Упражнението може да се изпълнява както при леки, така и при трудни условия. В зависимост от метода се активират други мускулни групи, респ. процентът им на работа се променя. Активираните мускули включват делтоидни мускули (тяхната предна част), голям гръден мускул, малък гръден мускул, преден трион и мускул трапец.
Дизайн
Както споменах, има няколко начина да го направите. При този вариант изходното положение на опорите е легнало така, че ръцете да са под раменете - ширината на опората е приблизително на нивото на ръцете. Тялото е опънато, твърдо. Пръстите сочат напред.
При спускане на тялото в долно положение е необходимо да се вдишва и укрепва. Спускащото движение на тялото спира, когато гърдите внимателно докоснат постелката. В този момент фазата на връщане в изходна позиция настъпва веднага. Не чакайте в долното положение и се върнете в опората легнал с динамична работа с ръце. Движението назад не завършва, докато лактите не се превключат отново. След кратка почивка следва ново повторение.
Такъв дизайн на дръжката може да бъде твърде взискателен за някои. Тук обаче трябва да се отбележи, че съкращаването на пътя на движение също намалява ефективността на това упражнение. Също така е необходимо манивелите да бъдат изпълнени в достатъчен брой повторения. Ако правите само около 6 до 8 повторения, упражнението е твърде трудно за вас.
Ето защо, ако не можете да практикувате необходимия брой повторения с тази техника, препоръчително е да използвате опростен вариант. Основната разлика е, че краката не са изпънати, а свити в коленете. Така долната опорна точка носи пръстите на краката, но коленете (под тях са подходящи меки подложки). С тази техника е възможно да се практикуват практически произволен брой повторения и, за да се получи необходимото условие, да се премине към по-труден начин за изпълнение.
Обратното може да се случи, когато собственото ви телесно тегло вече не е достатъчно. Помолете колегата си да постави необходимата тежест на раменете ви, преди да започнете. Ако наблизо няма никой, опитайте да поставите пръстите на краката върху повдигната постелка. Тук обаче трябва да се отбележи, че колкото по-високи са краката, толкова по-голям е делът на раменните мускули, в ущърб на гръдните мускули.
Други възможни изпълнения се различават по-специално в положението на ръцете. Например:
1. Пръстите сочат навътре - един срещу друг и лактите се изтласкват навън. Това положение на ръцете се запазва през цялото упражнение (развитие на горния и долния гръден мускул).
2. В т.нар трицепс манивела пръстите на ръцете сочат към язвата, но лактите остават по тялото. Както подсказва името, голяма част от работата ще бъде на трицепс.
Дишане
В началото на движението е вдишване, което е свързано с укрепване на цялото тяло. След преодоляване на най-голямото съпротивление (във фазата на връщане) настъпва издишване.