веднъж

Дял

Искате ли да отслабнете и да се провалите? Може би някои ритуали причиняват напълняване. Несъмнено всички знаем, че здравословният начин на живот е много важен за успешното отслабване. Той има предвид това не само редовни упражнения и здравословна диета, но и някои редовни действия и навици, които забавят или напълно забавят загубата на тегло.

Ако принадлежите към група жени, които се опитват да отслабнат по всякакъв възможен начин и усещате, че правят всичко възможно и без резултат, може да бъдете изненадани от няколко лоши навика, които правите и нямате представа, че те влияят вашите усилия.

5 сутрешни ритуала, които ни спират да отслабваме:

1. Сладка закуска с обикновена захар

Ако сте от хората, които обичат да започват деня със сладка закуска, тогава се впуснете. Когато обаче сте в процес на отслабване, по-добре е да замените обикновените захари с тези, които се отделят постепенно. Тялото може да получава енергия от такава храна по-дълго, отколкото например от шоколадовите намазки върху сладкиши. Следователно, няма нужда да питате за сладки изкушения през деня в същата степен, както когато започвате сутрин с неправилен състав на храната. Изберете въглехидрати, които ще отделят енергия постепенно - овесени ядки, качествени кисели млека, плодове като банан, манго или ябълка, домашно приготвени мюсли барове или мюсли, пълнозърнест хляб с домашни намазки или пълнозърнеста торта.

Ще ви е интересно

Здравословна рецепта: Как лесно да направите флапджак у дома

    41 3
  • 12.07.2016

Бананова овесена каша с ягодово сладко от чиа

    15 4
  • 2016-05-17

2. Проверявате телефона си веднага щом се събудите

Фактът, че телефонът и другите устройства не трябва да са близо до нас по време на сън е друга тема, но за съжаление това влияе на тялото ни. И ако първото нещо, към което посегнете сутрин, е телефонът ви, проверявате пощата и социалните мрежи, губите време. Нямате време да приготвите правилно балансирана закуска, нямате време постепенно да се събуждате, разтягате, отпускате и постепенно се подготвяте за работа. Да не говорим, че ако се справяте с работа, често стресиращи имейли, които все още не са се събудили напълно, носите неприятно настроение със себе си през целия ден.

3. Изобщо не закусвате

Пропускането на закуската е препъни камък за много неуспешни загуби на тегло. Забавеният метаболизъм, постоянният глад, а след това и количеството храна през нощта преди телевизията, това е цикличен процес. Научете се да закусвате, дори сутрин да не ви харесва. Забравете сладката закуска в десет часа и спрете да гледате имейлите в леглото, по-добре станете. Изпийте чаша топла вода с лимон, отпуснете се бавно и се събудете. Вашето тяло също се нуждае от време, за да се събуди. След това му дайте правилните въглехидрати и той ще си плати, като постепенно отслабва. Няма нищо по-лошо от пропусната закуска. Тялото няма достатъчно енергия не само да се движи, но и да мисли.

Сутрешната храна стабилизира нивата на кръвната захар и намалява количеството кортизол, хормон на стреса, който сме благословили точно сутринта. За да се предотврати бързото намаляване на кръвната захар след събуждане, тялото произвежда хормон на стреса. Закуската ще се справи със стреса и безумните сладкиши през деня.

Ще ви е интересно

Питейният ви режим е в руини!? 5 начина да поправите всичко!

    26 12
  • 2017-08-21

Калории в храната: Въвеждат ни търговски вериги?

    19 11
  • 18.08.2017г

4. Не претегляйте редовно

Някои фитнес треньори казват, че редовното претегляне всяка сутрин причинява демотивация в процеса на отслабване, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, така че естествено, когато отслабнете и тренирате интензивно, наддаването на тегло може да се повиши малко. Разбира се, това може да бъде демотивиращо. Но има и обучители, които, напротив, смятат, че ранното претегляне и записване на целия напредък и „падания“ поддържа човек мотивиран.

Вероятно е индивидуално, ако можете да осъзнаете, че мускулите са по-тежки, претегляйки се на гладно всяка сутрин, след като тоалетната може да има нещо в него. Опитайте се да запишете всичко и ще откриете, че тялото ви реагира правилно. Когато прекалявате с храната, когато имате менструация или когато вдигате тежести във фитнеса, ръката се движи леко нагоре. Но ще познаете и тялото си и обстоятелствата, при които теглото ви намалява.