Учете се от грешките, които другите правят, когато отслабват. Опитните експерти по хранене и упражнения ще ви дадат съвет.
Слушайте експертите, които гарантират резултатите със собствените си тела.
Не мислете за отслабване
Mgr. Мартин Рохачек, фитнес треньор и диетолог
Не гладувайте
Алеся Волпи, инструктор по зумба и диетолог
Колко пъти сте казали, че ще ядете по-малко или изобщо няма да ядете, за да отслабнете? Това е един от най-лошите митове за загуба на тегло. Ако тялото има дефицит, то достига своите енергийни резерви, но след като се върне към нормална диета, съхранява получената храна, за да черпи от него по време на следващата гладна стачка. Ако искате да отслабнете, яжте - заменете поне една четвърт от другата си диета със зеленчуци. Особено препоръчвам броколи, спанак и домати. И мърдайте! Не е вярно, че упражненията ви позволяват да ядете това, което искате, без да напълнявате, но здравословната диета и упражненията вървят ръка за ръка с по-здравословен живот. Ако нямате време да тренирате, ходете на боулинг с приятелите си веднъж седмично и не сядайте през цялото време. Всеки ден се разхождайте бързо по час с или без куче!
Приемете предизвикателството
Лусия Медекова, треньор
Ако се движите редовно и се храните здравословно през цялата година, няма да е необходимо да отслабвате. Никога не е късно да започнете, но не го правете изведнъж. Регулирането на теглото винаги е дългосрочен процес и за него трябва да се подготви. Намаляването носи със себе си ограничения, с които трябва да се примирите, но не е предвидено да бъдат придружени от глад и болка. Приемете отслабването като предизвикателство, което изисква дисциплина. За да влезе във форма, цялата програма трябва да има глава и пета. Разходите за енергия винаги трябва да надвишават доходите, а когато се движите всеки ден, това е много по-лесно!
Ако тренирате много, но неефективно, няма да отслабнете
Мирослав Ванчик, личен треньор
За да успеете да загубите килограми, в началото се свържете с фитнес треньор. Те ще ви посъветват колко често и правилно да тренирате, кои упражнения са най-добри, за да започнете процеса на отслабване. Благодарение на него ще избегнете неправилно изпълнение на упражнения, наранявания и здравословни проблеми. Хората често правят грешки в това отношение. Те избират произволни упражнения, фокусират се само върху отделни игри и практикуват монотонно.
Попитайте вашия личен треньор за практика и опит.
Ако застоявате, нямате аеробни упражнения по време на тренировката си или тренирате неефективно или кратко. Не можете да замените качеството с количеството упражнения! Загубата на тегло може да бъде повлияна и от нередовно и нездравословно хранене, или пропускане на закуска, стрес, липса на сън. Яжте по-малки порции на всеки три часа. В менюто ви не трябва да липсват протеини и фибри, за да се предотврати глада. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, достигат до здравословни мазнини, които включват омега-3 мастни киселини. Избягвайте храни с висок гликемичен индекс!
Бавно и спокойно
Mgr. Зора Чоборова, треньор, световна и словашка шампионка по фитнес
Хората искат да постигнат целта възможно най-бързо, често с драстични и точно намаслени нездравословни диети или хранителни заместители. Понякога те губят дори петнадесет килограма на месец, но винаги има йо-йо ефект, абсолютно разочарование, отвращение от неуспеха и често здравословни проблеми.
Да сте във форма не означава да се упражнявате и да се храните рационално. Това е постепенен път, по който ще постигнете трайна промяна в начина на живот и подход към редовните упражнения.
Трябва да разберете как реагира тялото ви, как работи метаболизмът ви. Упражнението трябва да се превърне в нещо толкова автоматично, колкото миенето на зъбите. Според моя опит хората стигат до този етап за три до четири месеца съвместна работа. Тогава те могат да излетят от "треньорското ми гнездо".
Диетата е седемдесет и пет процента от успеха и обучението на останалите двадесет и пет. Правилният баланс на кардиото и тренировката и особено вашата цел е от съществено значение. Някои хора искат да отслабнат, други да укрепят, подобрят симетрията на фигурата или да натрупат мускулна маса. Резултатът трябва да се проследи постепенно, без да се стресира тялото и особено психиката. Поставете си малки, частични задачи. Ако трябва да свалите петнадесет килограма, свалете два, най-много три килограма на месец. Във всеки случай не забравяйте да се отпуснете и регенерирате тялото си, така че да не се чувствате уморени и претренирани.