Лятото се вижда, изхвърлете корема мазнини
Опитвате ли бански, рокля или къси панталонки от миналата година и по някакъв начин те режат твърде много? Виновникът за този проблем могат да бъдат например различни коледни сладки и други лакомства, които сме яли през последните шест месеца. Или липсата на упражнения е отговорна за това състояние? Така или иначе, все още имате възможност да обърнете всичко и да изградите своя мечтан характер.
Диетата е 90% успех
Ако искате да отслабнете, трябва значително да намалите приема на въглехидрати. Това е проста математика, която няма да заблудите. Често всичко, което трябва да направите, е да промените диетата си и мазнините по корема ви магически ще изчезнат. При липса на въглехидрати тялото започва да изгаря собствените си енергийни резерви, които се съхраняват в мазнини.
Забравете за корема
Коремът е пътят към ада, това знае всеки опитен спортист. Те имат много негативен ефект върху гръбначния стълб и долната част на гърба и наистина не ви помагат да изгаряте мазнини. Това упражнение не трябва да бъде включено във вашия тренировъчен план - нито в каквато и да е друга форма на това упражнение. Има и по-ефективни начини за упражняване на корема, които ще си представим в последната точка.
Клякания и лицеви опори на корема?
Ако наистина искате да изгорите мазнините по корема, правете много лицеви опори и клекове. Клякането ангажира най-големите мускули в тялото ни - седалището и бедрата - и изгаря най-много енергия. Добре изработените дръжки ви принуждават да държите перфектната позиция по време на цялото упражнение, което ви дава добър захват за корема, както и дъска.
Не тичай, спринт
Джогингът в града е толкова лош, колкото и триенето. Ако обичате да бягате, поне ходете по мека повърхност, където няма да разрушите ставите си. Спринтът обаче е много по-ефективен за изгаряне на мазнини. 5 серии от 100-метрови спринтове (общо 500 метра) са по-ефективни от бягането на 5 километра.
Упражнявайте корема си само минимално
Например, повечето професионални културисти упражняват корема си само два пъти седмично в края на тренировката. През тези два дни те прекарват максимум 20 минути заедно. Идеалните упражнения за корема са статични (дъска) или някакви динамични (повдигане на коленете при окачване на напречната греда), които не увреждат гръбначния ви стълб.