глад

Лятото е сезонът с много пресни плодове и зеленчуци. И тук обаче важи принципът „всичко в умерени количества“. Изобилието от пресни храни лесно води до прекомерна консумация, особено плодове. Това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар или до по-голямо наддаване на тегло при бременна жена.

Лятото мирише и вкуси. Ако сте бременна, трябва да бъдете по-внимателни при избора на храна. И това важи и когато останете вкъщи или отидете на почивка.

Почивка на корема: Бременна жена може да лети?

Жажда или глад?

Поради по-високите температури, тялото също изисква увеличаване на хидратацията. По-скоро изпитваме жажда, отколкото глад, потим се повече и трябва да се движим по-малко, за да не прегреем. Можете да регулирате телесната температура чрез достатъчен прием на течности и консумация на храни с по-високо съдържание на т.нар свързана вода.

Това се намира вътре в клетките и в пространството между тях. След това тялото може да го усвои по време на храносмилането. Друго предимство на богатите на вода храни е, че те съдържат по-малко калории.

Изберете храни с по-високо съдържание на вода:

краставица, маруля, диня, домати, гъби, чушки, ягоди, броколи, мляко, кисело мляко, кефир, портокал, мандарина, морков, ябълка, киви

  • 50 - 80% вода:

яйца, банан, варени картофи, варен ориз и тестени изделия, меко сирене (моцарела, извара), колбаси, шунка и меки колбаси

  • 30 - 50% вода:

полутвърдо сирене (eidam), пържени картофи, хляб, сладкиши, сухи колбаси, конфитюр, пармезан

  • 5 - 30% вода:

мед, масло, сушени плодове, брашно, овесени ядки, мюсли, ядки

  • по-малко от 5%:

шоколад, чипс, захар, олио, мехлем

Прием на „течни“ калории под формата на лимонади, сокове и др. причинява колебания в нивата на захарта, което може да засили чувството на гадене и глад при бременни жени. Затова се поглезете с тези мезета само епизодично.

Тухла през лятото: Едното слънце в небето, другото в корема

СЪВЕТ МАМА и аз за лятно освежаване

Много хора бъркат динята с плодовете, но всъщност това е зеленчук от семейство тиквени. Съдържа повече от 90% вода и само минимално количество минерали и витамини. Независимо от това, той има благоприятен ефект върху здравето.

Съдържа три мощни антиоксиданта - ликопен, бета-каротин и витамин С., които предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали и защитават кожата или сърцето ни. Пъпешът не е алергенна храна и в същото време не натрупва голямо количество пестициди. Има върху тялото диуретичен ефект, който допринася за бързото изхвърляне на ненужни вещества.

Благодарение на сладкия си вкус е подходящ за плодови салати, но свежестта му се откроява и в комбинация със солени ястия като сирене, извара или маслини. Затова не се страхувайте да го използвате в зеленчукови салати. Пъпеш на скара с рикота, орехи и мед, който можете да имате като лек десерт, ще се откроява със своя нетрадиционен вкус.