Ние сме тук през лятото и може би вашата упорита работа е зад вас и вие се радвате на нов герой. Кимна към горелката, но това не е краят. Сега трябва да се уверите, че те не ви безпокоят обратно.
2. Яжте повече растителни протеини
Яденето на повече протеини помага да се поддържа мускулна маса, която поддържа метаболизма ви. Видовете протеинови източници обаче имат голяма разлика. Яжте боб, нахут, грах или леща, за да сте по-богати и по-лесни за поддържане на здравословно тегло.
3. Упражнявайте се по-разумно, а не по-силно
Преместването всеки ден трябва да е нещо разбираемо, за да поддържате добра форма. Метаболизмът ви е по-бавен, но това не означава, че трябва да тренирате усилено. Всичко, което трябва да направите, е да ходите пеша или да спортувате по час всеки ден. Не можеш ли да отделиш час? След това го споделете. Имайте 20 минути кардио сутрин, ходете 20 минути за обяд и тренирайте с тежести 20 минути вечер. Трябва да укрепвате поне два пъти седмично.
4. Не пренебрегвайте съня и почивката
Хроничният стрес може да понижи нивото на лептин, хормон, който потиска апетита. В същото време стимулира кортизола и инсулина, което ще ви направи още по-гладни и ще забави метаболизма ви. Добавете йога към вашата тренировка или медитирайте всеки ден. И не забравяйте да вземете качествения сън като основен приоритет.
- МАЛКИ ДЕЙСТВИЯ, КОИТО СТАРТИРАТ ГОЛЯМИ ПРОМЕНИ 10 ЛЕСНИ НЕЩА ЗА СТАРТИРАНЕ НА ВЕСТНИК!
- Кои билки ще ви помогнат при избелването на зъбите Добър съвет и идеи
- Кои храни ще ни помогнат да спим по-добре и какво определено трябва да избягваме
- Малки зелени чушки, които са голям неизвестен холестерол и без мазнини!
- Лечебни чайове в помощ - част I