Не е изненадващо за кого, че повечето хранителни добавки служат само за увеличаване на количеството пари по сметките на различни компании. Има обаче аксесоари, които имат няколко предимства например креатин, за които говорим те написаха всички основни неща отдавна, или от "некултурните" например цинк или витамин D. Днес ще разгледаме още един от тях. На този, чийто дефицит хората по света имат във втората най-висока степен, веднага след споменатото дете.

ключови
източник: https://naturalnutrients.co.uk/

Това, разбира се, е минерал, наречен магнезий, Латински магнезий. Писахме, че хората го имат в не точно оптимални количества и дори, загубите на магнезий се увеличават още повече по време на тежки тренировки. Това е един от най-важните елементи за оптимално представяне и различни процеси, които са от полза за спортистите.

И защо да мислите да купувате нещо, което не гарантира триста процента увеличение на тестостерона и 8 килограма мускулна маса на месец? Е, неговият дефицит причинява повишаване на кръвното налягане, намаляване на глюкозния толеранс, намаляване на инсулиновата чувствителност и възбуждане на нервите, т.е. състояния на безпокойство, раздразнителност и нервност. Той е много важен за оптималната регенерация и е критичен фактор не само за мускулния растеж, но особено за цялостното функциониране на нашето тяло. Много добри приятели с колега цинк, с които те участват съвместно, inter alia, в подпомагането на съня и самия сън. И докато сме в този сън, не забравяйте да погледнете нашия 7 съвета за по-добър сън. Магнезият действа отчасти като такова леко успокоително.

По-дългосрочно проучване върху извадка от почти 62500 жени установява известна връзка между повишен прием на магнезий и намален колоректален рак, който представлява злокачествен тумор, възникващ от клетки, облицоващи дебелото черво и ректума. Момчетата от своя страна ще се интересуват от тестостерон. За съжаление, проучванията, насочени към този проблем с магнезия, са много коварни, но поне минимални като такова плацебо Помислете за факта, че има изследвания, които споменават, че магнезият може поне да нормализира, в най-добрия случай, миниатюрни нива и да увеличи нивата на тестостерон. Магнезият е доста добре проучен в областта на кардиологията и смело можем да кажем, че помага и при различни процеси, които имат нещо общо със сърцето ни (инфаркт, аритмия). Но най-вече това е цялостното здраве на нервните клетки, които са ключов функционален и градивен елемент на нервната тъкан.

Заключения от проучванията по този въпрос, дали магнезият може да подобри производителността, те за съжаление са достатъчни смесени и изкривени. Често срещаме корелативни заключения, но някои такива изследвания са намерили ползи, други не. Във всеки случай е сигурно, че спортистите използват много повече магнезий, отколкото неактивните хора! Сред най-известните източници на магнезий в храната са главно ядки, листни зеленчуци, бобови растения, боб и и това е доста добре банан или качествен шоколад с висок процент, който има и други предимства. Освен тях те са тиква, сусам или лен семена.

източник: tumblr.com

Дозировка

Необходима глава с всяка такава добавка, така че не сме забравили за нея дори сега. Страничните ефекти са практически нулеви, тъй като усвояването на магнезия зависи от това колко се нуждае тялото ни. Ако е твърде много, тялото просто ще каже, че е достатъчно. Разбира се, повече ≠ по-добре, само ако искате да имате лошо храносмилане или диария. Обичайната доза е около 400 mg, което се среща и в повечето добавки в една/две таблетки. Познаваме няколко форми, както и споменатата палуба и цинк. Но търсете магнезий цитрат и обратно, избягвайте l-треонатната форма (тя има по-малко елементарен магнезий в дозата), оксидната и хлоридната форма (не че убиват, но има редки случаи, в които могат да причинят диария и подуване на корема, но абсорбцията наистина е лошо. Вече знаете защо тези форми са най-евтини и ето още един въпрос: кога? Всеки ден с храна.

Така че знаем, че магнезият е една от добавките, които не са за културизъм, които заедно с рибеното масло, витамин D или цинк определено си струва да се приемат в дългосрочен план. И трябва да подчертаем това изречение, особено когато сме активни хора, занимаващи се с някакъв спорт.

Други използвани референции:
http://bja.oxfordjournals.org/content/83/2/302.full.pdf
https://examine.com/supplements/magnesium/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.