Изпращане от happymarko »07 февруари 2009, 21:28

малко плодове

Здравейте всички.

Намерих тази страница преди няколко дни и точно днес реших да включа част от публикацията си тук. Бих искал да споделя впечатленията си, страданието, промяната в главата си, хранителните навици, които съм напълно променил и всичко възможно. Не знам откъде да започна, много е, така че ще опитам по някакъв начин.

От утре се сблъсквам със стария режим. Ще се опитам да ви го опиша, бих искал да чуя някакво мнение от всеки, или оценка, промяна, каквото и да било.

Така ставам доста рано, около 4.30, понякога в 5.30. Винаги закусвам, редувам закуска, или смесвам Activia light и се вписвам със 100 g бяло 3% кисело мляко и 30 g овесени ядки, или получавам овесени ядки от BonaVita, или две парчета knackenbrot с 30 g 30% eidam, и 130 г жълт пипер, 60 г домати. Закуската е за 1200 kJ макс.

На десет в момента се опитвам да не ям нищо или най-много ябълка.

Отивам на обяд много рано, вече в 11.30, сигурно затова не се напрягам. Опитвам се да пия много вода и зелен чай. Определено е мин. 2 литра., Понякога 4.

Обядвам за деня, 400гр. зеленчуци, rozny микс. На работа има кралска трапезария, така че мога да избирам невероятно количество пресни/или замразени - предимно/зеленчуци - всеки ден в студения бюфет. Така че имам различен микс, основата е маруля айсберг, около 120 до 150 g, след това напр. 100 g грах, 100 царевица или 100 g. пресни домати или краставици и др. Всичко изсипвам в зехтин, така 6гр. Алтернативно, поръсете с балканско сирене, така 20 g.
За това обикновено ям около 100 до 120 грама задушено пиле или вместо ориз около 80 g. Редувам го, ако имам месо за обяд, вечерта имам ориз и обратно. Обядвам след добавяне на зеленчуци и месо за 1800 до 2200 kJ.

Обикновено ям 100% пълнозърнест хляб на оловранта/чета състава на всичко /, така че 130 г от Masdamer, или от Penam Fit Den. Вкусни са, обикновено имам малко зеленчуци или просто чай. Това е около 1000 kJ. Ако съм гладен по-късно, ще имам малко плодове.

Отивам от работа около 18-и, така че ще вечерям с ориз или зеленчуци на пара. Напр. 80 g. ориз и 200гр. бебешки моркови със зехтин, което е за 1200 kJ.

Така че около 20 до 21.30 успявам да тренирам, опитвам се ежедневно, поне тези 30 минути, корем, лицеви опори, навеждания на леглото и т.н. Знам, че е късно, но не стигам по-рано. Лягам си около полунощ. така че не се радвам много на съня. Правя го през уикенда.

След тренировка ям малко плодове, обикновено ябълка, това е 21 или 22 часа, или 300 г настърган морков. най-вече. Въпреки че мисля, че ям доста, стигам до тези 6800 kJ на ден, дори ям 10 g. повече протеин и така на 20 g. повече въглехидрати. Понякога не достигам необходимия лимит в мазнините, т.е. 54 g/ден. Опитвам се да взема отсъстващите от различни семена, от тикви, от слънчогледи или ядки или да получа повече масло през деня.

Е, не знам, любопитен съм от вашите реакции или съвети. Чудя се колко трябва да спортувам всеки ден, дали тези 30 минути са достатъчни. Забравих, че през уикенда се опитвам да плувам и да плувам поне 1,5 км, с правилната техника. Не бях много щастлив през последното стресиращо време, но абатът ще започне да плува повече. Така поне през този уикенд веднъж плюс веднъж седмично и така 5 пъти седмично 30 минути. упражнения. какво ще кажете на това.

Любопитен съм от вашите реакции и благодаря предварително за всички тях.

Re: Отслабването ми срещу фаза на поддръжка ---- съвет?

