9. Предпочитайте процедури, които използват възможно най-малко мазнини, като готвене, пара, печене. Избягвайте пържените храни.

включваме

10. Изберете продукти с по-ниско енергийно съдържание - енергийната стойност обикновено е посочена на опаковката на храните.

11. Не яжте бързо и алчно, отделете време за ядене. Усещането за ситост не се появява веднага, а само след около 20 минути. Ако изядете порция твърде бързо, рискувате да ядете повече от необходимото и здравословно, преди да се почувствате сити.

12. Спазвайте режима на пиене. Идеалната напитка е вода или минерална вода, подходящи са билкови и плодови чайове, които имат вкусен вкус дори без подслаждане.

13. Ако ви преследва неустоим вкус към сладкото, яжте плодове или приготвяйте сладки от ценни съставки като плодове, извара, кисело мляко. Можете също така да посегнете към продукт, направен от пълнозърнести зърнени храни с добавка на плодове, мед, тъмен шоколад или ядки. Трябва обаче да ядем и „по-здравословни“ сладкиши умерено.

14. Леката диета не включва тежки мазни храни, пържени храни, студени пържоли, кремови десерти, сладкиши с бяла мазнина, подсладени напитки, майонеза и подобни „калорични бомби“.

15. Не забравяйте дневната доза упражнения.

Нашите съвети за вашето меню:

Penam Royal пшенично-ръжен хляб: съдържа слънчогледови и ленени семена и е поръсен с овесени ядки. Слънчогледовите семена са богат източник на витамини Е, В1 и В5 и съдържат голямо количество минерали и микроелементи - манган, магнезий, мед, селен и фосфор. От своя страна ленените семена са богати на алфа линоленова киселина, имат високо съдържание на протеини, отличен аминокиселинен състав, високо съдържание на полезни мазнини, повечето от които са ненаситени киселини, благоприятен въглехидратен състав и високо съдържание на лесно разтворими фибри, витамин В, Е и минерали - магнезий, желязо, цинк, манган и селен.

Средна енергийна и хранителна стойност на 100 g продукт: Енергия 1065 kJ/254 kcal, протеини 8,6 g, S, въглехидрати 41 g (от които: захари 2,5 g), мазнини 4,4 g (от които наситени мастни киселини 0,6 g), фибри 7,6 g, натрий 0,5 g.

Капак от зърнени култури Penam с праскова, череша, червено френско грозде, конфитюр от сливи: Плодов приток по зърнен начин - това са капачките от зърнени култури Penam, които разшириха портфолиото от класически неща (орех, сирене, какао, конфитюр, мак и ябълка -ябълко). Произвеждат се в 4 вкуса: сладко от череши, праскови, червено френско грозде и сливи. Тогава те са зърнени култури. имат по-високо съдържание на фибри. Пълнежите от зърнени храни съдържат до 60% истински плодове. Практичната опаковка от 70 g е подходяща за бърза закуска или десет.

Средна енергийна и хранителна стойност на 100 g продукт: Енергия 1396 kJ/332 kcal, протеини 8,1 g, въглехидрати 32,8 g (от които: захари 15,6 g), мазнини 17,7 g (от които: наситени мастни киселини 8,2 g), фибри 6,0 g, натрий 0,2 g.

Пилешки бедра Hyza: като цяло пилешкото месо е с високо съдържание на животински протеини, което е важен градивен елемент на човешкото тяло. Това е богат запас от минерали, източник на витамин B3 (наричан още витамин за красота и здраве), B6. Той е източник на незаменими аминокиселини, важни за правилното функциониране на нервната система. Лесно се смила, не натоварва стомаха и може да се приготвя по различен начин всеки ден. Той е незаменим елемент в храненето на децата. Цели или обезкостени пилешки бедра са идеални за приготвяне на ястия, които можем да приготвим по много начини.

Средна енергийна и хранителна стойност на 100 g продукт: Енергия 536kJ/128 kcal, протеини 16 g, въглехидрати 0,3 g (от които захари 0,0 g), мазнини 7,0 g (от които наситени мастни киселини 1,9 g), фибри 0,03 g, натрий проследяващо количество.

Hyza HERKULES Пилешка шунка: шунка от пресни пилешки бутчета и гърди с най-високо качество. Не съдържа глутен, така че е подходящ и за целиакии. Благодарение на своята кръгла форма, той е идеален за сандвичи или салати, или за приготвяне на пълнени рула и други подобни. Потребителски опаковки: нарязани на рафт, разфасовки от 100 g са опаковани в защитна атмосфера или 2200 g опаковка в плот, където можете да изрежете произволно количество от този продукт.