срещу

В статията прочетохте, че L-лизинът изобщо не е нищожна аминокиселина. Ще намерите:

  • какви са неговите ефекти,
  • как се проявява дефицитът на L-лизин,
  • който принадлежи към рисковата група,
  • където се намира лизин - източници на храна,
  • как да го приемате и колко трябва да приемате дневно.

L-лизинът е основна аминокиселина, която е необходим за растежа и регенерацията на тъканите при хората. Тялото не може да го създаде самостоятелно, затова трябва да го ядем в диетата си. Известно е, че помага при херпесни вируси (HSV), който е ефективен при лечение и профилактика на херпес. Той също има много положителен ефект върху имунната ни система.

Той е част от различни храни, естествено или като разрешена добавка. Изискванията за тази аминокиселина вероятно ще се увеличат при стрес. В допълнение към имунната дисфункция, тя също се счита за един от причинителите на херпесния вирус.

За успешно лечение на херпесни лезии е необходимо да се приема лизин в достатъчни количества (1 - 3 g/ден, по-високи дози трябва да се консултират с лекар) и да се спазва диета с ниско съдържание на аргинин.

Защо е необходимо да се спазва диета с ниско съдържание на аргинин?

Тъй като протеините на вируса на херпес симплекс (HSV) са богати на L-аргинин, високият му прием насърчава разпространението на вируса. Но L-аргининът също е съществена аминокиселина, която е важна за човешкото тяло. Следователно не е полезно за всички (дори и за здравите) да прилагат такава диета. Подобна диета може да бъде полезна в борбата с херпеса, но не е необходима и не гарантира, че честотата на херпеса ви ще облекчи. В допълнение, много високи храни с високо съдържание на лизин също са с високо съдържание на аргинин. Затова по-скоро се съсредоточете върху храни, които имат по-високо съдържание на лизин от аргинина.

Можете също така да намерите съдържанието на отделни аминокиселини на уебсайта Nutrition Tables за референтни храни.


ЕФЕКТИ НА L-ЛИЗИНА

  • подпомага растежа и регенерацията на тъканите,
  • помага срещу вируси на херпес симплекс - проучванията обаче показват, че добавянето на L-лизин е неефективно за предотвратяване или лечение на херпес симплекс в дози по-малки от 1 g на ден. При някои хора дори на диета с ниско съдържание на аргинин. За разлика от това, по-високите дози L-лизин, около 2-3 g на ден, подобряват хода на заболяването и намаляват честотата на по-нататъшни рецидиви..
  • подпомага здравословното функциониране на тъканите,
  • подобрява имунната система,
  • насърчава усвояването на калция,
  • необходими за производството на карнитин,
  • помага за образуването на колаген, който образува костен хрущял и съединителна тъкан,
  • помага при производството на антитела, хормони и ензими,
  • подобрява зарастването на рани.


ЛИЗИНОВИ ИЗТОЧНИЦИ

  • червено месо,
  • диви животни,
  • свинско,
  • риба (треска, сардини, риба тон)
  • млечни продукти,
  • птиче месо,
  • извара,
  • боб,
  • грах,
  • леща за готвене,
  • ядки (особено шам фъстък и кашу),
  • яйца,
  • соя,
  • различни хранителни добавки.

Съдържанието на L-лизин може да бъде намерено в базата данни за храните на уебсайта Nutrition Tables за референтни храни. Можете също да търсите съдържанието му, благодарение на усъвършенстваното филтриране в раздела: Състав на протеини, мазнини и въглехидрати и в протеините тези компоненти са изброени.


НЕДОСТАТЪЧНОСТТА ИЗПЪЛНЯВА

  • имунодефицит - недостатъчна защита/функция на имунната система,
  • умора,
  • лоша концентрация,
  • раздразнителност,
  • кървави очи,
  • бавен растеж,
  • косопад,
  • анемия,
  • репродуктивни проблеми.

РИСКОВЕ ОТ ДЕФИЦИТНОСТ

  • пациенти с болест на Паркинсон,
  • хора, страдащи от бъбречни заболявания,
  • астматици,
  • хора, които имат депресия.


АБСОРБЦИОННА ВРАТА


ПОДДРЪЖКА ПОДКРЕПА

Нормалният метаболизъм на лизина зависи от много хранителни вещества:

  • Ниацин (витамин В3),
  • витамин В6,
  • Рибофлавин В2,
  • Витамин Ц,
  • Глутаминова киселина,
  • желязо.


ИЗЛИШЪК И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ

  • чревни проблеми - гадене, болки в стомаха и диария. Тези нежелани реакции се наблюдават при дози от 6 g на ден и повече.


ТЕРАПЕВТИЧНА УПОТРЕБА НА ЛИЗИН

  • херпес симплекс (HSV) - диета с високо съдържание на лизин и ниско съдържание на аргинин също може да бъде полезна.
  • лечение на маразъм (разпадане, слабост в напреднала възраст),
  • Остеопороза - Лизинът може да бъде допълнително лечение, тъй като намалява загубата на калций,
  • изследователите смятат, че може да бъде полезно и за лечение на болка, афтозни язви, пристъпи на мигрена, ревматоиден артрит и симптоми на отнемане.


ПРЕПОРЪЧВАНА ЕЖЕДНЕВНА ДОЗА ЛИЗИН

Дози до 3 g на ден се считат за безвредни.

Пациентите със сърдечно-съдови заболявания или заболявания на жлъчния мехур трябва да бъдат информирани за рисковете, свързани с употребата на лизин.

Очакваните средни изисквания за L-лизин са приблизително:

  • за възрастни: 30 mg/kg,
  • деца на възраст 10 - 12 години: 44 mg/kg,
  • деца от 3 до 6 месеца: 97 mg/kg
  • бременна: 50 mg/kg.

Източници:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449675/
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Lysine#section=BioAssay-Results
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419779/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987503/

Източник на изображението: Проектиран от macrovector/Freepik