Изпращане от тини »07 февруари 2009 г., 23:21

Така ставам доста рано, около 4.30, понякога в 5.30. Винаги закусвам, редувам закуска, или смесвам Activia light и пасвам със 100 g бяло 3% кисело мляко и 30 g овесени ядки,
люспите са малки. Ям до 80-100 в поддръжката и съм жена;)), 100, когато практикувам

или ще имам овесени ядки от BonaVita, или две парчета knackenbrot с 30 g 30% eidam, така 130 g жълт пипер, 60 g домат. Закуската е за 1200 kJ макс.
наистина закусих за теб

На десет в момента се опитвам да не ям нищо или най-много ябълка.
това е много лошо според мен. Обикновено трябва да приемате бавни въглехидрати и протеини, напр. хляб, шунка и др., зеленчуци. ако пропуснете хранене, метабът се забавя. и тогава вкусът жадува за сладко (и затова). защото те просто имаха малко. и имаше няколко бавно движещи се. един и същ плод никога не е подходящ, само след спорт.

Отивам на обяд много рано, вече в 11.30, сигурно затова не се напрягам. Опитвам се да пия много вода и зелен чай. Определено е мин. 2 литра., Понякога 4.
все пак трябва да давате десятък, дори ако имате само 2 часа разлика. моите нерви, знам тук, че се събуждате в 4:30. това означава, че закуската трябва да е на 5-ти . така че там ще ви пасне дори 2 десети, а не една;))) свикнахте с тусимзе. невади. да свикне.

Обядвам за деня, 400гр. зеленчуци, rozny микс. На работа има кралска трапезария, така че мога да избирам невероятно количество пресни/или замразени - най-вече/зеленчуци - всеки ден в студения бюфет. Така че имам различен микс, основата е маруля айсберг, около 120 до 150 g, след това напр. 100 g грах, 100 царевица или 100 g. пресни домати или краставици и др. Всичко изсипвам в зехтин, така 6гр. Като алтернатива поръсете със сирене Балкан, така 20гр.
За това обикновено ям около 100 до 120 грама задушено пиле или вместо ориз около 80 g. Редувам го, ако имам месо за обяд, вечерта имам ориз и обратно. Обядвам след добавяне на зеленчуци и месо за 1800 до 2200 kJ.
. Е, PRILIS е много от този зеленчук за една порция, много разтягате стомаха си. По-добре всъщност класирайте една или две десети. Нямате голям обяд в KJ, това би било добре, но това е непропорционално на факта, че не сте яли цяла сутрин преди и това е много обем и тегло.

Обикновено ям 100% пълнозърнест хляб на оловранта/чета състава на всичко /, така че 130 г от Masdamer, или от Penam Fit Den. Вкусни са, обикновено имам малко зеленчуци или просто чай. Това е около 1000 kJ. Ако съм гладен по-късно, ще имам малко плодове.
тези 130 g това е сирене = Ако хей, това е твърде много мазнини наведнъж и дори животинско. Не бих препоръчал повече от още 50 грама сирене на порция и това е достатъчно. Предпочитам да хвърля протеин от олово, тофу, извара, извара, яйце ... или шунка.
Отивам от работа около 18-и, така че ще вечерям с ориз или зеленчуци на пара. Напр. 80 g. ориз и 200гр. бебешки моркови със зехтин, което е за 1200 kJ.
Е, толкова много протеинов дефект. това трябва да е вярно. ориз само за добавка.
Така че около 20 до 21.30 успявам да тренирам, опитвам се ежедневно, поне тези 30 минути, корем, лицеви опори, навеждания на леглото и т.н. Знам, че е късно, но не стигам по-рано. Лягам си около полунощ. така че не се радвам много на съня. Правя го през уикенда.

Стискам палци за теб, тук съм спокойна. И разгледайте статиите за здравословно хранене и хранене, които са на сайта. има и стенограма на мирната книга, която също е страхотна.