3. Каишка за йога

Масажът с помощта на топка или ролка обаче не е достатъчен сам по себе си и няма да бъде възможен без добро старо разтягане. Ако имате съпротива срещу разтягане, опитайте да използвате каишка за йога, която може да закачи краката ви, и вместо да се наведете на земята, просто легнете по гръб и използвайте лентата си, за да придърпате краката си към гърдите си. Освен това каишката може да се използва за завъртане на бедрата, което има положителен ефект върху разтягането на страничните мускули и връзки на прасците и бедрата.

обаче

1. Валяк с пяна

Ролката с пяна е интересен инструмент, който се използва за отпускане и масажиране на сковани мускули с автомобилен масаж. За бегачите ролката ще бъде най-интересна, особено за използване върху мускулите и връзките на долните крайници. Прасците и бедрата са силно стресирани по време на бягане и тяхното претоварване може да причини дискомфорт в коляното, тазобедрената става и други, което бегачите често бъркат за ортопедичен проблем. В допълнение към долните крайници, ролката може да се използва ефективно и за отпускане на гърба или гърдите.

2. Масажна топка

Цилиндърът е чудесен аксесоар, но има своите граници поради големите си размери. Благодарение на тях той не навлиза твърде дълбоко (седалищни мускули) и в същото време не е ефективен за отпускане на малки зони като краката. За тези цели е добре да посегнете към масажните топки, които са по-малки и следователно по-подходящи, например, за освобождаване на плантарната фасция и стъпалото като такива. Когато избирате, уверете се, че топката е достатъчно твърда. Поради тази причина не можете да използвате класическа топка за тенис, която изстискате. В допълнение към специалните масажни балони можете да използвате например топка за голф или топка за лакрос.

Реклама

3. Каишка за йога

Масажът с помощта на топка или ролка обаче не е достатъчен сам по себе си и няма да бъде възможен без добро старо разтягане. Ако имате съпротива срещу разтягане, опитайте да използвате каишка за йога, която може да закачи краката ви, и вместо да се наведете на земята, просто легнете по гръб и използвайте лентата си, за да придърпате краката си към гърдите си. Освен това каишката може да се използва за завъртане на бедрата, което има положителен ефект върху разтягането на страничните мускули и връзки на прасците и бедрата.

4. Компресионно облекло

Компресивно облекло може да бъде включено сред пасивната подкрепа за регенерация. Необходимо е обаче да се прави разлика между различни продукти. Не всички чорапи, за които се твърди, че са компресивни, всъщност са компресируеми. Надежден индикатор е таблицата с размери, която не отчита абсолютно неподходящия размер на стъпалото, а отчита обиколката на вашите прасци. С ръкави за бедра, къси панталони или тениски вече не попадате толкова често на евтини имитации, но дори и тук е вярно, че качествено компресионно облекло винаги се избира според точните ви размери на тялото на дадено място. Основните предимства на компресионното облекло за регенерация са ускорената оксигенация на уморените мускули, по-бързото извличане на вредни вещества, подпомагането на лимфната циркулация и не на последно място намаляването на ударите, които механично увреждат мускулите.

Реклама

5. Регенерираща напитка и BCAA

Последният съвет за подпомагане на регенерацията е в областта на храненето. След тежки физически натоварвания е необходимо да снабдите организма със загубени хранителни вещества и в същото време да осигурите вещества, които ускоряват регенерацията. Сред най-популярните в тази посока са аминокиселините с разклонена верига или BCAA (L-левцин, L-изолевцин и L-валин). Те имат положителен ефект върху защитата и възстановяването на уморените мускули. В допълнение към аминокиселините ще намерите и регенеративни напитки на основата на въглехидрати, протеини, минерали и витамини. В този случай това е коктейл от смесени вещества, така че да можете бързо да снабдите мускулите с всичко необходимо за регенерация в лесно усвоима форма.