кости

Магнезият или магнезият е малък, но много важен елемент в тялото ни. Липсата му може да направи подходяща шарапата. Това е четвъртият по важност минерал в нашето тяло и затова на него трябва да му се обърне дължимото внимание. Всички ние се нуждаем от него, за да функционира правилно, но колкото повече остаряваме, толкова повече се увеличава неговата нужда. Днес ще ви покажем за какво е отговорен и защо трябва да помним достатъчните му доходи.

Страхотен помощник

Това малко, естествено чудо участва в повече от 600 ензимни реакции, предотвратява появата на различни мутации, помага в много биохимични процеси и други неща. Повече от 50 процента от населението на Европа страда от дефицит. Препоръчителната дневна доза магнезий трябва да бъде приблизително 320 до 360 mg при жени, като мъжете приемат малко повече - 400 до 420 mg/ден.

Къде можем да го намерим?

Не е нужно да добавяме магнезий само чрез хранителни добавки. Естественият източник се намира в тези храни:

- зелени зеленчуци (броколи, спанак и други подобни)
- кафяв ориз
- тъмен шоколад
- киноа
- бадеми, кашу, тиквени семки
- скумрия, сьомга, риба тон
- черен боб
- Авокадо
- пилешко месо, пуешко месо

Той защитава сърцата ни

Магнезият може да бъде подходящ помощник срещу хипертония, т.е. високо кръвно налягане, което се превърна в един от ключовите проблеми в днешния свят. Приемът може да помогне за намаляване на налягането. Спазването на препоръчителната дневна доза може да намали риска от калциране на коронарните артерии с до 58 процента. В същото време намалява риска от аритмия и затова всеки, който страда от сърдечно-съдови заболявания, трябва да обърне внимание на неговата достатъчност.

Облекчава предменструалния синдром

Много жени страдат от тежък предменструален синдром (ПМС) всеки месец, което им пречи да функционират пълноценно. Достатъчно магнезий може да помогне и тук. Ако искате да работи възможно най-ефективно, опитайте да го комбинирате с витамин В6. След известно време тези двама помощници трябва да облекчат подуването на корема, болките в корема, главоболието или общото напрежение.

Подобрява сексуалния живот

Мъжете също могат да използват благоприятния ефект. Изследване на Медицинския университет в Техеран, публикувано през 2006 г., посочва връзката между преждевременната еякулация и липсата на магнезий в организма. Магнезият се намира в различни лекарства, използвани за лечение на еректилна дисфункция. Ако попълните липсващите минерали, това определено ще ви бъде от полза. Но трябва да бъдете търпеливи. Вашето тяло обаче се нуждае само от малко време, за да се покажат положителните им ефекти.

Намалява риска от диабет II. Тип

В случай на диабет, малко внимание може да се обърне на неспособността на инсулина да поддържа нивата на кръвната захар в норма. Изследванията показват, че до 48 процента от пациентите с диабет II. тип, има липса на магнезий. При ниски нива на минерали рискът от развитие на заболяване също се увеличава. Това е само още една от многото причини, поради които си струва да се обърне внимание на балансирана и богата диета.

Благодарение на него имаме по-здрави кости

За здрави кости са необходими не само калций и калий. Магнезият също играе роля тук. Ако имаме достатъчно от него в диетата си (или го допълваме с хранителни добавки), именно калцият ще се използва много по-добре от тялото ни. Двата минерала са пряко зависими един от друг. Ако увеличите дозата на калций, но в тялото ви липсва магнезий, това може да причини различни сърдечно-съдови заболявания. Здравото съотношение на калций и магнезий трябва да бъде 2: 1.

Под каква форма се опитвате да добавите магнезий в тялото си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.