Вероятно консумираме захар по цял ден, без дори да си даваме сметка. Как да се научите да ограничавате приема му и да се чувствате по-здрави?

начини

Тъй като захарта се добавя и към храни като хляб, подправки и сосове, нейната неконтролируема консумация също увеличава шансовете Ви за кариес, сърдечни заболявания и диабет, да не говорим за наддаване на тегло. Научете как да ограничите приема на захар в храната.

Прочетете информация за храната

Ще получите бърз преглед на това към какви храни се добавя захарта и в какви количества, когато разгледате списъка на съставките. Дори неща, които не сте смятали за сладки, като доматен сос, подправки и сосове за салати, могат да бъдат подсилени със захар. Съставките са изброени на опаковката в зависимост от това колко присъства в продукта. Така че, ако захарта е високо в списъка, това е червен флаг за вас

6 ползи от бадемова напитка, за която нямахте представа

Научете синоними

Когато четете етикетите на храните, ще трябва да търсите нещо повече от думите „със захар.“ Захарта се крие под няколко имена, напр. фруктозен царевичен сироп, тръстиков сироп, меласа, захароза, мед и кленов сироп. Дори привидно здравословните храни като кисело мляко и зърнени храни могат да съдържат три или четири различни вида подсладители. Ако на етикета се появят няколко вида захари, това е знак, че храната е по-малко здравословна, отколкото си мислите.

Отрицателни промени след раждането: Как да ги избегнем?

Не съвпада

След като разберете къде се крие захарта, можете да започнете да правите промени. Една от стратегиите е да купувате храни с етикет „без добавена захар“ или „неподсладени.“ Разберете кои са неподсладените версии на тези често срещани храни. (Ябълково пюре, овесени ядки и консервирани плодове, които трябва да се изсипят в сок, а не в сироп).

Не изпадайте в крайности

Дори понижаването на захарта трябва да бъде постепенно, така че тялото ви да не претърпи „шок“. Ако обикновено имате две пакетчета захар с кафето, опитайте се да го намалите до един, след това до половината и накрая да го изхвърлите напълно. Същото важи и за киселите млека. Първо смесете бяло кисело мляко с ароматизирано и по-късно яжте само бяло кисело мляко с пресни плодове.

Протеини и мазнини

Нездравословните въглехидрати бързо повишават нивата на кръвната захар. Но също така ще намалее също толкова бързо, поради което след кратко време отново ще почувствате глад. Следователно трябва да допълвате диетата си с протеини, фибри и здравословни мазнини, което ще забави отделянето на кръвна захар и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. На практика това означава, че също се поглезите с препечен хляб с яйца или добавете ядки към овесена каша. Мазнините са ключов играч, защото спомагат за поддържането на чувство за ситост и по този начин намаляват желанието ви за захар. Фокусирайте се върху мазнини като авокадо, ядки, семена и здравословни за сърцето масла като зехтин, орехово масло и кокосово масло.

Фотогалерия за статията:

Не забравяйте да забравите за тези храни по време на отслабване

Никога не яжте фалшива захар

Ако намалите приема на захар, може да се изкушите да преминете към изкуствени захари. Когато ядете нещо сладко, тялото ви очаква калории и хранене. Но изкуствените захари не дават тези неща на тялото ви и поради това често са свързани с наддаване на тегло.

Здравословна хармонизация

Подсладете храната си с канела, ванилия, какао, индийско орехче или джинджифил. Според изследванията подобно „подслаждане“ помага за естественото регулиране на нивата на кръвната захар и контролиране на апетита.

Можете също така да намерите здравословни храни в тези страхотни електронни магазини:

Не пийте сладко

Дори напитките, които се считат за здравословни, могат да съдържат повече сладко, отколкото консумирате през целия ден. Илюстративен пример: "ароматизирани" води (съдържащи около осем чаени лъжички захар на бутилка), пакетирани студени чайове (повече от девет чаени лъжички), енергийни напитки (почти седем чаени лъжички) и смутита (повече от дузина чаени лъжички). Ето защо, когато пазите теглото си и нивото на захар, избягвайте такава напитка на първо място.

Насладете се на десерта

Все пак все пак можете да се отдадете на от време на време сладко. Необходимо е обаче да се определи кога. Дали през почивните дни или след обяд. Това ще бъде сладка награда за това, което отричате.

Дръж се!

Първоначално изхвърлянето на захар може да изглежда като невъзможна задача. В крайна сметка обаче вашите вкусови рецептори ще се приспособят. Супер сладките храни като сладолед и сладкиши ще започнат да изглеждат прекалено сладки. Ако преди сте могли да изядете три парчета торта, сега няколко чаени лъжички ще са достатъчни.

Опитайте тези съвети и постепенно ще се чувствате по-жизнени и по-стройни.