Автор: Mgr. Зузана Харцарикова Дата на добавяне: 22.10.2018
Моят клиент се обърна към мен. Камила, майка на две деца, реши да направи нещо за себе си, здравето и фигурата си. Казах добре, жена като всяка друга. Е, тя не беше толкова различна и нейната история и резултати не са често срещани, затова искаме да споделим нейната история с вас.
Началото беше класическо. Телефонно обаждане, диагностична среща. Нищо необичайно. Но първото обучение беше скок в реалността и за двама ни. Въпреки че при диагностиката Камила ме предупреди, че е слаба и никога не се е занимавала със спорт, аз го взех със зърно. По време на диагнозата тя ми разкри, че също има болки в гърба и че е 4 месеца след раждането (след 2-ро цезарово сечение). Нищо необичайно за мен, тъй като преминах през това, както и другите ми клиенти.
По време на тренировката разбрахме, че Камила не може да прави клек със собственото си тегло. Липсваха й сила, техника и състояние. Изведнъж трябваше да променим целите си планове, да преоценим и да изберем програма за регресия. Тук и двамата разбрахме, че нашето сътрудничество ще бъде взискателно, ще отнеме повече време и ще трябва да изчакаме резултатите. Ние обаче също не се отказахме. Като треньор трябваше да се подготвям по-добре за обучение, тъй като това беше съвсем различен тип клиент. Поради „екстремна“ слабост Камила не успя да изпълнява основни модели на движение, но НЕ СЕ отказа и даде 110% от тренировките си. Тя също работеше върху себе си вкъщи, но не винаги имаше достатъчно място за това.
Първата ни цел беше да овладеем логически основния модел на движение DREP с тежести! Баналност за някого, сериозна и предизвикателна цел за нас. Разходихме се на части. Работихме по правилната техника и добавихме упражнения, които спомогнаха за укрепването на краката. Фокусирахме се върху укрепването на центъра на тялото, а програмата включваше и упражнения за диастаза (въпреки че Камила има много малко, упражненията са много ефективни). С нарастването на тялото (мускулите) техниката на упражненията бавно се подобрява и болките в гърба отшумяват. Майките имат болки в гърба поради неправилна стойка и също често и предимно неправилно носене на бебето.
В допълнение към пълноценното кърмене практикувахме силови тренировки (кърменето не е пречка, а по-скоро оправдание за много жени да не спортуват), насочени към укрепване на тялото, повишаване на силата и фитнеса. Практикувахме корема внимателно, тъй като вече има втори белег след цезарово сечение. Преобладават упражненията за диастаза и ядро.
Камила се довери на моите познания за обучение и хранене. Добавихме протеинова напитка в менюто! Тя разбираше какъв протеин е необходим за нея (всяка жена). Имахме тренировки максимум два пъти седмично, създадохме протокол за хранене и Камила добавяше допълнителна лека активност всеки ден (разхождайки сина ми с бърза разходка). Въпреки че през лятото имаше почивки, ваканции и свързаните с тях прегрешения и неспазване на менюто, Камила направи добър напредък. Основната ни цел не беше да отслабнем, но все пак постигнахме много хубави резултати.
Първоначалното тегло беше 64,8 кг, за да стане ясно, че Камила няма наднормено тегло! Теглото й намалява с - 6 кг, процентът на мазнините - 4,5%, а също и висцералните мазнини. Метаболитна възраст - 8 години и поддържана мускулна маса (въпреки че не сме правили истински силови тренировки!). Обиколка на колана в по-тясната част: - 5см, обиколка на колана в по-широката част над пъпа: - 12см. обиколка на ханша: - 7см, бедро: - 3см.
В същото време се подобри координацията на тялото, но също и на крайниците (преди това не бяха сдвоени) и болката в лумбалната част на гръбначния стълб утихна. Камила признава, че повече правителство, тя е по-силна, тя има повече енергия, което най-много цените, когато играете с децата си. Какво повече може да иска майка на две деца? Най-хубавото е, че не свършваме, а продължаваме напред! И се радвам, че нашата основна мини цел е изпълнена. Сега Камила може да прави клекове дори с по-тежък гири.
Никога не е късно да започнете да спортувате, да се съсредоточите върху тялото си и върху себе си. В крайна сметка всяка майка ще оцени, когато може просто да практикува няколко пъти седмично без деца и на спокойствие. Децата не са пречка и щастлива майка = щастливо дете и партньор.
Майки, жени или момичета, ако искате да направите нещо за себе си, знайте, че аз съм тук за вас Mgr. Зузана Харцарикова 0905 357 839