Ние се интересуваме от начина на живот по отношение на здравето, как да живеем здравословно, т.е. здравословен начин на живот. Какво е здравословен начин на живот, как го постигаме и поддържаме, но и как го губим. Това е много широка тема, в която предполагам, че всеки би могъл да намери своя. В крайна сметка, кой не иска да бъде здрав? Факт е обаче, че методите на здравеопазване и лечение непрекъснато се усъвършенстват и стават все по-ефективни, но това води до почти безусловна зависимост от медицинската наука и здравеопазването. За съжаление здравето не може да се купува като другите стоки. Всеки от нас е главният инициатор, поддържащ здравето и самолечител. Нашето здраве е най-засегнато от начина, по който живеем ежедневието си и в повечето случаи е нездравословно и нездравословно. Така че в следващите статии бих искал да ви доближа малко до нездравословната страна на нашия живот и да посоча какво подобрява здравето ни (например упражнения, диета, сън и т.н.), но също така го влошава (алкохол, тютюнопушене, липса на упражнения или лоша психична хигиена). Обаче начинът на нашето ежедневие се ражда в нашето мислене, в нашите мотивации и реакции към външната среда и в следващите ни действия.
Упражнение и упражнения за здраве
Мисля, че цялото ни общество вече е пълно със списания, в които ни предлагат чудодейни хапчета, които основно ще променят фигурата ни до идеалния ни модел за подражание, а има и много интервенции с подобни ефекти. Тук няма да се замислям колко ефективни са „супертаблетките“ или дали хирурзите са надеждни, но със сигурност не може да ми помогне да не спомена, че съм разочарован от начина, по който хората подобряват характера си, просто и гарантирано (предполагаемо), без да мисля, че в това лошо тяло, често споменаваният здрав дух вероятно липсва. В крайна сметка най-важно е как се чувстваме, а не как изглеждаме. Или не? И ако все пак ни е грижа за външността, по-скоро трябва да помислим за начина на нашия живот и по-скоро да го променим от основата. В днешното индустриално общество заседналият начин на живот води до липса на упражнения. Хората предпочитат физическо бездействие и избягват физическа активност. Този начин на живот представлява голяма заплаха за тяхното здраве. Това може да бъде предотвратено чрез редовно упражнение.
Мнозина твърдят, че нямат време да спортуват в днешните забързани времена. Това не е истина. Упражнението, което правим ежедневно, през деня, ще ви помогне повече от двучасово упражнение, правено веднъж седмично.
Можем да тренираме винаги и навсякъде. Когато проследим подробно хода на вашия ден, ще разберете колко прекъсвания в работата и училището ще преживеем, колко загубени пъти имате при преминаване от една дейност към друга. Всички добре направени упражнения също ще донесат промяна в нашето съзнание, ще прогонят чувството на скука, ще разтворят моментния стрес или неприятното за вас състояние на духа. Какви са упражненията? Често това са упражнения, които никой няма да разпознае върху вас. Просто изправяне и разтягане на гръбначния стълб, придружено от редица промени, произтичащи от постепенното активиране на мускулите от върховете на краката до главата. Това е правилното изправяне на изпражненията, физиологично правилни наклони напред, поклони, навеждания и клякания при извършване на вашата дейност. Сън и здраве
Необходим е сън. С качествен и достатъчно дълъг сън тялото ни се регенерира. Липсата на качествен сън може да намали имунитета на тялото ни и по този начин да застраши живота ни. Правила за добър сън - 12 съвета за качествен сън
1. Легнете си само ако сте сънливи. Това ще ви държи будни преди лягане.
2. Ако не спите в рамките на 20 минути, станете. Заемете се с нещо, което ви приспива. Можете напр. седнете на стол и не включвайте светлината.
3. Избягвайте следобедната почивка. По този начин ще бъдете уморени вечер и ще заспите по-бързо. Ако трябва да подремнете следобед, не отделяйте повече от час.
4. Времето за ставане сутрин и лягане вечер винаги трябва да е едно и също. Дори през почивните дни. Когато цикълът на съня ви е редовен, ще се чувствате по-добре.
5. Не спортувайте поне 4 часа преди лягане. Въпреки че упражненията ви помагат да спите по-добре, но само ако го правите сутрин и следобед. Вечерта тялото ви трябва да е спокойно и готово за почивка.
6. Създайте своя собствена церемония по спане. Преди да си легнете, слушайте релаксираща музика, прочетете и изпийте чаша билков чай.
7. Леглото трябва да е само за сън. Не четете в леглото и не гледайте телевизия от леглото. По този начин тялото ви ще знае, че си ляга само да спи.
