Защото не е съвсем същото. Под корема повечето хора си представят „тухли“ (шест пакета), но що се отнася до сърцевината, не само преките коремни мускули, но и страничните мускули, мускулите около кръстната кост и особено дълбоките мускули не са на пръв поглед, за да видите. Ако искате да живеете без болка, да се справяте с тежки силови елементи и да имате примерна стойка, не може без силна сърцевина.
Но защо избрах люлка като основно упражнение и не повдигнах краката си в закачалка или QDR?
Защото дори един напълно начинаещ може да го направи и особено вие можете да го направите по всяко време и навсякъде, тъй като за това не ви е необходим трапец.
2. Облекчава болките в кръста
Спортувате ли и след това седите много? Имате ли работа, в която се заемате много? Родител ли сте и постоянно тичате около детето си? Тогава има голям шанс кръстовете ви да болят от време на време. В много случаи това се дължи на факта, че сте уморени и забравяте за стойката. Т.е. отпускате корема и дупето и краката са стегнати.
За незабавно облекчаване на болките в кръста, в много случаи е най-добре да практикувате нещо за укрепване на ядрото и разтягане на задните бедра и прасците.
Люлката служи като „нещо за укрепване на сърцевината“ от точка 2. Като бонус получавате по-добра стойка на следващия ден. Тъй като предимството на основния мускул е фактът, че мускулите около корема и стъблото след това са малко сковани и скъсени, благодарение на което коремът не се отпуска толкова много и долната част на гърба не се разтяга повече от необходимото.
Внимание: Ако имате някакви наранявания на гръбначния мозък, тазова нестабилност или хипермобилност, или се консултирайте с физиотерапевт относно пригодността на това упражнение, или го спрете незабавно дори с най-малкия намек за болка в гърба. Упражнението е за укрепване на корема, а не за натоварване на гърба.
Има три правила за всички вариации:
- Остриетата не докосват земята,
- кръстосаната област или докосва земята, или е възможно най-близо до нея (като се спазва естествената кривина на гръбначния стълб), защото ядрото е съзнателно укрепено,
- тазът е наклонен (заден наклон на таза) и задните части са свити