Дефицит на протеин и как да го открием бързо
Протеинът е може би най-важното вещество за растежа и възстановяването на мускулната маса. В концепцията за фитнес значението на протеините е още по-голямо. Дори във фитнеса обаче нуждата от протеини за здрава коса, нокти, кожа, цялостно здраве, усещане за благополучие и не на последно място засищане се пренебрегва/неизвестна.
Да разберете, че ви липсва протеин, не винаги може да бъде лесно. Независимо дали консумирате достатъчно протеин, ще ви помогне да разберете и това знание.
За неспециалисти спецификация: протеин = протеин, протеин = протеин.
Вашето тяло се нуждае от повече протеини, ако:
1. Вашият напредък е недостатъчен.
Ако се мъчите да коригирате тялото си със здравословна диета, консумирайки много плодове и зеленчуци, но напредъкът ви все още не се вижда. Този (в) напредък може да се дължи на недостатъчна консумация на протеини.
* Вашето тяло използва протеини за голям брой процеси. Изграждането на мускулна маса обаче не е напълно приоритетен процес. Поради тази причина, ако не консумирате достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули. Тъй като приемът на протеин ще се използва за по-приоритетни процеси на оцеляване, отколкото за изграждане на мускулни бицепси.
2. Дълго време за зарастване на рани.
Продължителното зарастване на рани е признак за липса на протеини в диетата. Причината може да бъде и недостигът на витамини. Необходимо е да се осъзнае, че мускулът също е форма на нараняване. Ако вашият мускул има голяма продължителност или е почти постоянен над приема на необходимите витамини.
* Ако те не са причинени от липсващите витамини, много вероятно е да ви липсват протеини.
3. Чести наранявания.
Пълното възстановяване след тренировка е приоритет за напредъка. Необходими са достатъчно протеини за бързо (тоест безпроблемно) възстановяване на мускулите. Информацията в прогнозата също се базира на точки 1 и 2.
* Протеините са основни хранителни вещества за насърчаване на заздравяването и възстановяването не само на мускулите, но и на цялостните тъкани. Без достатъчно протеин тъканите просто няма да се регенерират толкова бързо, колкото биха могли.
4. Често срещано заболяване.
Имунната система и нейното правилно функциониране се основава на достатъчно протеини.
* Ако не искате да изпадате в ситуация, при която имунната ви система ще бъде отслабена, приемайте достатъчно протеин. Отслабеното производство на бели кръвни клетки, последвано от бактерии или вируси, е предвестник на болестта. Можете да избегнете болестта с подходящ начин на живот, който включва и достатъчен прием на протеини.
5. Косопад, изтъняване на ноктите и влошаване на качеството на кожата.
Много фактори могат да допринесат за загубата на коса, недостигът на протеини може да бъде един от тях. Причината е, че косата, кожата и ноктите не са приоритетни тъкани за тялото по време на опасност (липса на основни хранителни вещества). Косопадът, изтъняването на ноктите и влошаването на качеството на кожата обаче са предимно екстремни прояви.
* Много рядко те се причиняват само от липсата на протеини в диетата. Дефицитът на протеини обаче е отговорен и за подобни усложнения.
6. Лесно съхранение на мастните резерви.
На второ място, липсата на прием на протеини може да се прояви в съхранението на мазнини.
* Липсата на прием на протеин причинява лошо изграждане и регенерация на мускулите. Поради тази причина, освен това, получената енергия се съхранява в нежелана "мастна" форма.
Подчертавам особено при някои хора с прекомерно обучение "кардия". Често срещано явление е всеки ден да срещате някого на бягаща пътека и въпреки това той има значителни запаси от мазнини около корема дори след дълго време на наистина чести тренировки. Най-честата причина е тази точка и следователно недостатъчен прием на протеини.
Ако се изгубите в този брой, ще намерите решение в категорията на този сайт - Планове, направени по поръчка. Преди това се оставете да бъдете мотивирани от хора, които вече са го завършили - нашите борби/препоръки.