8. Откажете се от кафето, цигарите и алкохола поне 4 до 6 часа преди лягане. Без такова допълнително насърчение тялото се успокоява по-бързо. 9. Поглезете се с лека закуска преди лягане. Стомахът не трябва да е прекалено пълен или празен. Всичко, от което се нуждаете, е кора за хляб и чаша топло мляко.
10. Вземете гореща вана един час и половина преди лягане. Телесната температура ще се повиши и ще бъдете по-сънливи.
11. Уверете се, че имате удобна спалня и легло. Стаята трябва да е хладна, одеялата топли.
12. Свикнете със слънцето или биологичните часовници вместо часовници. Когато станете, отидете на въздуха и поздравете слънцето.
добър сън
Колко сън ни трябва всеки ден, за да работим нормално? Отговорът на всеки човек би бил различен. Бихме могли да сравним часовете сън, от които се нуждаем, с количеството храна, от което всеки се нуждае, за да се насити. Не само колко часа спим, важно е и как се чувстваме сутрин и как функционираме през деня. -Как да разберем колко сън ни трябва? Започнете да си лягате само когато сте уморени и станете, когато сте готови (без аларми). През първите дни ще се изгубите, но по-късно тялото ви ще ви каже колко сън наистина ви е необходим. -Краткосрочни последици от дефицита респ. лошият сън се забелязва бързо при ежедневните задачи: по-лоша производителност, намалени умствени способности, умствена скованост и сънливост, по-лоша концентрация - концентрация, по-малка физическа подготовка, нарушен апетит и лошо храносмилане, липса на интерес и радост, кръгове под очите . че мозъкът използва съня за обработка и съхраняване на информация - така че тези, които спят добре след интензивно учене, помнят повече от тези, които не намират време за сън или нямат възможност да спят добре.
-Дългосрочни последици от дефицита респ. Лошият сън е по-малко видим от краткосрочния, но те са много по-опасни за нашето здраве. Намаленият вроден имунитет означава по-слаба устойчивост към различни заболявания и инфекции (експертите свързват липсата на сън с високото кръвно налягане и затлъстяването), намалената психическа и емоционална стабилност може сериозно да застраши отношенията и работата (липсата на сън е свързана и с хронична депресия).
Следобедна дрямка
Всеки от нас вече е преживял следобеден спад на енергията, дори и да сме спали добре и добре през нощта. Следобедната дрямка може да бъде краткосрочно решение за липсата на сън, но по никакъв начин не може да замести нощния сън. 15-20 минути следобеден сън могат значително да помогнат за повишаване на концентрацията, работоспособността. Следобедната дрямка е много важна, ако отиваме на дълго пътуване, напр. път с кола. За тези, които имат проблеми с безсънието, следобедната дрямка не може да става - те биха заспали още по-силно през нощта и сутринта щеше да им се стори още по-далечна. Пушене, алкохол и здраве
Убедени сме, че първата стъпка за поддържане на здравето на човек и способността му да се развива хармонично физически и психически е да не се пристрастява към наркотици.
У нас и в повечето страни по света проблемът с наркотиците се приема от обществото и държавата, така наречените легални наркотици. Най-широко разпространеният наркотик в Словакия, наркотик номер едно, е алкохолът. Неконтролираното му използване, или по-скоро злоупотреба, унищожава живота на индивиди, семейства и обществото като цяло. Независимо от това, държавата изобщо не ограничава злоупотребите си. Членовете на нашето общество показват с личния си пример, че без алкохол можете не само да живеете по-здравословно, но и по-добре, да възприемате и приемате света около нас без изкривяване. Наркотик номер две в Словакия е тютюнът. В резултат на тютюнопушенето у нас всяка година умират около 10 000 души.Употребата може да предизвика най-силната зависимост при хората. Пушачът замърсява въздуха около себе си с тютюнев дим, прави дишането неудобно за околните непушачи и сериозно застрашава здравето им. Следователно ние не пушим сами, ние помагаме да се отървем от пристрастяването към тютюнопушенето за тези, които се нуждаят, и се опитваме да помогнем да създадем условия за по-добра защита на непушачите. Ако човек използва и двете лекарства, ефектът им се увеличава синергично, колкото повече пуши, толкова повече пие алкохол и обратно. Ако заклетият пушач спре да пуши, най-честата причина за повторно пушене на цигара е пиенето на алкохол. Ето защо не бива да пренебрегваме превенцията на алкохолизма в превенцията на тютюнопушенето и обратно. КЕТЕРИНГ
Правилното хранене е неразделна част от правилното хранене. Значението на правилното хранене за хората показват и научните изследвания. Следователно почти може да се определи като небрежност, ако човек се затвори пред съответните знания и яде ядене и пиене или само като необходимост, или като удоволствие. Всички се стремим към здраве, за дълъг живот, но и двамата са повлияни от правилните навици на хранене и пиене в решителната вяра. Въпреки всички усилия за обучение на хората, болестните състояния (затлъстяване, бедност, диария, запек и др.) Или цивилизационни заболявания (сърдечно-съдови заболявания, подагра, кариес) все още се увеличават. Ето защо съвременното хранене трябва да ни покаже пътя към здравословното хранене. Но в по-голямата си част е точно обратното: нашите буйни и разнообразни хранителни запаси, от една страна, както и често слабата ни воля, от друга, до голяма степен определят нашите хранителни навици. Рационалното ядене и пиене се дължи на тяхното здраве не зависи само от предлагането, а е и въпрос на отношение към живота. Ето защо според мен зависи главно от нас кой начин на хранене ще изберем. Има няколко начина за рационално хранене и аз първи ще ви запозная с формата на т.нар безмесно хранене. БЕЗМЕСНО ХРАНЕНЕ: известни форми на такова хранене са вегетарианството, пълноценната диета, макробиотиците или Mazdaznan.
