Тази седмица получих няколко интересни въпроса за максималния пулс (HRmax) ...
Това влияе върху намаляването на максималния сърдечен ритъм с възрастта на максималните резултати?
На първо място - не знам, че има някакви изследвания по тази тема във връзка със стареенето. Така че това е само моето мнение. Нещо, свързано с това, което провеждаме, е свързано с краткосрочни промени в HRmax поради промени в производителността (Zavorsky 2000). В известен смисъл това е обратният отговор на този въпрос. Например, ние знаем, че с увеличаване на VO2max (аеробен капацитет), HRmax намалява - с до 7%, според някои изследвания. Колкото повече расте аеробното състояние, толкова повече HRmax намалява. И другата страна на същата монета е, че HRmax се увеличава с намаляваща аеробна годност. С други думи - не е ясно предварително, че намаляването на HRmax означава намаляване на производителността. Това е много често срещано, но необосновано мнение на спортисти, които нямат правилната информация за научните знания за сърдечната честота. Те приемат, че високият пулс означава високо ниво на производителност. Това не е вярно. Например, по мое време тренирах колоездач на около 60 години, който имаше HRmax под малко под 150. Въпреки относително ниския си пулс, той счупи американския рекорд в 40-километровия хронометър.
Но този въпрос се отнася до спада в производителността поради промени в HRmax. Преди всичко - не знаем защо HRmax изобщо се променя с възрастта. Изглежда, че наистина се променя, но съответните проучвания са проведени почти изключително върху аеробно необучени лица. Не само се променя HRmax, но се наблюдават и много други промени, свързани със стареенето, като загуба на мускулна маса. И тъй като единственото нещо, което сърцето прави по време на физическа активност, е да реагира на мускулните нужди (особено на O2 и гориво), ако има загуба на мускулна ефективност, нуждите ще бъдат ниски, така че HRmax също ще бъде нисък. Може би. Отново - няма изследвания.
Така че представянето намалява с възрастта? Определено. Каква точно е причината обаче е въпрос на предположения. Едно от най-честите обяснения е намаляването на VO2max поради намаляване на систоличния обем на сърцето (обема на кръвта, изхвърлена от една камера в един сърдечен ритъм). Защо се случва това? Със сигурност не знаем. Едно от многото възможни обяснения е, че това може да има нещо общо с постепенната промяна в начина на живот с напредването на възрастта. Спортистът може да е преминал много интензивна тренировка в ранна възраст. Но с напредването на възрастта често има преход към бавни, дълги тренировки с по-ниска интензивност. Знаем, че подобна промяна причинява намаляване на систоличния обем (заедно с намаляване на мускулната маса - отново нещото със сърдечните нужди). Така че физиологичният процес на стареене може изобщо да не е виновен. Това може просто да бъде начин на живот.
Нещо ми подсказва, че HRmax няма нищо общо с представянето. За съжаление тази идея е напълно отхвърлена от спортисти, които виждат пулса си като единствената мярка за тренировка. Единственото нещо, което могат да го измерват („когато имаш чук в ръка, всичко прилича на пирон“). Така че с това отношение едва ли ще сте популярни, ако искате да привлечете някого за друг начин на тренировка - например силова тренировка, тренировка с темпо и т.н.
Например какво трябва да обмисли една жена на около петдесет години относно зоните за обучение на FITBIT (които се основават на фиксирани проценти от максимум 220 минус възраст) в сравнение с тридесет (като се има предвид, че формулата може да е малко на място поради индивидуални разлики - има и възрастови разлики)?
Това наистина е случаят с тези формули. Изследванията показват, че формулата 220 минус възраст може да бъде извън от +11 до -11 (Robergs 2002), което прави тази формула до голяма степен неизползваема. Обхватът от 22 удара в минута е огромен. В моя случай формулата излиза с около 33 удара в минута. Оценката би била поне толкова точна - вероятно по-точна.
Вярвам, че е много по-добре да се определят зоните въз основа на сърдечната честота на анаеробния (лактатен) праг [3], защото е много по-лесно да се определи и откриването му е по-малко опасно. В допълнение, тя също така отразява по-добре състоянието на човека (Faude 2009), отколкото неговия HRmax. Колко бърз или силен е човек на постоянен праг HR говори много за състоянието на този човек. Разликата между прага и максималния HR също говори много за аеробната фитнес. Ако имаме един и същ HRmax, но вие достигнете прага (влизате в анаеробен режим) при 85% HRmax и аз отида до него при 65%, значи сте в много по-добро аеробно състояние. На 75% ще страдам, докато не стане удобно за вас. Затова считам, че прагът е по-добра мярка за определяне на зони от HRmax.
Освен това истинският HRmax изисква мотивация на нивото на пистолета, прикрепен към главата. Повечето хора (включително спортисти) не са в състояние да се събудят достатъчно, за да видят истинския HRmax. Това е твърде болезнено. След няколко минути страдание те достигат умерено висок брой и приемат, че това е всичко. Те почти винаги грешат, тъй като рутинно достигат много по-нисък брой, отколкото физиологично са в състояние да произведат при подходящи обстоятелства, например на кратки състезания „стоп“ или може би в клинично изпитване. И не само това - също е опасно да искаме необучени хора, които искат да определят зоните на сърдечния ритъм, да се представят с максимална сърдечна честота. Никога не бих посъветвал това.
И накрая, няма абсолютно никаква причина да сравняваме зоните на пулса. Не ни казва нищо за никого по отношение на фитнес, здраве или производителност. Сякаш искате да разберете колко са в състояние хората, като сравните размера на обувките си. Едва ли има нещо, което може да се счита за абсолютна и пряка връзка между тях.
Преведено от английския оригинал Max Heart Rate and Performance от Милан Худечек
JOE FRIEL
Джо Фрийл тренира спортисти за издръжливост от 1980 г. Негови клиенти са елитни аматьорски и професионални колоездачи, планински колоездачи, триатлонисти и дуатлонисти. Те идват от цял свят и включват американски и чуждестранни национални шампиони, участници ... Научете повече