лятно

Диетата, упражненията и редовността са най-важните неща за вашата мечта и лятна фигура. Ние знаем как да го направим, в няколко стъпки.

Ето някои от най-добрите начини да направите тялото си готово форми и особено по бански. Може да спорите, че все още е март, но ако го имате като повечето хора, добре е да започнете възможно най-скоро. Може да чакате няколко напразни опита. Зимните дрехи са по някакъв начин хубави, защото скриват всичките ви недостатъци, но не можете да ходите в тях през цялата година. Би било идеално, ако загубите около един килограм на седмица. Преувеличена загуба тегло впоследствие води до по-голям йо-йо ефект. И как наистина да получите резултатите, които искате този път?

Внимавайте какво ядете

Когато искате да стигнете до здрави форми, трябва да се отдадете на качествена и здравословна храна. Добре е да знаете и да следите какво и колко ядете.

На какво да се съсредоточите и къде най-често допускате грешки?

Брой калории

Кой казва, че при отслабване и преминаване към здравословен начин на живот няма нужда да се брои калории нито доходът е лъжец. Винаги е необходимо да започнете с диета за първи път. Вашият успех се основава на него и представлява осемдесет процента от целия успех. Необходимо е да се намалят вредните мазнини, излишък от сладкиши хранене нито е желателен по-големият прием на сол. Яжте качествени храни, които ще ви заситят по-дълго. Проучванията показват, че храни с високо съдържание на протеини и фибри ще ви създадат чувство на удовлетворение. Един прост и нискокалоричен метод на прием е начин за преминаване към бикини форма. Протеините, протеините, витамините, плодовете и зеленчуците са важни.

Режим на пиене

Пазете се от различни напитки, някои може да се скрият празни калории, както и в алкохола. Различни изследвания непрекъснато обсъждат дали виното е подходящо за диетата и дали то подпомага разграждането на мазнините. Виното е алкохол и съдържа толкова празни калории, колкото всеки друг алкохол. По-добре е обаче да пиете спрей за вино (вино с вода), като бира или твърд алкохол.

Десети

Десятъкът е важна част от всяка диета. Важно е да изберете здравословни закуски като плодове и зеленчуци, кисели млека и други здравословни и немазни храни като картофени чипсове, солени фъстъци и бекон. Преди да изядете цяла торба с гевреци без глава на дивана, опитайте се да приготвите някои от закуските си предварително в чиния, за да избегнете грешка, която би довела до нарушаване на вашето решение. Сервирайте се зеленчуци, плодове и всичко, от което няма да съгрешите и да имате ненужно разкаяние.

Започнете да се движите

Движение

Диетичните менюта обаче ще ви помогнат да загубите малко излишни килограми упражнение ще ви помогне да мечтаете характер. Когато успеете да комбинирате менюта и упражнения, ще бъдете по най-добрия път към страхотната лятна форма и фигура едновременно.

Вдигайте тежести два до три пъти седмично

Няма по-лесен начин за влизане форми. Обикновените бутилки за домашни любимци, пълни с вода, също могат да служат като тежест и можете да ги вдигате както на работа, така и у дома.

Клякам

Например, поемете задачата да направите десет клякания, когато излизате от къщата, и още десет, когато се приберете вкъщи. Можете да го настроите така или иначе, зависи от вас. Това е най-голямото предимство на домашните упражнения и на вашия индивид обучение. Знаете ли как да направите правилния клек? Трябва да стоите изправени с крака, успоредни на ширината на бедрата. Най-важното при клякането е да държите цели крака на земята. Не трябва да правите клякане под коленете и да не отстъпвате. Направете движенията бавно и издърпайте седалищните мускули в най-високото положение. Добре е да направите серия от три, с по двадесет клека във всяка серия и постепенно да добавяте броя на клекове в тези три серии. Преди всичко не забравяйте да се разтягате правилно след тренировка и преди тренировка разтягане.

Кой спорт е най-подходящ за получаване на мечтания характер?

Разходка

Дори такава обикновена разходка е страхотна. След като се научите да ходите, вместо да шофирате или в градския транспорт, ще можете да следвате първия резултатите. В същото време ще бъде чудесно, ако включите и горната част на тялото, т.е. ще имате ръцете си под прав ъгъл и ще ги завъртате в обратния ред на стъпките си. Можете също да използвате пръчки за северно ходене. За хора, които имат някакви проблеми с движението или за тези, които се нуждаят от подкрепа, тези стикове са страхотни.

Бехани

Започнете да бягате. От самото начало можете да използвате само бързо ходене и постепенно да добавяте джогинг, докато накрая започнете да бягате напълно. След зимата индийският пробег е идеален за постепенно напълняване състояние. Ясно е, че ще трябва да започнете постепенно, не трябва да се обезсърчавате, като не бягате пет километра за първи път. Постоянството и редовността са в основата на вашия успех.

Каране на кънки

Ще се укрепите, когато карате кънки задник, но и крака. Това е много забавен спорт и напоследък също много популярен, почти колкото вече споменахме бягане.

Велосипеди и плуване

Тези два спорта може да не ви донесат допълнителни общи резултати за разлика от другите изброени дейности. Много е трудно да се поддържа правилния пулс на мотора и при плуване. Трябва да плувате поне четиридесет басейна, за да започнете да изгаряте. Същото е или много подобно с колоезденето. Ако вървите много бавно, дори тридесет километра няма да означава, че гарантирано изгаряте и отслабвате. Когато карате колело, оформяте прасци, бедра, седалище, с правилно дишане и корем, и можете изгаря до петстотин калории на час.

Знаете как да изчислите правилния си пулс, за да изгорите тялото си?

Максималният пулс за жените е 226 - вашата възраст, за мъжете се използва коефициент, от който се приспада неговата възраст 220, т.е. 220 - възраст. Така че, ако сте жена и сте на 36 години, крайният и желан пулс трябва да бъде 190 (226-36). Това е оптималната стойност на сърдечната честота, т.е. сърдечната честота по време на спорт, за да можете да започнете да изгаряте и да изхвърлите толкова излишък калории.

Все още имате достатъчно време да започнете и бавно и постепенно да намерите вашата система и ритъм, за да започнете да се подигравате. Няма смисъл да отлагаме нещо и да спорим за липса на време. Можете също да спортувате у дома и да включите много повече упражнения в ежедневието си. Например, няма да вземете асансьора, но ще вървите пеша пеша. Определено имате много възможности. Нямате фитнес комплект по време на работа или на работа? Какво да отида там, за да видя? Например тук ще срещнете и партньора си мечта. Можете да намерите много фитнес центрове, например в Прешов, Братислава, Кошице, но също така и в Жилина.