Тъй като под не всяко от тези имена можем да си представим какво точно означава, ще ви запозная с отделните вегетариански форми на хранене.
Вегетарианството: често има духовен, морален и етичен произход. Като отхвърля определени групи храни, храненето става решаващо. По аналогия можем да разделим вегетарианството на три подгрупи. Веганите, които са сред най-твърдите защитници на вегетарианството, отхвърлят всякаква животинска храна, менюто им се състои от чисто растителни храни. В допълнение към растителната храна, лакто-вегетарианците също използват мляко и млечни продукти. Плодо-лакто-вегетарианците също използват яйца. От хранително-психологическа гледна точка може да се потвърди, че вег. Диетите също намаляват нивата на холестерола в кръвта
обаче намалява кръвното налягане. Необходимо е обаче да се осигури достатъчно количество желязо, калций и вит. B12.
Макробиотици - тази по-малко известна диета се основава на китайския дзен будизъм.
Тя се основава на доктрината за силите на Вселената, на философията за съществуването на два противоположни полюса
Ин (отрицателна сила) и Ян (положителна сила). Обезили се стремят към динамичен баланс, който се създава от храненето. Някои храни се влияят по-силно чрез други, чрез ян (зависи от много фактори: структура, външен вид, цвят на храната и т.н.)
Маздазнан: това учение за храненето идва от пророк Заратустра и се основава на правилното дишане (вътрешно прочистване) и хранене (като се вземат предвид различните типове хора - индивидуално формулирано хранене и правилният състав на диетата). Пълен пансион: за стр. се считат за храни, отглеждани на биологична основа (без химикали), пресни храни, сурово мляко, студено пресовани масла са за предпочитане .
ОТДЕЛНО КЕТЪРИНГ: основните принципи на разделената диета са разделянето на диетата на две основни групи (растителна и животинска) и на две подгрупи (зеленчукова и плодова). растителен ден, който може да бъде допълнен един ден с плодове, а друг със зеленчуци и ден на животните, когато храната може да се комбинира само с храни от зеленчуковата подгрупа.
ИЗБЯГВАНЕТО НЯМА. ДИЕТА: това не означава абсолютно изтриване на нездравословни, независимо дали мазни или сладки храни от нашата диета, а поне тяхното намаляване. И също така е необходимо да обогатяваме храната си с протеини, мазнини, минерали, минерали или вода. Тези вещества трябва да се приемат редовно и също така е важно да се изпробва най-разнообразният хранителен план. Въпреки че е важно да се храним здравословно и рационално, както описвахме досега, според мен също е изключително важно да придобием така наречените: добри хранителни навици. Що се отнася до менюто ми, трябва да се признае, че всъщност не спазвам много горните съвети и рядко се съпротивлявам на т.нар. „Калорийни бомби“, но от друга страна мога да се похваля с един много добър хранителен навик, а именно, че закусвам всяка сутрин. Може да звучи очевидно, но не всеки закусва. Аз лично считам тази храна за най-важното нещо за деня, защото ще ми даде енергия до обяд. Също така чух, че е много здравословно да изпиете чаша вода веднага след ставане, така че стомахът да е малко „окъпан и започнал“. Пробвах няколко дни, но някак си не свикнах.