с удължено освобождаване и след това поставете сублингвалната таблетка под езика си.

Внимание: ако трябва да ставате в два до три часа сутринта, когато се събуждате през нощта, използвайте традиционния мелатонин вместо постепенно освобождаване на мелатонин. Мелатонинът със забавено освобождаване може да действа, докато не се събудите сутрин, така че може да причини объркване и проблеми с настроението. Не приемайте мелатонин, ако не искате да се събудите по-малко от час, преди да се наложи да станете.

Помислете за светлинна терапия

Както е споменато по-горе, необходимостта от използване на мелатонин показва нарушение на циркадния ритъм (дневен ритъм), защото нямате достатъчно мелатонин в тялото си, когато трябва да спите. Самият мелатонин не регулира циркадния ритъм, защото вашият центровете за контрол на тялото разчитат на ярка светлина и според него те определят ежедневния ритъм на състоянието на сън и състояние на будност. Мелатонинът може да помогне за изместване на тези ритми, но повечето усилия за регулиране на циркадните ритми включват потискане на "ежедневния" мелатонин. Проблемът не е, че тялото ви се нуждае от повече мелатонин - произвежда достатъчно количество, но ако часовникът на тялото ви не работи, произвеждат мелатонин в грешното време на деня. А специална светлина предпазва мелатонина от системата на тялото в неподходящо време. Така тялото ще го създаде в точното време.