също

Не подценявайте режима на пиене.

За да поддържа тялото ви чар, свежест и чар, то се нуждае от вода.

Водата е изключително важна за правилното функциониране на всички органи на тялото. Тя съставлява около 65 процента от човешкото тяло, до 80 процента за малко дете.

Количеството вода в тялото намалява не само през деня, но и с увеличаване на възрастта. Недостигът му причинява мигрена, умора и общо изтощение, като дългосрочната загуба в организма е една от основните причини за различни заболявания.

Когато съществува риск от колапс?

Поддържайки правилното ниво на вода в тялото, всички негови органи могат да функционират правилно. Недостатъчният прием на течности сгъстява кръвта, сърцето е претоварено, телесната температура и пулсът се повишават. Дехидратацията също е придружена от главоболие, гърчове, световъртеж, халюцинации. Ако не пиете, рискувате да рухнете.

Трябва да го пиете непрекъснато и в малки дози, не много наведнъж и само когато почувствате жажда. Основата на питейния режим е водата, но трябва да се добавят и минерали. Водата от чешмата няма да ги осигури в необходимото количество, така че една трета от течностите трябва да бъде трапезна минерална вода.

Въпреки че поддържането на правилното ниво на водата в тялото е много важно, повечето хора го пренебрегват. Според констатациите на Световната здравна организация (СЗО) до 80 процента от хоспитализираните пациенти, които са се разболели поради недостатъчен прием на вода, могат да предотвратят това.

Малко вода = целулит

Когато не пиете достатъчно течности, водният метаболизъм спира и тялото започва да задържа вода. И затова лошият режим на пиене е причина за целулит.

Оптимален състав

Всеки организъм има различни изисквания и нужди. Диетолозите обаче обикновено препоръчват ниска и балансирана минерална вода за редовно пиене, тъй като тя най-добре отговаря на ежедневните нужди на тялото ви.

Силно минерализираните води са подходящи за по-висока физическа активност, когато има по-бърза загуба на минерали или като част от лечението. Въпреки това, при продължителна и редовна консумация, те могат да имат отрицателни ефекти върху вашето здраве, особено високо кръвно налягане, запушени кръвоносни съдове или камъни в бъбреците. Рискът от здравословни проблеми се увеличава, дори ако пиете само един или два вида минерална вода, така че сменете минералните води.

За ежедневно пиене предпочитайте изворна вода, където общата минерализация не надвишава един грам минерали на литър. Когато избирате, обърнете внимание на данните за общата минерализация и съдържанието на натрий върху опаковката. Прекалено бедната на минерали вода е също толкова неподходяща, колкото и силно минерализираната вода.

Консултира Мелита Азириова, специалист по клинично и физиологично хранене

  • Около две трети от тялото ни е вода, която е жизненоважна за нас, защото всички биохимични процеси протичат във водната среда.
  • Приемът и разходът на вода трябва да са в баланс. Дневната нужда от течности в напитките е 30 до 35 ml на 1 kg телесно тегло при нормална физическа активност, което представлява средно 1,5 до 2 литра на човек на ден.
  • Препоръчително е да се пие непрекъснато през деня, т.е. често и в малки дози, например ненаситени изворни води с ниска концентрация на минерали, плодови и билкови чайове и неподсладени напитки.
  • Алкохолът, кофеиновите напитки и силните чайове имат диуретично действие. Препоръчително е тези загуби да се допълват със същото количество вода по време на питейния режим.

Митове и факти

1. Децата трябва да пият по-често от възрастните.

Да. Метаболизмът е по-бърз при малки деца, отколкото при възрастни, така че те са по-изложени на риск от дефицит на течности. Дехидратацията може да доведе до увреждане на тялото. Едно годишно дете се нуждае от 1 до 1,5 литра течности на ден.

2. Възрастните хора често са дехидратирани.

Да. С напредването на възрастта хората губят жаждата си, така че възрастните хора пият по-малко и е по-вероятно да дехидратират. Следователно наблюдението на режима на пиене трябва да бъде част от грижите за възрастните хора.

3. Филтрираната вода е по-здравословна.

Не. Устройствата за филтриране обикновено не са подходящи като последен начин за пречистване на вода, която е в добро хигиенно състояние, тъй като те отстраняват практически всички минерали от водата. Те изобщо не са подходящи за приготвяне на храна за кърмачета.

4. Натрият в минералите е вреден за здравето.

Не. Натрият е един от най-важните минерали, от които тялото се нуждае. Минералните води имат незначително съдържание на натрий и съдържат микроелементи и минерали в използваема форма.

5. Който пие 2 литра вода на ден, е аква.

Не. Възрастен трябва да пие 30 до 35 ml течности на 1 kg телесно тегло на ден. Ако тежите около 60 кг, трябва да напълните тялото си с поне 2 литра течност на ден. Общото количество течности обаче зависи от много фактори - както външни, така и вътрешни.