магнезий
Магнезият е много важен минерал, който помага на човешкото тяло да функционира правилно. Около половината от магнезия в човешкото тяло се намира в костите, останалото е в мускулите, жлезите с вътрешна секреция и кръвта.

Повече от препоръчаната доза трябва да се приема при стресови ситуации, като стрес до 20 пъти повече. Повишената нужда от магнезий също трябва да се има предвид по време на бременност и кърмене. Тъй като магнезият играе важна роля за превръщането на кръвната захар в енергия, той е важен и за спортистите, той укрепва всеки мускул в тялото.

Дефицитът на магнезий се проявява като:

  • хиперактивност, безпокойство или безпокойство
  • раздразнителност, увреждане на паметта
  • мускулни крампи, потрепвания, мускулни болки
  • болки в гърба, главоболие, мигрена
  • кариес, емайл, склонен към увреждане,
  • сърцебиене, високо кръвно налягане, нарушения на кръвосъсирването
  • екстремна умора остеопороза,
  • костни проблеми

В днешно време ядем по-малко магнезий в диетата си, отколкото в миналото. Като цяло плодовете и зеленчуците често имат наполовина по-малко от този минерал, отколкото например през 80-те години.
Замърсената околна среда и особено киселинните дъждове го измиват в по-голяма степен от почвата. Друга част от магнезия също се губи при преработката на храни, като термична обработка или консервиране. Други загуби се случват при сготвена диета, съдържаща животински протеини и мазнини. Използването на хербициди и пестициди намалява нивото на минерали в култивираните храни.

Това, за което химията в природата не се интересува, често заместваме с алкохол. Той е един от най-големите врагове на магнезия.

Храните, които съдържат много магнезий, включват:

  • горчив шоколад,
  • киноа, манго
  • морски водорасли,
  • банани, фурми, смокини, къпини, малини, авокадо
  • артишок,
  • див лук,
  • чесън,
  • зеле, зеле, броколи, спанак,
  • лют червен пипер,
  • тиквени семки, ядки (бадеми, кашу, пара, фъстъци, пекани)

Да се ​​избегне монотонна диета. Също така може да причини липса на магнезий в организма, така че монотонната диета с висок процент рафинирани храни може да бъде отговорна, но също така и прекомерно количество калций, някои хронични заболявания, алкохол и други фактори.

Можете да увеличите приема на магнезий с холорофил, който се съдържа в хлорела или спирулин.

Нашият съвет:

Имате ли проблеми с предменструалния синдром? Имате ли чести напрежения и натиск по цялото тяло? Раздразнени ли сте и получавате непоносими крампи? Повишената доза магнезий определено ще ви помогне. Магнезият помага за отпускане на кръвоносните съдове и гладката мускулатура.